Как бороться с приступами паники
Как бороться с приступами паники: проблема была и у героя картины Мунка.
Фото
Getty

Как бороться с паникой: найти причину

Просто так только забавный песик в старом мультфильме дарил каждому букет цветов. В реальной жизни все имеет причинно-следственные связи. В перечне психологических и биологических факторов, влияющих на нервное истощение с непредвиденной реакцией, остаются:

· большие скопления людей, эмоциональные нагрузки (стресс, переживания, потеря близкого человека, разлука, катастрофа, свидетелем которой стал человек);

· постоянные физические нагрузки в виде подготовки к ответственным соревнованиям, ремонт, длительная болезнь, частые диеты – особенно нехватка витаминов группы В и D, йода;

· заболевания сердца, органов эндокринной системы (диабет, гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой). Даже ПМС выступает одной из главных причин расстройств (иногда совершенные преступления в этом состоянии приравнивают к действиям в состоянии аффекта);

Вегетосо-судистая дистония, отклонения в психике (обострения) тоже пополняют копилку негативных причин. Не всегда в период стресса человек переживает панические атаки, иногда – после (как посттравматический синдром) или без причины. Если наблюдаются сопутствующие признаки (потоотделение, тахикардия, кошмары, падение давления), нужно их выписать и сообщить об этом на приеме у врача.

Как бороться с резкой паникой: возможная самопомощь

Зная о таких особенностях организма, нужно под рукой держать успокоительные препараты. «Новопассит», валерьяна, мятный чай, пустырник лишними в аптеке не будут. Во время приступа стараются выпить седативное средство, расслабиться и принять удобную позу, медленно вдыхать и выдыхать. Иногда советуют прибегнуть к необычным способам:

1. Спеть медленную песню, поговорить с собой, прочитать молитву или включить расслабляющую музыку.

2. Прижаться к любимому человеку или взять его за руку. Можно договориться, что страдающий паническими атаками позвонит в любую минуту тому, за кого переживает.

3. Перебирают четки, лепят из пластилина, занимаются активной физической нагрузкой (если нет противопоказаний). Легкая разминка способна нормализовать циркуляцию крови и обеспечить мозг кислородом, что нелишне при расстройстве.

4. В противовес этому способу – прилечь, взять выходной и отлежаться дома, посетить красивые места города в одиночестве или с близкими людьми, пропить витамины, отдохнуть – морально и физически. И всегда нужно любить себя и уважать.

Страхи отравляют жизнь самому близкому и дорогому человеку на свете – себе. Увы, человек обязан любить свое «я» и заботиться о себе. Только наступая на горло своим желаниям и жизненным приоритетам, организм прибегает к паническим атакам. Это звонок, что пора заняться собой.