Содержание статьи:
Проблема лишнего веса беспокоит большую часть представительниц слабого пола. Мечтают похудеть юные девушки, женщины, дамы в возрасте, которые ради заветной цели прибегают к голоданиям, жестким диетам, раздельному питанию. Но, как правило, после сброшенных килограммов потерянный вес возвращается вновь. Однако Екатерина Мириманова смогла доказать, что похудеть, практически ни в чем себе не отказывая, реально. Ведь к своей системе она шла собственным способом проб и ошибок.
В результате она смогла победить свои килограммы и делится своими секретами с читателями своих книг и на личном сайте в интернете
Прекрасная Екатерина. Кто она?
Позвольте представить автора системы «Минус 60»: Екатерина Мириманова, журналист, писательница. Автор более двадцати книг о диете, образе жизни после похудения, секретах красоты, взаимоотношениях с противоположным полом и многих других не менее интересных и полезных брошюр. Как рассказывает о себе Екатерина в одной из первых своих книг, ранее она весила 120 килограммов и при этом совсем не комплектовала. Но однажды встреча с одноклассником, который не узнал в «пышечке» Екатерину, с которой он вместе учился, изменила все. Екатерина решила похудеть, для чего сидела на диетах, устраивала разгрузочные дни, занималась физкультурой. Но результат от них не совсем устраивал девушку. И тогда она постепенно разработала собственную систему, в которой главное – желание измениться и стать стройнее. Тем более это совсем не трудно, как кажется на первый взгляд.
Принципы системы «Минус 60»
В диете Екатерины Миримановой можно есть практически все. И даже больше – автор методики не заставляет вас голодать, а рекомендует в обязательном порядке начинать каждый день с завтрака. Он должен заставить организм работать и запустить обменные процессы. При этом Екатерина опять не ограничивает никого в еде. Есть можно все: сыр, чай, кофе, масло, фрукты, каши, копченые колбасы и все, чему радуются душа и желудок.
Если не можете исключить из своего рациона жареный картофель, ешьте его на завтрак, то же самое относится к сладостям и белому хлебу. До 12 часов можно все
До обеда можно побаловать себя сладостями. И даже небольшой кусочек пирожного, уверена Екатерина, не отложится на талии, если съесть его в первой половине дня. Хотите семечек – пожалуйста, мяса – тоже без проблем. Но обязательно – вареное или приготовленное на пару.
После 12 часов наступает время обеда. И здесь уже вступают в силу некоторые ограничения. Например, мясо желательно есть, приготовленное в пароварке, котлеты, бифштексы, биточки, отбивные и прочие мясные вкусности – паровые, в духовке, картофель – в мундире или запеченный в кожуре.
В качестве гарнира используйте рис или гречку. Обязательно приготовьте овощной салат.
Не повредит даже оливье, если его правильно заправить: смесью горчицы, сметаны, а еще лучше – лимонным соком, растительным маслом, Может быть, не совсем привычно, зато полезно
А вот от любимого многими майонеза придется отказаться. Вместо него автор системы предлагает использовать соевый соус, свежевыжатый лимонный сок, растительное масло, нежирный йогурт или кефир.
В 16 часов – полдник – выпейте стакан сока (желательно натурального), съешьте творог, фрукты, обезжиренный кефир или йогурт.
На ужин, он должен быть не позднее 18 часов, приготовьте овощной салат, заправленный йогуртом, можете побаловать себя рыбой, запеканкой, фруктами.
Как видите, все довольно просто. Главное – правильно настроиться на снижение веса и здоровый образ жизни. Да-да, вы не ошиблись.
Речь идет именно об образе жизни, так как «Минус 60» - это не диета, а образ жизни
Похудение по данной методике должно вестись целенаправленно и бросать этот процесс не стоит. Тем более что постепенно, человек втягивается в него и уже не представляет, как он раньше ел молочный шоколад, пил алкогольные напитки, ел сдобу.
Шоколад по системе «Минус 60» не возбраняется, просто постепенно его нужно заменить на горький: чем выше содержание какао, тем он полезнее. Вино тоже не под запретом, но только сухое. Сахар замените на фруктозу, белый хлеб – на ржаные сухарики (не покупные!) и хлебобулочные изделия из муки грубого помола.
В данной системе употребление большого количества жидкости не приветствуется: она может стать причиной отеков.
Откажитесь от газировки и лимонада, заменив их на минеральную воду. Скажите «нет» - соли, сахару, полуфабрикатам, жареным блюдам. Всю пищу готовьте сами
Старайтесь придерживаться раздельного питания.
Меню «Минус 60»
Вашему вниманию предлагается несколько вариантов, которые вы можете включить в свой рацион, если собираетесь перейти на систему Екатерины Миримановой.
Например, на завтрак приготовьте:
- банан – 1 шт.
- торт «Наполеон» - 100 г
- бутерброд с копченой колбасой
- кофе или чай с фруктозой – 1 стакан
Для основного обеда в 14 часов можете подготовить:
- овощной салат, заправленный йогуртом
- запеченный в духовке картофель с овощами
Можете побаловать себя десертом из фруктов, ягод, йогурта
На полдник возьмите:
- стакан сока
- несдобную булку
На ужин приготовьте салат из помидоров, огурцов, лука. В качестве заправки используйте несладкий йогурт.
После 18 часов можно употреблять:
- чай без молока и сахара
- воду
- молоко и кисломолочные продукты
- сухое вино
А общей сложности в день его можно выпить не более 100 г.
Также интересно: диетический ужин.