Содержание статьи:
Перед применением каждой диеты нужно разобраться с причинами, которые привели к появлению жировых отложений. Тогда легче разработать план действий и меню.
Диета по сжиганию жира: важные моменты
Чтобы организм хорошо отреагировал на подобную диету, нужно провести в жизнь такие советы:
- Количество калорий в пище должно превышать потраченные калории при упражнениях. Иначе будет сжигаться не жир, а мышцы
- Упор нужно делать на продукты с высоким содержанием белка
- Углеводы – тоже обязательное требование. Именно они доставляют необходимый белок к мышцам
- Жиры полностью исключать не надо. Лучше отдать предпочтение растительным жирам
- Количество приемов пищи должно быть не меньше 5. Количество еды, принимаемой за 1 раз, нужно уменьшить
Питьевой режим очень важен. Не нужно допускать обезвоживания организма. 2−3 л в день – это суточная норма.
Полноценный сон восстанавливает силы организма, поэтому нужно спать не менее 7 часов и строго соблюдать режим
Спортивная диета для сжигания жира: упражнения
Ограничение в питании – это не главная составляющая успеха. Физическая нагрузка тоже играет важную роль. Лучше всего записаться на это время на спортивные занятия. Но если у вас есть сила воли, заниматься можно и дома.
Полезные упражнения для сжигания жира на животе и бедрах:
- пресс
- махи ногами
- плавание
- приседания
- поднимание ног
- бег
Нужно стремиться к цели и не отступать.
Только целеустремленные люди, строго соблюдающие все предписания, достигают результата
Примерное меню диеты для сжигания жира
В составлении меню допускаются вольности. Главное – убрать из рациона сладости, жирное и жареное. В остальном можно поступать по своему усмотрению:
- Завтрак: порция каши, вареное яйцо/омлет, фрукт или овощи
- Ланч: легкий овощной или фруктовый салат, ломтик хлеба с кусочком мяса или рыбы
- Обед: легкий суп, каша, мясо, ломтик черного хлеба
- Полдник: фрукты, орешки, кусочек черного шоколада
- Ужин: тушеные овощи, мясо
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Из напитков лучше употреблять воду, чай и соки, изредка – молоко
Порции должны быть умеренными, переедать нельзя. Желудок растягивается и с каждым разом требует все больше пищи.
Также интересно почитать: диета при повышенном холестерине.