Как научиться контролировать свои эмоции в отношениях с мужем и детьми
Фото
Getty Images

Не секрет, что под влиянием дурного настроения люди совершают глупости, о которых жалеют. Кто-то кричит неистово и ведет себя неадекватно, кто-то молчит и встает в эмоциональную позу неприступности, а кто-то играет «rоролеву драмы» со слезами и отчаянием…

Чаще всего страдают перепадами настроения женщины. Хотя и мужчины бывают крайне эмоционально неустойчивыми. Можно с головой уходить в этот дискомфорт, копить обиды и недоговоренности, а можно управлять своим настроением. Важно извлекать нечто новое из сегодняшнего дискомфорта. 

Анна Сухова
Анна Сухова

Психолог

Если вы испытываете депрессию, тревогу, страх или другое острое эмоциональное состояние, плохое настроение — это следствие внутреннего переживания. И соответственно, это состояние обязательно отражается на пяти аспектах вашего существования. Давайте разбираться и выстроим стратегию улучшения настроения в любых ситуациях.  Определите, какова психоэмоциональная ситуация у вас сегодня.

1.      Изменение в обстановке

 Задайте себе вопрос: испытываю ли я в настоящее время какие-либо трудности? Какие стрессовые события произошли в вашей жизни за последнее время? Месяц, полгода, год, три, пять лет, в детстве? Определите то, что вас по-настоящему волнует и портит настроение.

2. Физические реакции

Подумайте беспокоят ли вас какие-либо физические симптомы: изменение жизненного тонуса, аппетита, сна, сердцебиение, тошнота, боль в желудке, потение, затрудненное дыхание, боль?

3. Эмоции

Какими словами можно описать ваше настроение? Вы испытываете грусть, нервозность, гнев, вину, стыд, тревогу? Какое именно чувство вы испытываете в плохом настроении?  

4. Поведение

Задайте себе вопрос: из того, что я делаю, я бы хотела что-то изменить или улучшить? Избегаю ли я некоторых ситуаций и помощи партнера, когда эти ситуации или мой партнер могли бы принести мне пользу?

«Королева драмы»: как перепады настроение разрушают брак
Фото
izusek / E+ / Getty Images

5. Мысли

Какие мысли о самой себе приходят мне в голову, когда я испытываю сильные эмоции? Какие мысли о партнере? О будущем? Какие мысли мешают мне? Какие образы и воспоминания возникают в моем сознании? 

  • Для того чтобы улучшить свое самочувствие, иногда достаточно небольших изменений во всех пяти сферах жизни.

  • Каждая проблема состоит из этих пяти компонентов. 

  • Каждые из пяти компонентов влияют на другие и взаимодействуют с ними. 

  • Выявление этих пяти компонентов вашей проблемы в отношениях поможет сфокусировать вообще внимание на том, что необходимо изменить. И поэтапно начинайте действовать. 

Совершая постепенно изменения по одному из пяти пунктов, вы получаете автоматические изменения по другим аспектам «великолепной пятерки». И у вас появляются силы и внутренние ресурсы для дальнейших изменений вашей психоэмоциональной ситуации, и настроение в отношениях улучшится. 

В отношениях самостоятельная корректировка настроения необходима. Партнер не обязан быть вашим психотерапевтом. И значит, что позитивный настрой и хорошее настроение — это ваша задача.