Не секрет, что под влиянием дурного настроения люди совершают глупости, о которых жалеют. Кто-то кричит неистово и ведет себя неадекватно, кто-то молчит и встает в эмоциональную позу неприступности, а кто-то играет «rоролеву драмы» со слезами и отчаянием…
Чаще всего страдают перепадами настроения женщины. Хотя и мужчины бывают крайне эмоционально неустойчивыми. Можно с головой уходить в этот дискомфорт, копить обиды и недоговоренности, а можно управлять своим настроением. Важно извлекать нечто новое из сегодняшнего дискомфорта.
Психолог
Если вы испытываете депрессию, тревогу, страх или другое острое эмоциональное состояние, плохое настроение — это следствие внутреннего переживания. И соответственно, это состояние обязательно отражается на пяти аспектах вашего существования. Давайте разбираться и выстроим стратегию улучшения настроения в любых ситуациях. Определите, какова психоэмоциональная ситуация у вас сегодня.
1. Изменение в обстановке
Задайте себе вопрос: испытываю ли я в настоящее время какие-либо трудности? Какие стрессовые события произошли в вашей жизни за последнее время? Месяц, полгода, год, три, пять лет, в детстве? Определите то, что вас по-настоящему волнует и портит настроение.
2. Физические реакции
Подумайте беспокоят ли вас какие-либо физические симптомы: изменение жизненного тонуса, аппетита, сна, сердцебиение, тошнота, боль в желудке, потение, затрудненное дыхание, боль?
3. Эмоции
Какими словами можно описать ваше настроение? Вы испытываете грусть, нервозность, гнев, вину, стыд, тревогу? Какое именно чувство вы испытываете в плохом настроении?
4. Поведение
Задайте себе вопрос: из того, что я делаю, я бы хотела что-то изменить или улучшить? Избегаю ли я некоторых ситуаций и помощи партнера, когда эти ситуации или мой партнер могли бы принести мне пользу?
5. Мысли
Какие мысли о самой себе приходят мне в голову, когда я испытываю сильные эмоции? Какие мысли о партнере? О будущем? Какие мысли мешают мне? Какие образы и воспоминания возникают в моем сознании?
Для того чтобы улучшить свое самочувствие, иногда достаточно небольших изменений во всех пяти сферах жизни.
Каждая проблема состоит из этих пяти компонентов.
Каждые из пяти компонентов влияют на другие и взаимодействуют с ними.
Выявление этих пяти компонентов вашей проблемы в отношениях поможет сфокусировать вообще внимание на том, что необходимо изменить. И поэтапно начинайте действовать.
Совершая постепенно изменения по одному из пяти пунктов, вы получаете автоматические изменения по другим аспектам «великолепной пятерки». И у вас появляются силы и внутренние ресурсы для дальнейших изменений вашей психоэмоциональной ситуации, и настроение в отношениях улучшится.
В отношениях самостоятельная корректировка настроения необходима. Партнер не обязан быть вашим психотерапевтом. И значит, что позитивный настрой и хорошее настроение — это ваша задача.