питание при занятиях спортом
Правильное питание при занятиях спортом обеспечит красивый рельеф мышц и хорошее самочувствие
Фото
Getty

Правильное питание при занятии спортом: особенности рациона

Чтобы тренировки оказались максимально эффективными, обязательно уделите должное внимание питанию. Воспользуйтесь представленными ниже советами диетологов, чтобы индивидуально подобрать собственный рацион:

  • если хотите нарастить мышечную массу, нужно употреблять в пищу больше калорий, чем тратите в спортзале. В противном случае вы начнете стремительно худеть, что при отсутствии больших запасов жира может привести к истощению. Хотите хорошо выглядеть? Тогда приучите себя считать калории (хотя бы приблизительно);

  • белок – это вещество, из которого состоит мышечная ткань. Чтобы получить красивую рельефную мускулатуру, недостаточно просто качаться в тренажерном зале, нужно есть много белковых продуктов – нежирного мяса птицы, яиц, морепродуктов, обезжиренного творога;

  • желательно значительно сократить употребление жиров. Однако полностью исключать их из рациона не нужно, ведь в липидах есть много полезных веществ, которые нужны для нормального функционирования организма. Отдавайте предпочтение растительным жирам – арахисовому, оливковому, льняному маслу для заправки салатов;

  • не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и в течение одного часа после нее. Питайтесь 5−6 раз в день небольшими порциями – это позволит улучшить усвоение и переваривание продуктов.

Выпивайте не менее 2−3 литров чистой негазированной воды в день. Это очень важно, так как вода способствует перевариванию пищи и выводит из организма все вредные вещества.

Белковое питание для занятий спортом: примерное меню на день

Белковая пища незаменима для спортсменов, которые хотят нарастить мышцы. Примерное дневное меню на основе полезных продуктов выглядит так:

  • завтрак – 100 г овсяной каши без масла и сахара, 3−4 вареных яйца;

  • перекус – 0,5 л обезжиренного кефира;

  • обед – 250 г запеченной рыбы или мяса, овощной салат, рис;

  • перекус – 250 г нежирного творога с орехами;

  • ужин – овощной салат и небольшой кусочек запеченного мяса или рыбы;

  • перед сном – стакан нежирного кефира.

Вы можете самостоятельно составить меню, которое будет идеально соответствовать вкусовым предпочтениям. Мясо, рыба и яйца – взаимозаменяемые продукты, вместо кефира можно пить молоко, есть творог или нежирный сыр. Правильная система питания при занятиях спортом позволит вам быстро достичь желаемого результата и нарастить красивую мускулатуру.