Эллиптический тренажер: можно ли похудеть и как это сделать

Для похудения используют такие способы, как диеты, занятия спортом, салонные процедуры. Попробуем разобраться, как похудеть на эллиптическом тренажере и что нужно делать, чтобы сохранить полученный результат.

как похудеть на эллиптическом тренажере
Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, нужно заниматься регулярно
Фото
Getty

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Тренировки на эллиптическом тренажере действительно помогают похудеть. В первую очередь орбитрек предназначен для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также занятия на этом аппарате помогают сжигать калории и избавляться от жировых отложений.

Благодаря тому, что движения во время упражнений выполняются как вперед, так и назад, действие одновременно оказывается на мышцы груди, ног, спины, пресса, ягодиц и рук. Это позволяет снизить вес, повысить тонус организма, убрать обвисший живот. При постепенном увеличении нагрузки можно избавиться от большого количества калорий. Также выпускаются орбитреки, которые имеют программы для борьбы с целлюлитом.

От выбранного режима зависит, какие движения вы будете имитировать – езду на велосипеде, ходьбу по лестнице, бег и т. д.

Чтобы похудеть с помощью эллипсоида, рекомендуется во время тренировки тратить калорий больше, чем вы получаете в течение дня

Как быстро похудеть на эллиптическом тренажере?

Для начала необходимо определиться с распорядком тренировок. Специалисты считают, что лучше заниматься на эллипсоиде утром до завтрака. Но этот вариант подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную спортивную подготовку.

Заниматься на эллиптическом тренажере через 2 часа после еды следует в тех случаях, если вы:

  • не едите после 18:00;
  • имеете склонность к обморокам;
  • занимаетесь физкультурой меньше трех месяцев;
  • страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это позволит вам похудеть без вреда для здоровья.

Также необходимо придерживаться некоторых правил:

  • перед тренировкой ешьте белковую пищу;
  • кроме тренировок на орбитреке, выполняйте и другие упражнения – подтягивания, отжимания, приседания;
  • первые 3 месяца занимайтесь по 35 мин. не менее 3−4 раз в неделю;
  • следите за осанкой – спина должна быть прямая;
  • во время тренировки втягивайте ягодицы и живот – это поможет быстрее укрепить их.

Через 3 месяца можно увеличить количество тренировок до 5 раз в неделю.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, нужно не прерывать регулярные занятия. Также следует придерживаться правильного питания.

Читайте также: как успокоить кашель у взрослого

Комментарии

0
под именем