Челночный бег: смысл челночных забегов
Впервые с челночными забегами человек сталкивается в среднем общеобразовательном учреждении: согласно школьной программе, ученики ежегодно сдают такие нормативы преподавателю по физкультуре.
Основные отличия челночного бега заключаются в следующем:
- забег проводится на короткую дистанцию – от 9 до 100 м;
- бегун многократно проходит заданную дистанцию, двигаясь вперед и возвращаясь обратно;
- количество повторных прохождений дистанции варьируется от 3 до 10.
После выпуска из школы большинство людей забывают об этом виде тренировки. Зато спортсмены и военные продолжают совершенствовать полученные навыки бега, дабы улучшить скоростные показатели и координацию.
Техника челночного бега
Техника челночных забегов далеко не с первого раза поддается осваиванию. Даже профессиональным спортсменам приходится немало потрудиться, прежде чем сдать разработанные для них нормативы. На какие моменты стоит обратить внимание с самого начала?
- Перед тренировкой разомните мышцы ног, иначе после очередного резкого поворота вы рискуете заработать растяжение.
- Начинайте забег с высокого старта, приняв позу конькобежца. Передняя нога является опорой, на нее следует перенести вес. Корпус наклоните немного вперед.
- После команды «Старт» попытайтесь развить максимальную скорость. Не выпрямляйте сразу корпус, двигайтесь на носках, осуществляя частые шаги.
- Во время приближения к поворотам снижайте скорость, используя стопорящее движение ведущей ступней.
Риск травматизма связан с прохождением резких поворотов на большой скорости. Следует заранее отработать стопорящий шаг и по возможности защитить колени и локти на случай падения.
Челночный бег: требования к экипировке
Бег выполняется в одежде умеренной облегаемости: не стоит надевать слишком широкие штаны, в которых можно запутаться, но и стеснять движения узкими легинсами тоже не нужно. Особое внимание обратите на обувь: приветствуется износостойкая подошва с хорошим сцеплением, которая не будет скользить и провоцировать травмоопасные ситуации.