Содержание статьи:
Русская диета
Основные рекомендации
Во время диеты необходимо отказаться от употребления простых углеводов - сахара, кондитерских изделий, животных жиров, жирных и острых соусов, острых приправ - перца, горчицы, алкогольных и газированных напитков.
Длительность русской диеты составляет 2 месяца. Ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литров минеральной воды без газа. За основу рациона возьмите овощи, фрукты и нежирные белковые продукты.
Чтобы повысить эффективность диеты, регулярно занимайтесь физическими нагрузками (занятия в бассейне, тренажерном зале и так далее)
Примерное меню русской диеты
Понедельник:
- Завтрак - 100 граммов постной рыбы, 150 граммов салата из квашеной капусты, чашка черного кофе без сахара.
- Второй завтрак - 100 граммов обезжиренного творога и 2 яблока.
- Обед - порция вегетарианского борща, 100 граммов отварного мяса, 150 граммов тушеной капусты и 1 стакан яблочного компота.
- Ужин - 100 граммов отварной рыбы, 2 картофелины в мундире и чашка несладкого чая.
Салат можете приправить оливковым маслом
Вторник:
- Завтрак - 200 граммов салата из свежей капусты, чашка черного кофе без сахара.
- Второй завтрак - 250 миллилитров обезжиренного кефира.
- Обед - 100 граммов бефстроганова и 1 стакан яблочного компота.
- Ужин - 100 граммов отварной рыбы, 2 картофелины в мундире и 1 апельсин.
Среда:
- Завтрак - 1 отварное яйцо и чашка черного кофе без сахара.
- Второй завтрак - 100 граммов отварной гречки.
- Обед - 150 граммов отварного куриного филе, 2 яблока и 1 апельсин.
- Ужин - порция винегрета и 1 стакан яблочного сока.
Четверг:
- Завтрак - 1 стакан кефира и 1 сухарик.
- Второй завтрак - 100 граммов овощного салата.
- Обед - 100 граммов отварного мяса, 150 граммов тушеной капусты и 1 стакан яблочного компота.
- Ужин - порция супа овощного, 100 граммов морковного салата.
Пятница:
- Завтрак - 100 обезжиренного творога и чашка черного кофе без сахара.
- Второй завтрак - 2 яблока, 2 апельсина и 1 стакан апельсинового сока.
- Обед - 1 отварная сосиска, 150 граммов салата из свежей капусты и 1 стакан апельсинового сока.
- Ужин - 100 граммов отварной рыбы, 200 граммов ягод и 1 стакан воды.
Суббота:
- Завтрак - 100 граммов отварного мяса, 100 граммов салата из квашеной капусты.
- Второй завтрак - 100 граммов обезжиренного творога.
- Обед - порция овощного супа и 1 ломтик черного хлеба.
- Ужин - 100 граммов отварной свинины, порция свекольного салата и чашка несладкого чая.
Воскресенье:
- Завтрак - 100 граммов гречневой каши.
- Второй завтрак - 150 граммов фруктового салата.
- Обед - 150 граммов отварной рыбы, 150 граммов салата из свежей капусты и 1 стакан яблочного компота.
- Ужин - 100 граммов отварного мяса, 2 картофелины в мундире, 1 яблоко и 1 стакан яблочного сока.
Также интересно почитать: крем для солярия.