Соединяем все: спортивная диета для сжигания жира и физические упражнения

Перед применением каждой диеты нужно разобраться с причинами, которые привели к появлению жировых отложений. Тогда легче разработать план действий и меню.

Диета по сжиганию жира: важные моменты

Чтобы организм хорошо отреагировал на подобную диету, нужно провести в жизнь такие советы:

• Количество калорий в пище должно превышать потраченные калории при упражнениях. Иначе будет сжигаться не жир, а мышцы
• Упор нужно делать на продукты с высоким содержанием белка
• Углеводы – тоже обязательное требование. Именно они доставляют необходимый белок к мышцам
• Жиры полностью исключать не надо. Лучше отдать предпочтение растительным жирам
• Количество приемов пищи должно быть не меньше 5. Количество еды, принимаемой за 1 раз, нужно уменьшить

Питьевой режим очень важен. Не нужно допускать обезвоживания организма. 2−3 л в день – это суточная норма.

Спортивная диета для сжигания жира: упражнения

Ограничение в питании – это не главная составляющая успеха. Физическая нагрузка тоже играет важную роль. Лучше всего записаться на это время на спортивные занятия. Но если у вас есть сила воли, заниматься можно и дома.

Полезные упражнения для сжигания жира на животе и бедрах:

• пресс
• махи ногами
• плавание
• приседания
• поднимание ног
• бег

Нужно стремиться к цели и не отступать.

Примерное меню диеты для сжигания жира

В составлении меню допускаются вольности. Главное – убрать из рациона сладости, жирное и жареное. В остальном можно поступать по своему усмотрению:

• Завтрак: порция каши, вареное яйцо/омлет, фрукт или овощи
• Ланч: легкий овощной или фруктовый салат, ломтик хлеба с кусочком мяса или рыбы
• Обед: легкий суп, каша, мясо, ломтик черного хлеба
• Полдник: фрукты, орешки, кусочек черного шоколада
• Ужин: тушеные овощи, мясо

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Порции должны быть умеренными, переедать нельзя. Желудок растягивается и с каждым разом требует все больше пищи.