Oни находятся там, в глубине нашей души, они воодушевляют нас, заставляют двигаться вперед, помогают в трудную минуту... Но парадокс: мы не всегда можем их заметить и иногда не верим в то, что они существуют на самом деле и принадлежат именно нам. Как обнаружить таланты и другие сильные стороны своей натуры? Прежде всего специалисты советуют остановить свой бесконечный бег и по-настоящему задуматься о том, куда ведет наш путь, подумать о своих истинных желаниях и о тех средствах, которые необходимы для их реализации. Часто этих размышлений оказывается достаточно, чтобы высвободить свой потенциал или сделать первый шаг в этом направлении. Мы попросили двух психотерапевтов дать нам по одному упражнению, которое поможет осмыслить свою жизнь и придаст ей правильное направление. Посвятите некоторое время работе над собой. Тем более что вы ничем не рискуете, разве что увидите неожиданно обозначившиеся внутренние ресурсы.

Упражнение 1

Дорога жизни

Каким мы видим свой жизненный путь?
Каким мы видим свой жизненный путь?

Вадим Петровский, транзактный аналитик, доктор психологических наук, профессор, научный редактор книг Эрика Берна «Транзактный анализ в психотерапии» и «Групповая психотерапия» (Академический проект, 2001, 2004).

Это упражнение позволит вам найти в себе силы, чтобы преодолеть трудности или внести в свою жизнь необходимые изменения.

Где-то начинается дорога нашей жизни, где-то завершается. На листе бумаги поставьте две точки – они будут обозначать начало и конец жизненного пути – и соедините их. Представьте, что эта дорога проходит по некой местности и вы должны пройти по ней из пункта А в пункт Б. Возьмите карандаш и отметьте эти точки. Какие мысли, чувства, намерения у вас возникают, когда вы представляете себе этот путь? Много ли времени он у вас займет? Будет ли вам легко идти? Пройдете ли вы его до конца? Нарисовав дорогу, уточните для себя некоторые детали. Делали ли вы остановки и где? Сходили ли с пути? Что видели по обеим сторонам этой дороги? Кто-нибудь помогал вам идти или, наоборот, мешал? Где закончилось ваше путешествие? Каковы были чувства, мысли во время пути? Куда вы направились потом? С помощью этого упражнения вы сможете яснее понять, куда направлен ваш путь, кто помогает и мешает вам и что нужно изменить, чтобы достичь желаемой цели.

Упражнение 2

Найдите силы внутри себя

Где взять энергию, к каким источникам обратиться в трудную минуту?
Где взять энергию, к каким источникам обратиться в трудную минуту?

Татьяна Колошина, клинический психолог, тренер-супервизор Российской ассоциации телесно-ориентированной психотерапии (АТОП).

Это упражнение-медитация помогает найти внутри себя полезный ресурс, к которому можно обратиться в трудную минуту и получить дополнительную энергию.

Мысленно повторяя текст или слушая его, записав на кассету, вы можете встретиться с источником силы в образе какого-нибудь животного. «Вы идете по лесу и выходите на небольшую поляну посередине густого темного леса. Вечереет, солнце садится. Вы на поляне совершенно одни. Вокруг вас лес, вы слышите шорохи, поскрипывания, шелест… И больше никаких звуков, тишина. Вы чувствуете запахи, может быть, дуновение ветра. Под вашими ногами – ковер зеленой травы. Оглядитесь вокруг, присмотритесь к деталям, поймите, что вас окружает. Посмотрите на небо, полюбуйтесь закатом, прислушайтесь к себе. Оценив обстановку, начните внимательно смотреть прямо перед собой. Вы видите какое-то движение среди деревьев? Смотрите лучше: из леса выходит какое-то животное. Кто это? Вы когда-нибудь видели его раньше? Где вы его встречали? В жизни? Или читали о нем в книге? А может быть, видели во сне? Какого оно размера, цвета? Куда оно направляется, как движется и как себя ведет? Что оно делает на поляне? Как относится к вам? Какие чувства вы испытываете, глядя на него? Что-то изменилось в его поведении? Что сейчас происходит на поляне? Что вам хочется сделать? Побудьте рядом с ним, посмотрите, будет ли что-нибудь происходить. А теперь пусть животное уходит с поляны обратно в лес. Проследите, как это происходит, и постепенно возвращайтесь. Когда вам захочется открыть глаза, сделайте это».

Рюкзак со значением

Рассказывает Екатерина, 37 лет.

«Я поняла: в этом моем рюкзаке есть все то, что мне необходимо, чтобы дойти, куда я хочу».

«Когда я нарисовала дорогу жизни, мне стало не по себе: о той части, которую я уже прожила, вспоминалось спокойно, но вот думать о том, что будет впереди, совсем не хотелось. На мгновение мне даже показалось, что продолжение и конец моей дороги скрыты в тумане. Я облегченно вздохнула, когда перешла к отрезку между пунктами А и Б: здесь все было ясно как день. Передо мной стояла непростая задача – завершить на работе важный проект, на который могло уйти четыре месяца, и объявить о своем уходе. Кроме того, мне надо было выполнять задания и от новых работодателей. Я очень устала, и больше всего мне хотелось все бросить и уехать в отпуск. Но я знала, что «мой пешеход» во что бы то ни стало пройдет этот отрезок длиной в четыре месяца и не сойдет с пути. Мне было его безумно жаль: с обеих сторон дороги лежала пустыня, впереди виднелись голые скалы, палило солнце. Ему хотелось пить, сойти с дороги и лечь под чахлый серый куст… И вдруг мой карандаш, которым я бездумно водила по бумаге, замер – меня осенило: за спиной пешехода был рюкзак! Может быть, там найдется то, что поможет дойти до конца? Изо всех сил стараясь не думать и не анализировать, я стала рисовать рюкзак, тихо бормоча: «В нем лежит…» Ответы пришли сами собой: терпение – его мало, но хватит, чтобы дойти до конца; уважение к людям – оно поможет выполнить обещанное; умение дружить – голоса друзей поддержат на этом пути… Ответить, куда путник пойдет дальше и что находится за скалами, мне так и не удалось.

Зато я поняла, что доведу проект до конца, потому что в моем рюкзаке есть все, что нужно».

Белый волк

Рассказывает Рената, 26 лет.

«Я ждала появления животного с огромным напряжением, и, хотя лес уже возник перед моими глазами, из-за деревьев никто не выходил. Может быть, я забыла что-то сделать? Мне захотелось открыть глаза и свериться с текстом медитации, но тогда пришлось бы заново испытать тревогу, разочарование… Я расслабилась и начала просто смотреть на деревья. И вдруг передо мной возник белый волк – он был очень большой. Мне показалось, что мы с ним давно знакомы, что я видела его раньше, но вот где – вспомнить не удалось ни в тот момент, ни потом. Волк сел рядом, я положила руку ему на голову и почувствовала, какая теплая у него шерсть. Мне не надо было думать, как он ко мне относится, его доверчивость говорила сама за себя, но при этом ощущалось, что это очень сильный зверь и лучше его не злить. Мне было очень хорошо рядом с волком, но вдруг он привстал, а потом медленно пошел к деревьям. Но прежде, чем исчезнуть в чаще, он оглянулся.

«У меня есть сильный и мудрый защитник. Теперь мне не нужно жалеть себя».

Когда я открыла глаза, то прежде всего мне захотелось посмотреть на ту руку, которая лежала на голове у волка. Она выглядела так же, но была гораздо теплее, я даже ощущала небольшое жжение. А в душе я чувствовала радость, как будто у меня появился новый друг. И что самое интересное, он действительно появился. Теперь я вспоминаю о волке, когда готова сорваться в споре, обидеться, расплакаться: мысль о том, что у меня есть сильный и мудрый защитник, помогает не вести себя глупо и не слишком жалеть себя. Есть и другие подтверждения произошедших во мне перемен: мне уже не раз говорили, что у меня появилось внутреннее достоинство, что я стала вызывать у окружающих уважение. Однозначно, в этом есть заслуга и моего волка».