Тело на зависть: качаем попу, ноги, пресс

Высокая попа, накачанные ноги, кубиками пресс… Что делать, чтобы это было реальностью? Профессионалы помогут добиться вам того, чтобы отражение в зеркале нравилось.

Фото
арихив Uni-gym

В спортивных центрах Uni-gym стартовал 2-й сезон проекта Uni-progekt. Победители будут определены 22 декабря. Сейчас 43 участника состязания (посмотреть на некоторых участниц и проголосовать за понравившихся можете здесь) активно готовятся к финалу – кто-то сидит на диете, другие, наоборот, набирают специально мышечную массу, девушки-участницы номинации «Фитнес-бикини» подкачивают свои попы… Онлайн-журнал Woman’s Day принимает в конкурсе непосредственное участие – учредил свой дополнительный приз «Спорт-красавица Woman’s Day» и оказывает информационное спонсорство.

Как сделать свое тело совершенным, расскажут тренеры спортивных центров Uni-gym, которые работают с участнками проекта. Мы задали им несколько вопросов.

1. Давно работаете тренером?

2. Тренер – это основная работа или совмещаете?

3. Как пришли в тренерство?

4. Любимое упражнение, которое обязательно входит в программу тренировок ваших подопечных, и каким его можно заменить для выполнения дома?

Елена Архипова

Фото
архив Е.Архиповой

1. Работаю тренером групповых программ с 2009 года, персональным тренером с 2010. Сначала совмещала эту работу с офисной, но потом это стало моим основным родом деятельности.

2. Сама я начала заниматься еще будучи девчонкой в 11 лет, тогда еще фитнес у нас только начинал развиваться. В тренажерный зал пришла в 18. Всегда была активной девочкой, люблю движуху, но как основную профессию раньше не рассматривала.

3. Получила высшее экономическое образование, фитнес всегда был моим хобби. Потом просто по воле случая мне предложили попробовать себя в роли инструктора, и у меня получилось. Так я начала свои тренерскую деятельность в групповых программах. А потом так дело дошло и до персонального тренинга.

4. Одно из горячо любимых мной упражнений – планка (и клиенты это подтвердят). Обожаю различные планки, это универсальное упражнение, которое заставляет работать практически все ваше тело от макушки до пяток. Причем планку можно выполнять где и когда угодно. Классическая планка из пилатеса задействует верхний плечевой пояс, пресс, ноги, а также более глубокие мышцы-стабилизаторы. Есть еще планка – силовая, когда делается акцент на мышцы пресса, т. е. таз можно поднять выше, но самое главное подкрутить копчик на себя, тем самым сокращая прямую мышцу живота.

Олег Гераськин

Фото
архив О.Гераськина

Тренерство моя основная работа. Как и многие, сначала занимался сам, потом тренировал друзей и знакомых. Со временем понял, что мне это нравится, да еще и не плохо получается.

Любимое упражнение – это выпады: их можно делать много и часто. Техника выполнения: 1) встать прямо с гантелями; 2) сделать широкий шаг вперед одной ногой и присесть так, чтобы угол в колене передней ноги был 90 градусов; 3) одновременно выпрямить переднюю ногу и приставить заднюю. Повторить движение на другую ногу.

Лилия Грачева

Фото
архив Л.Грачевой

Тренером работаю уже семь лет. С детства занималась танцами. Спорт – это моя жизнь, страсть! Все душу вкладываю в тренировки – этим я дышу! Это моя основная профессия и работа! На занятиях обязательно проделываю упражнения на позвоночник! Любимые и самые эффективные упражнения – присед глубокий и гиперэкстензия на мышцы спины. Эти базовые упражнения тренируют все тело, разгоняют обменные процессы и вырабатываются гормоны счастья. Необходимо следить за дыханием, не сутулиться и, главное, представлять работающую мышцу в голове, рисовать анатомическую картинку.

Юрий Ежков

Фото
архив Ю. Ежкова

Опыт тренерской деятельности больше 5 лет. Это моя основная работа. Сам спортсмен. Мой стаж – более 30 лет.

Любимых упражнений целых три, это приседания, отжимания от пола и подтягивания на перекладине. Эта великолепная тройка максимально прорабатывает все тело от макушки до пят. Использую эти упражнения как по отдельности, так и в различных комбинациях друг с другом, очень удобно делать их не только в зале, но и дома. Подтягивания в домашних условиях можно выполнять горизонтальные, положив прочную палку на спинки стульев.

Иван Каюков

Фото
архив И. Каюкова

Тренер – моя основная работа. Пришел в тренерство из спорта. Занимался пауэрлифтингом, выполнил норматив КМС. Решил уйти из этого вида спорта в фитнес года 3 назад. Эта сфера мне оказалась гораздо интереснее и ближе, нежели чем профессиональный пауэрлифтинг.

Прошел курсы в академии профессионального фитнеса, затем обучался на курсах в самом Uni-Gym под руководством Алексея Липилина. Пришел в Uni-Gym совсем недавно – в сентябре 2016 года.

Я даю много разных упражнений, в зависимости от желания и приоритетов в фигуре у клиента. Любимое они выбирают уже сами для себя.

С участниками фитнес-проекта часто выполняем такое упражнение: исходное положение – ноги на ширине таза, спина прямая. Далее садимся, кладем гантели на пол и руками перебираемся в положение лежа для отжиманий. Отжимаемся и в обратной последовательности счета. Темп нужно стараться брать высокий и выполнять данное упражнение на время. Темп каждый выбирает для себя в зависимости от уровня подготовки.

Оксана Марченкова

Фото
архив О. Марченковой

Тренером работаю около 3 лет. К этой профессии я шла несколько лет, это было моей мечтой. Изначально в тренажерный зал пришла в 2008 году, для того чтобы привести себя в форму после рождения ребенка, и так меня это дело затянуло, что теперь не представляю жизни без постоянных физических нагрузок, это мой образ жизни, и я надеюсь, что навсегда. Очень люблю помогать людям делать себя лучше и красивее, вести здоровый образ жизни и быть в гармонии с собой. Считаю, что это мое призвание, в этой профессии я нашла себя, ведь так приятно слышать слова благодарности в свой адрес, видеть счастливых людей, которые достигают своих целей! У меня нет одного любимого упражнения, есть скорее комплекс упражнений, выполняя который можно проработать основные мышечные группы и взбодриться. Читателям советую с утра проводить в качестве зарядки такую круговую мини-тренировочку: сделать 25 приседаний, 50 скручиваний на пресс на полу, 20 отжиманий от пола и 20 прыжков на скакалке. Комплекс повторить 3−5 раз в зависимости от подготовки, и хороший заряд бодрости вам обеспечен. Будьте здоровы и счастливы!

Сергей Нетесанов

Фото
архив С. Нетесанова

Тренером работаю 20 лет, это моя основная работа. Привел меня в данный вид спорта мой старший брат Алексей Нетесанов в 1991 году. После армии в 1996 году 3 года помогал брату тренировать в зале (так сказать, стажировался). В 1999 году открылся фитнес-клуб «Кольчуга» – мое неизменное место работы, сейчас это фитнес-клуб Uni-gum (в РЦ «Квадрат» Uni-gum первоначально начал работать на базе «Кольчуги»).

Любимых упражнений нет, все упражнения важны. Но есть одно незаменимое упражнение, которое нужно выполнять ежедневно и чем больше, тем лучше. Это пресс. Оно подтягивает живот, делая его более упругим, не давая растягиваться желудку, а низ живота делает плоским.

Пресс можно делать лежа на спине на полу, ноги согнуты, руки за голову. От пола отрываются только лопатки и мы «скручиваемся». То есть пытаемся по максимуму сжать пресс. Низ пресса делается из того же положения, только руки – под бедро и подъем мы делаем полукругом. Выполняется 4−5 подходов по 50 и более повторений.

Александра Савкина

Фото
арихив А. Савиконой

Тренером работаю около года. Тренер не основная работа. Основная работа – мама двоих дочерей. Сама спортсмен, активно занималась в зале, предпочитаю направление кроссфит. Меня пригласили работать в Uni-gum.

Любимых упражнений много. Для выполнения дома можно использовать различные вариации приседаний: воздушные, с утяжелением, статические, также выпады, скакалка и бурпи.

Наталия Солдатова

Фото
архив Н. Солдатовой

Инструктором по фитнессу работаю серьезно (посещением международных конвенций 2 раза в год) с 1990 года.

Как пришла к этому? Да практически не уходила: с 6 лет спорт гимнастика (КМС), по болезни в 17 лет двери спортзала для меня закрылись, получила медобразование и 5 лет работала в отделении анестезиологии и реанимации, и все бы хорошо, но в 90-е грянул бум на аэробику! И на какую?! Интересную, с разными направлениям! А у нас в городе – только шейпинг (модное тогда слово).

Ездила учиться, учила других, как можно сделать свое тело красивым с хорошим настроением и бодрым духом, что при этом не обязательно прыгать и поднимать ноги по 200 раз! Что касается учебы – учись всегда и у всех! Это обязательно для инструктора. У меня много знакомых, которые сейчас живут кто в Америке, кто в Германии. Со всеми я на связи, поэтому в курсе новых тенденций в фитнессе и питании.

Любимая и очень эффективная разминка. Состоит из трех упражнений:

приседание - 10 раз;

отжимание – 10 раз;

пресс – каждый отдел по 20 раз.

Выполнить 3 подхода.

При приседаниях колено не должно заходить за носок стопы, жим должен быть с прямой спиной и напряженным прессом, ну и при нагрузке на пресс – поясницей нужно контролировать сокращение мышц!

Яна Калашникова

Фото
архив Я.Калашниковой

Тренером работаю уже 5 лет. И это моя основная работа. Спорт является любимым делом, поэтому не представляю, как можно делить его еще с чем-то. В тренерство я пришла благодаря своему тренеру – Егоровой Наталье, у которой начала свой спортивный путь. Она поверила в меня, занималась моим обучением и развитием в этой области. После чего последовали многочисленные мастер-классы, семинары, конвенции и т. д.

Любимое упражнение, входящее в программу тренировок участницы проекта, конечно же, приседания. На мой взгляд, оно является неотъемлемой частью тренировочного процесса. В результате мы получаем подтянутую фигуру, снижается количество жировых отложений, улучшается осанка, усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, улучшается координация и состояние суставов.

Существуют различные варианты приседаний – классические, «плие», «сумо». Включаю приседания в свою программу тренировок. Выполнять их даже вне зала не составит труда.

Комментарии

0
под именем