В какое время лучше бегать
В какое время лучше бегать: решающие факторы
Фото
Getty

Когда лучше бегать – утром или вечером, влияние биоритмов

Жизненный ритм непосредственно влияет на эффективность тренировок. Для типичных сов абсолютно неприемлемы утренние пробежки, так как организм просто не способен просыпаться рано утром и сразу настраиваться на активную деятельность. Если есть возможность проводить вечерние пробежки, стоит выбирать именно такой вариант.

Полностью противоположным образом дело обстоит для жаворонков, внутренние часы которых заставляют их ощущать дремоту практически сразу по возвращении с работы.

Когда лучше бегать - утром или вечером?
Когда лучше бегать – утром или вечером, что влияет на выбор?
Фото
Getty

Во сколько лучше бегать: преимущества утренних и вечерних тренировок

Как уже отмечалось, многие планируют пробежки утром из-за стремления сбросить парочку килограммов. Но есть и еще одно весомое достоинство ранних тренировок в виде получения заряда бодрости на предстоящий рабочий день, повышения тонуса, что обязательно положительно скажется на настроении.

После пробуждения следует подождать около 30 минут, затем можно приступать к пробежке. Положительное влияние в виде снижения веса обусловлено тем, что утром в организме отмечается минимальное количество гликогена, поэтому жир сжигается максимально быстро. Если тренировка будет длительной, нужно выждать полтора часа после пробуждения и подкрепить организм легким перекусом со сладким чаем.

Вечерние тренировки желательны, если требуется снять стресс после рабочих будней. Легкая пробежка обеспечит необходимое расслабление, что обусловит спокойный и крепкий сон. Желательно, чтобы между тренировкой и сном было около трех-четырех часов.

Отвечая на вопрос, когда лучше бегать, стоит отметить, что решающее значение часто имеет не выбор времени суток, а регулярность тренировок, ведь в спорте важна периодичность, и бег не является исключением. И еще один нюанс: перед пробежкой обязательно следует подготовить организм к нагрузке посредством разминания и растягивания мышц, что позволяет настроиться на предстоящую пробежку.

Читайте далее: здоровая кожа