Полюбить себя по-настоящему: 4 суперсовета психолога

Умение любить другого начинается с любви к себе.

Фото
CoffeeAndMilk/ E+/ Getty Images

Наш эксперт рассказала, чем отличается любовь к себе от эгоцентризма и что значит заботиться о себе.

Татьяна Сальвони

Психолог и писатель, автор романа «БлудниZа»

Что можно считать проявлением истинной любви к себе?

Если смотреть рекламу и ленту Instagram, то любовью к себе по сути считается безудержное потакание своим слабостям и инстинктам, а то и вовсе зависимостям.

Неужели кто-то серьезно считает, если человек покупает себе двадцать пятую сумку Louis Vuitton, то он себя очень любит?

Или если некто эгоцентрично думает только о себе и своих потребностях, даже в ущерб другим, это разве про любовь к себе? А красивые селфи во всех соцсетях тоже про любовь?

Нет. Брендомания — это попытка заткнуть какие-то детский дефицит внимания и заглушить навязанный стыд. Тут как в анекдоте: если в детстве у тебя не было велосипеда, а сейчас Bentley, то в детстве у тебя все равно не было велосипеда.

Эгоцентризм — это защитный механизм, эдакое военное положение раненой психики. Человек находится в режиме психологического выживания, потому он ни ни кого не смотрит. И любовь в этом случае что к себе, что к другим — тоже просто абстракция.

Про селфи (когда их чересчур много, конечно) очевидно, что это нарциссическое расстройство, человек пытается просто хотя бы рассмотреть себя, он никак с самим собой настоящим не встретится. Какая уж тут любовь, тут нос на фото опять не в том ракурсе вылез.

Многие люди даже и не догадываются, что не любят себя, а живут по инерции и чаще всего служат какой-то идее-фикс всю свою жизнь. Служат, выслуживаются, приносят в жертву время и здоровье, не приходя в сознание.

Часто в основе нелюбви к себе лежит детский страх ослушаться взрослого. Ты уже вырос, уже сам давно взрослый, но этот детский страх наказания и стыда порождает нездоровый альтруизм, гиперответственность, когда лезешь из кожи вон, чтобы получить чье-то одобрение.

И тогда человек усиленно строит карьеру или же в семье выкладывается чересчур, создавая всем вокруг комфортное пространство, но забывая о своих потребностях.

Потребности — это слово-ключ к пониманию того, что такое любовь к себе. В норме ты знаешь свои основные потребности — физические, психологические, духовные. И ты их не приносишь в жертву чужим потребностям.

Любовь к себе — это уважение своих потребностей.

И лишь после этого начинается уважение к другим. Если человек не уважает себя, он не может уважать и других. Тогда он позволяет себя использовать, но и с другими может строить отношения только на основе использования.

То же самое и с любовью. Любишь себя, значит, умеешь любить и кого-то еще. Не умеешь любить себя, заботиться о себе, значит, можешь только служить, прислуживать, выслуживаться, использовать или быть использованным.

 Как же сделать шаг навстречу здоровой любви к себе?

Нужно начать укреплять здоровую часть своей личности. Она есть у каждого, как и раненая. Но пока раненых частей больше, то они руководят человеком и мешают ему услышать самого себя, полюбить себя, мучают его. А здоровая часть, укрепляясь, как бы укутывает и поглощает эти раненые части души, исцеляя всю личность.

Фото
Getty Images/EyeEm

1. Физическая нагрузка

Если у человека нет регулярных физических упражнений или он занимается спортом время от времени, то о любви к себе рано говорить. Она начинается с заботы о своем теле. Незабота о теле — последний рубеж нелюбви к себе. Дело в том, что жизнь наша полна стрессов, а при стрессе в кровь выбрасывается много гормонов адреналиновой группы, и вот они там по крови блуждают, вгоняя нас в разные странные состояния — тревожности, депрессивности, раздражения, ярости, страхов. Адреналин надо сжигать через регулярные занятия спортом минимум раз в неделю.

2. Пребывание в своих местах силы

Это такие ресурсные места, где вам хорошо, приятно находиться, где красиво или где звучит хорошая музыка, где есть связь с какими-то воспоминаниями из прошлого, где есть особый смысл именно для вас. Это может быть что угодно: парк, через который вы ходили в школу, улицы, по которым гуляли с подругой в юности, просто церковь, в которой вам хорошо, или дворик, в котором в XIX веке жил ваш любимый писатель. У каждого человека свои личные места силы. Можно написать список своих мест силы — в городе, где живете, и в целом на планете. И стараться регулярно там бывать. Регулярность — минимум два раза в неделю.

Фото
Getty Images/iStockphoto

3. «Теплые» занятия

Это очень ресурсные, простые и с виду бессмысленные занятия, связанные с понятиями «уют», «тепло», «забота», «комфорт». Горячий чай в кружке — прямо-таки символ теплого занятия. А также чтение книги, вязание, рисование красками как хобби, просмотр фильма, игра с детьми или просто игра как действие… Хотя бы три раза в неделю (минимум) человек должен уделять время своим теплым занятиям.

4. Ресурсное окружение

Люди ранят нас, но через них же мы исцеляемся. Есть такое психологическое упражнение — изобразить на листе бумаги свое ресурсное окружение. Первый круг — прошлое — это люди, которые принесли вам добро и показали, что такое проявление любви и заботы в прошлом. Туда попадают и родные люди, и случайные прохожие, которые вовремя сказали доброе слово, проявили участие. Все, кто запомнились через что-то хорошее. Второй круг — люди, которые вас поддерживают добрым словом, советом, взглядом в настоящее время и участвуют в вашей жизни. Это и друзья, и знакомые-соседи, и просто симпатизирующие коллеги. Третий круг — люди и персонажи, которые вас вдохновляют, кем восхищаетесь, кто является примером для подражания, у кого вы учитесь. Это могут быть и персонажи из фильмов, и голливудские легенды, как известные, так и обычные люди. Важно именно ваше отношение к ним и их положительное влияние на вас.

Создание такой диаграммы — это уже проявление большой заботы о себе. Человеку для стабильного психологического состояния жизненно необходимо регулярно общаться с кем-то из своего ресурсного окружения. Раз в день должен быть хоть один контакт с тем, с кем есть особая связь смыслов и эмоций.

Комментарии

3
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Да! Любовь к себе - это встать пораньше, чтобы заняться спортом. А не спать до обеда и объедаться плюшками. Заботу о себе очень часто путают с потаканием своим слабостям