Причины недостаточного веса

как набрать килограммы
Как набрать килограммы.
Фото
Getty

Идеальный вес можно высчитать по формуле. От роста в сантиметрах мужчины отнимают 100, женщины 110. Или рассчитать индекс массы тела: вес (кг), рост (м)². Таблицу соответствия можно найти в видео.

Есть много причин, по которым не набирается нужный вес:

  • эндокринные заболевания, сбои в работе щитовидной железы;
  • погрешности рациона;
  • наличие паразитов;
  • генетическая предрасположенность;
  • длительное стрессовое состояние;
  • недостаточная физическая нагрузка.

Для того чтобы определить пути борьбы с проблемой, необходимо тщательное медицинское обследование.

Как правильно набрать килограммы

Если со здоровьем все в порядке, приступаем к набору массы:

  • проводим коррекцию питания. Рацион должен включать необходимое количество белка, жиров и углеводов. Не следует делать акцент на сладостях. Необходимо увеличивать калорийность меню за счет медленных углеводов, которыми богаты каши, макаронные изделия, мед, орехи, сухофрукты, черный шоколад. Постепенно увеличивайте разовую порцию. Количество приемов пищи – не менее пяти раз в сутки;
  • силовые тренировки – самый короткий путь к набору веса. Увеличиваясь в объеме, мышцы сразу подвинут стрелку весов в нужную вам сторону. Кроме того, появятся красивый мышечный рельеф и здоровый тонус. Режим тренировок, необходимые упражнения, количество повторений должен расписать опытный инструктор;
  • включите в рацион добавки спортивного питания. Для набора массы больше всего подойдут гейнеры. С выбором поможет определиться инструктор;
  • скорректируйте повседневный режим. Сделайте акцент на полноценный сон. Этот пункт играет важную роль в обменных и восстановительных процессах;
  • исключите из рациона кофе, энергетики, возбуждающие напитки;
  • если не можете справиться со стрессовыми ситуациями самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту. Нервозность, быстрая возбудимость очень влияют на скорость набора веса.

Обязательно следуйте всем пунктам намеченного плана. Все эти советы будут работать только в комплексе. Не надейтесь, что, выполняя один из них, вы приблизитесь к результату.

Перед тем как набрать килограммы, определитесь, какого уровня вы хотите достичь. После получения желаемого результата продолжайте тренироваться и правильно питаться, чтобы не утратить вожделенную форму.

Читайте далее: как пить соду