витамины для памяти
Полезные микроэлементы для памяти.
Фото
Getty

Полезные компоненты для улучшения памяти

Рассмотрим список витаминов, незаменимых для нормальной работы головного мозга:

· при нехватке витамина В1 работа нервной системы замедляется, человек ощущает повышенную утомляемость, как физическую, так и умственную, депрессию. Он разрушается при высоких температурах, поэтому продукты с его содержанием лучше употреблять в сыром виде;

· рибофлавин (В2) отвечает за нормальный обмен веществ, без которого невозможно полноценное питание головного мозга;

· витамин Е защищает от повреждения нервные клетки, в том числе вследствие инсульта, замедляет старение клеток, снижает риск образования тромбов, выводит токсины;

· витамин В3 обеспечивает выработку энергии в нейронах, что улучшает работу мозга и способность к запоминанию. При его нехватке наблюдаются трудности с концентрацией внимания, постоянная усталость;

· витамин В5 отвечает за передачу сигналов между нейронами, которые активизируют долговременную память;

· витамин В9 способствует повышению скорости мыслительных процессов и улучшает память. Недостаток В9 приводит кроме ухудшения памяти к проблемам со сном, повышенной утомляемости и анемии;

· витамин D помогает мозгу обрабатывать информацию и систематизировать ее для долгого запоминания. Также он укрепляет сосуды головного мозга и костную ткань. Поступает в организм извне и синтезируется в коже под влиянием солнечных лучей;

· витамин РР положительно влияет на работу головного мозга больных Альцгеймером. Восстанавливает нервные клетки, снижает риск заболеваний сердца и уровень холестерина в крови;

· витамин, А – антиоксидант, который защищает мозг, повышает иммунитет, предупреждает раннее старение клеток;

· витамин В12 отвечает за попадание информации, полученной днем, в долгосрочную память во время сна;

· аскорбиновая кислота защищает от психического переутомления, улучшает память и внимание. Также он делает более прочными стенки сосудов.

Кроме того, для улучшения работы нервной системы важны также микроэлементы, ферменты, белки и жиры. Чтобы обеспечить полноценное питание нервной системы, нужно следить за сбалансированностью своего рациона. Ежедневно стоит употреблять продукты из цельного зерна, мясо, рыбу, орехи, овощи и фрукты.

В каком виде принимать витамины

Большинство микроэлементов можно приобрести в виде комплексных аптечных препаратов. Однако в таком виде они усваиваются хуже, чем в составе пищи. Природные витамины легче принимаются организмом. Поэтому самый лучший способ витаминизации – это полноценный и сбалансированный рацион.

Однако, если у вас есть конкретные показания к приему аптечных средств и рекомендации врача, лучше к ним прислушаться.

В этом видео вы узнаете еще больше о способах повышения мозговой активности и улучшения памяти.

Смотрите также: витамины для кожи лица