Быстрый рост
Питание для роста
Фото
Shutterstock

Роль питания в росте

Помните, что рост чаще всего продолжается до 18 лет, однако достаточно часто встречаются и исключения из этого правила. Некоторые люди продолжают расти и до 25 лет, поэтому не стоит отчаиваться раньше времени. И все же, если вы хотите добиться заметных результатов, работать над собой нужно начинать уже с юных лет.

Необходимо хорошо и правильно питаться. Важно, чтобы пища была богата кальцием, также принимайте дополнительно витамины A, C, D, поскольку они активно участвуют в росте костей. Употребляйте как можно больше молочных продуктов: молоко, творог, кефир и т.д. Включите в ваш рацион каши – гречку и овсянку. Нужно есть фрукты и овощи, пить больше воды и различных жидкостей. Особенно полезно выпить стакан молока или жидкого кефира перед сном.

Ешьте небольшими порциями, но чаще – от 4 и более раз в день. Помните, что голодание и недоедание не приведут ни к чему хорошему: чтобы расти, организму нужно как можно больше питательных веществ и энергии

Упражнения для роста

Выполняйте специальные упражнения, которые способствуют быстрому удлинению костей и росту тела. Каждое утро начинайте с зарядки, обязательно потягивая все конечности. Потяните ваши руки высоко вверх и поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь на исходную позицию. Сядьте на пол, расставив ноги в стороны. Тянитесь поочередно к носку левой ноги, затем – прямо и к носку правой ноги.

В течение дня выполняйте серии прыжков вверх. Лучше для этого выходить на улицу, на спортплощадку, чтобы не беспокоить излишним шумом соседей снизу. Подпрыгивайте быстро и как можно выше, тянитесь руками к небу. Всего за день нужно сделать 100–200 прыжков.

При любой удобной возможности старайтесь тянуться вверх, дотрагиваясь до расположенных на высоте предметов – дверных косяков и лампочек в помещении, веток деревьев на улице и т.д.

Каждый день выполняйте висы на перекладине. Вы должны полностью расслабиться, но при этом не отпускать руки как можно дольше. Как только вы почувствуете, что начали уставать, потянитесь вниз и уже потом спрыгните на землю. Для большей эффективности можно попросить партнера повиснуть на вас в течение нескольких секунд.

Занимайтесь теми видами спорта, которые способствуют росту. В первую очередь, это плаванье, баскетбол и волейбол. Неплохо помогает легкая атлетика: прыжки в длину, с шестом, а также гимнастика. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, ваш рост может прекратиться раньше времени из-за того, что приходится часто поднимать тяжелые веса. Помните об этом, если увлекаетесь данным видом спорта.