Рекомендации, как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Необходимо точно знать, как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Фото
Getty

Как тренировки влияют на мышцы

Некоторые девушки боятся потерять грациозность и женственность во время тренировок. Другие пытаются узнать, можно ли беременным заниматься на эллипсоиде и каким образом упражнения воздействуют на фигуру и плод. С мышцами происходит следующее:

  • во время неспешного движения задействуются красные волокна мышц. Они относятся к «медленному» типу, и их масса не увеличивается;
  • накачать мышцы на эллиптическом тренажере, можно лишь используя «рывок» – резкие перепады нагрузки.

Не стоит опасаться, что регулярные занятия негативно отразятся на фигуре и сделают ее мужеподобной. Ходьба разовьет выносливость и позволит избавиться от лишнего веса.

Сколько должна длиться тренировка

Некоторые новички интересуются, можно ли заниматься на эллипсоиде каждый день. Специалисты рекомендуют начинать с трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, время и частоту тренировок. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут. За это время сгорит 300−400 калорий. Для усиления эффекта нужно добавить простые силовые упражнения:

  • прыжки;
  • приседания;
  • подтягивания на турнике или шведской стенке;
  • отжимания от пола;
  • скручивания и так далее.

Во время ходьбы нужно втягивать живот и выпрямлять спину. Эффект от регулярных занятий не заставит себя ждать.

Уточните у врача, можно ли заниматься на эллипсоиде каждый день
Можно ли заниматься на эллипсоиде каждый день, зависит от особенности вашего организма
Фото
Getty

Правила тренировок для похудения

Иногда на вопрос, сколько нужно заниматься на эллипсоиде, отвечают: полчаса утром натощак. До принятия пищи можно потратить больше калорий, однако этот вариант не подходит для:

  • гипертоников;
  • тех, кто не ужинает из-за диеты;
  • при частых обмороках;
  • тренируется более трех месяцев.

Чтобы случайно не нанести организму вред, нужно приступать к занятиям через два часа после приема пищи. Пульсометр поможет контролировать самочувствие во время занятий. В отличие от беговых дорожек и степперов, эллипсоидные тренажеры не нагружают суставы голеностопа и коленей. Ходьба положительно влияет на все группы мышц, позволяя без лишних усилий поддерживать фигуру в форме.