Как не впасть в посленовогоднюю депрессию — советует психолог

С начала мы все бежали декабрьский спринто-марафон. Старались успеть закрыть максимум дел на работе, дел в семье. Потом —  финишная прямая в новый, сказочный год. Затем — скачок внезапного веселья и избыточной еды в перерывах между посиделками длиною в 9 дней. И только организм привык к новой реальности «сон-еда-кино-домино», как резкие перемены и — здравствуй, новый рабочий год! Как перестроиться и не впасть в «серотониновую яму»? Все причины плохого настроения можно разделить на 2 больших блока: психологические и физические. 

Психологические сложно диагностировать и вылечить самим. Они связаны с сумасшедше ритмом, нагрузками или напротив: с нереализованными ожиданиями и даже финансовыми трудностями. Физические причины понятны, но именно в этот период мы позволяем себе ими пренебречь и они становятся на первое место в рейтинге возможных причин наших расстройств: алкоголь, переедание, нарушение сна, резкая смена ритма жизни… Так, возможно, плохое настроение после каникул — это норма? На самом деле, у меня две новости.

Первая новость хорошая: мы все как-то с этим справляемся, переживаем этот период из года в год. Вторая новость еще лучше: успеть все невозможно, а значит, самая выгодная стратегия — смириться.

В методе «шэфф_мышления» нет такого правила как «успеть все». Есть другое, схожее, но при этом кардинально отличающееся: успеть все важное для тебя. 

Правило 1: успеть все нельзя

Итак, запоминаем неприложное правило номер 1: успеть все нельзя. Если эту аксиому вы приняли на 100%, то, то депрессивные настроения вам не грозят. Им просто негде будет развиваться.

Правило №2: расставлять приоритеты

С одной стороны, это максимально простая функция: разделяй на главное и второстепенное, и будет все окей. Но с другой стороны, многим она дается с трудом. Мозг так и норовит перепрыгивать от одного дела к другому. Но овладев этим инструментом, вы всегда будете в выигрыше, спасете себя от многозадачности, кривых решений и упущенной выгоды в виде потерянного времени, пропавших денег, иссякающих сил.

Правило №3: постепенность

И это — про эффективное управление временем. В ситуации смены календарного года наш мозг длительно выдыхал, перенастроился на ритм выходного дня, как вдруг произошел резкий выход на работу. Ощущение, словно на тебя вылили ушат ледяной воды. Чтобы избежать негативных настроений, надо настраиваться. Входить в ритм чуть заранее: за пару дней до работы сбавляем темп вечеринок, ложимся спать в привычное для будних время. Без надрыва настраиваемся на годовой алгоритм: транспорт-школа-садик-работа-транспорт-садик-школа.

 №4 — сохранение прекрасного расположения духа в любой ситуации

Это называется «Я главная». Важно всегда четко отдавать себе отчет, что за свою жизнь ты несешь ответственность сама. Я главная, а значит, настроением управляю я сама, а не настроение мною;  я решаю, что ем, пью и в каких количествах. Я главная, а значит это мой выбор: марафон желаний или марафон Деланий. 

Правило №5: снять розовые очки

Мы все очень хотим верить в чудеса. И ничего плохого в этом нет — кроме ложных ожиданий, которые мы сами для себя создаем и пестуем их. Новый год — один из самых опасных в этом смысле праздников. Мы его воспринимаем как точку изменения: с нового года и начну худеть/заниматься спортом/учить английский… Новый год наступает, а изменения нет. И мы грустим, что сами себя обманули. В очередной раз. Поэтому лекарством здесь будет честное признание, что новый год — не волшебная пилюля, а просто праздничная дата в календаре, которую воспринимать нужно именно так.