Содержание статьи:
Диета Инны Воловичевой: основные принципы
Данная диета хороша тем, что не требует каких-либо особенных продуктов или же знаний, а потому доступна каждому. В основу диеты Воловичевой входят принципы здорового питания в комплексе с ограничением его калорийности.
Сама диета подразделяется на три фазы:
- подготовительная, в ходе которой нужно постепенно перевести организм на более маленькие по размеру порции продуктов
- непосредственно диета с ограничением себя в питании
- плавный выход из нее, позволяющий сохранить достигнутые результаты
Ограничения в питании предполагаются аналогичные тем, что характерны для здорового питания, то есть нельзя все жирное, мучное и сладкое
Меню диеты
Преимущество диеты в том, что меню нужно составлять самостоятельно, ориентируясь на то, чтобы калорийность дневной порции продуктов не превышала коридор в 1200 единиц.
На завтрак разрешено съесть небольшую порцию каши или мюсли на воде без сахара. Размер порции не должен превышать пары ложек. На обед допустимы отварные рыба или мясо с небольшим количеством свежих или тушеных овощей. Единственно допустимая заправка салата – это растительное масло. На ужин полагается порция творога или йогурта и фрукты. Вместо фруктов можно съесть немного овощей и отварное яйцо, то есть соблюдается принцип присутствия в меню и белков, и растительных углеводов. Последние можно выбирать любые, но чем больше в них будет углеводов, тем меньшим должен быть размер порции. Потому предпочтительнее все-таки съесть пару яблок или апельсинов, чем один небольшой банан. Это правило касается и овощей: на долю крахмалосодержащих картофеля и бобовых отводится минимальная часть тарелки.
Помимо отсутствия сахара также запрещена и соль, сдерживающая воду в клетках и способствующая отекам
Эффективность и результаты
Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса, от которого хочется избавиться. Если его немного, то вполне достаточно одной недели, за которую можно похудеть до 3 кг. Наиболее интенсивно вес уходит в первые 10 дней, после чего наблюдается эффект плато, когда организм привыкает к новым для себя условиям и перестает расставаться с килограммами. В этот период необходимо либо дополнительно сократить рацион еще на 100 калорий, либо ввести физические нагрузки. В дальнейшем придерживаться диеты можно неограниченное количество времени, так как противопоказаний к применению она не имеет.
Также интересно почитать: диета 1000 калорий в день.