Найти время для счастья

Большинство желаний вовсе не стоят того, чтобы их осуществлять. Так считает американский психотерапевт Ричард О'Коннор, недавно выпустивший книгу «Гид по счастью для думающих людей». По его мнению, люди тратят слишком много времени и сил на воплощение идей, навязанных извне. Чтобы избежать этого, нужно отличить свои желания от чуждых. Как это сделать – читайте дальше.

мои желания
мои желания

Руководство к действию

По мнению О'Коннора, люди тратят слишком много времени и сил на воплощение идей, навязанных извне. Чтобы избежать этого, нужно отличить собственные желания от чужих.

Прежде всего, составьте список собственных ценностей. Для этого выделите пять минут и запишите десять действий или явлений, которые доставляют вам удовольствие и дают ощущение полноты жизни. Не старайтесь сделать список «совершенным» и не думайте о том, что существуют правильные и неправильные ценности – пишите все, что приходит на ум.

Если еда вне дома делает вас счастливыми, а мысли о добрых делах нет, то так и запишите: «Вкусно поесть в ресторанчике». В конце концов, эти записки вы делаете только для себя.

Не думайте о том, что существуют правильные и неправильные ценности – просто пишите все, что приходит на ум.

Вы можете называть явление в целом (например, «природа») или в частности («закат на озере»). Не бойтесь быть эгоистичными. Нет ничего страшного в том, что игра в теннис делает вас более счастливыми, чем подвижные игры с племянниками.

Эти записки вы делаете только для себя.
Эти записки вы делаете только для себя.

Тройной контроль

Когда список будет готов, отложите его на несколько дней. Затем составьте второй список, не подглядывая в прежние записи. Велика вероятность, что в первый раз вы упустили из виду несколько очевидных вещей. Уберите второй список на несколько дней, после чего повторите процедуру в третий раз.

Теперь возьмите три списка и объедините в один. Если есть повторения, отметьте, сколько раз они встречаются. Объедините похожие понятия. Когда эта работа будет закончена, приступайте к самому сложному этапу – расстановке приоритетов. На первом месте должны оказаться самые важные для вас действия.

Какое действие вы сделаете первым, как только у вас появится возможность?

Готовьтесь, это будет непростой выбор. Если очень уж сложно, проделайте следующую процедуру: посмотрите на список и ответьте на вопрос: «Какое действие вы совершите первым, как только у вас появится возможность?»

Дорогой дневник

В течение следующих дней ведите дневник: записывайте туда все, чем вы занимаетесь днем – будь то поход на работу, мытье посуды, размышление о будущем или просмотр телевизора. Рядом с действиями отметьте, сколько времени вы на них потратили. Учитывайте все – и активные действия, и мыслительную деятельность.

Учитывайте все – и активные действия, и мыслительную деятельность.
Учитывайте все – и активные действия, и мыслительную деятельность.

Если вы не особенно отличаетесь от подавляющего большинства, то через несколько дней благодаря дневнику вы обнаружите, что очень много времени тратите на те действия, которых нет в вашем «списке счастья». То есть большая часть вашей жизни посвящена вещам, которые никоим образом не доставляют вам удовольствия.

Конечно, никуда не деться от обязательной программы – походов на работу и перемещения из одной точки города в другую (как известно, в столице это может занимать от одного до четырех часов в сутки). Однако вы обнаружите, что в вашем дневнике есть записи, посвященные делам, которые делать необязательно и которые при этом не приносят вам радости. Классический пример – это просмотр телевизора. У многих людей это занимает массу времени, притом что относятся они к этому занятию крайне прохладно.

Рядом с действиями отметьте, сколько времени вы на них потратили.
Рядом с действиями отметьте, сколько времени вы на них потратили.

Наслаждение бездействием

Изучите ваш распорядок дня и подумайте, как можно было бы перераспределить время так, чтобы использовать его с большей пользой для себя. Заранее планируйте свои вечера и выходные.

Если вам доставляют радость походы по музеям, поставьте себе цель посещать их каждую неделю (например, в тот день, когда они работают дольше обычного – в большинстве заведений это четверг).

Вернувшись домой не после работы, а после прогулки по картинным залам, вы будете чувствовать себя гораздо более удовлетворенными и у вас появится ощущение, что вы с пользой проводите каждую свободную минутку.

Делайте на ужин не холодные бутерброды, а простые в приготовлении, но очень вкусные пасты или супы.

Более того, вы можете начать работать над превращением необходимых ежедневных дел в приятные. Если, например, ваша работа вас угнетает, подумайте – может, пришла пора ее сменить? Слушайте аудиокниги, добираясь из дома на работу и обратно. Делайте на ужин не холодные бутерброды, а простые в приготовлении, но очень вкусные пасты или супы.

Старайтесь находить радость в каждом моменте. И, возможно, гид по счастью вам не понадобится.

По материалам The Daily Telegraph.

Комментарии

5
под именем
  • Все комментарии
Показать сначала
  • Новые
  • Старые
  • Это важно отличать свои желания от чужих
  • А я могу во время просмотра телевизора заниматься рукоделием или бельё гладить или кофе пить, совмещаю так сказать и не страдаю при этом от угрызений совести, что смотрю телек, а бельё лежит и смотрит на меня :). Можно найти рациональный подход к некоторым вещам. Думаю, что не я одна так поступаю.
  • Название книжки мне очень нравится!
  • к трате времени я бы еще добавила бесконечные встречи с друзьями и перемывание косточек) очень много времени на это уходит)
  • Какие хорошие рекомендации! Нужно будет обязательно порробовать.