День первый. В асане лотоса

«Учитесь думать – не думая, делать – не делая и работать – не работая», – говорит ученикам, собравшимся в небольшом уютном зале, преподавательница студии йоги «Айенгара». До этого занятия мои ассоциации со словом «йог» исчерпывались образом смуглого худощавого мужчины с бородой, сидящего в позе «ноги за головой». Однако никто из 12 человек, пришедших на урок йоги, под это описание не подпадает: девять женщин и трое мужчин, которые оставили в раздевалке деловые костюмы, мобильные телефоны, органайзеры и ноутбуки, сидят на гимнастических ковриках и блаженно улыбаются. «Йога айенгара – это прежде всего уравнивание, – объясняет тренерша. – Поступательное движение к гармонии тела и ума через равномерное вытяжение одних частей тела и расслабление других». Мое привыкшее к энергичному фитнесу тело недоумевает: движения, которым обучает Ирина, плавны и незамысловаты. При этом наставница просит нас полностью концентрироваться на своих ощущениях. «Йога – это усилия, терпение и дисциплина. Когда пройдет время и усилия потратятся туда, куда нужно, когда голова, тело и сердце поймут и запомнят, йога начнет превращаться в здоровье». Через пять минут я понимаю, что поторопилась, обозвав упражнения незамысловатыми, через десять – начинаю тосковать по беговой дорожке, через полчаса – прихожу к выводу, что все тренажеры моего фитнес-клуба – просто детский лепет по сравнению с асаной воина или позой собаки. Никогда не думала, что для того, чтобы научиться отдыхать, нужно так много и тяжело работать. Преподавательница демонстрирует новые асаны, а я чувствую, что мои силы на исходе. Ноги дрожат от напряжения, шея, кажется, приобрела способность поворачиваться на 360 градусов, а происходящее со спиной описать вообще невозможно. Единственное место, которое ощущает необъяснимую легкость, – голова. Я забыла о проблемах, временно утратила способность думать и чувствовать что-либо, кроме своего тела. Наконец Ирина дает команду к расслаблению. Мы ложимся на коврики и укрываемся шерстяными одеялами. Пять минут в полной тишине и не менее полном блаженстве. Я давно не чувствовала себя такой отдохнувшей. В раздевалке звонки включаемых мобильников кажутся звуками инопланетной реальности.

Мы рекомендуем айенгару тем, чья работа связана с большими психологическими перегрузками, а тренировки в спортзале кажутся самым примитивным занятием.

Студия йоги «Айенгара». Ул. Арбат, 51, стр. 2;тел.:241-6839.www.yogastudio.ruЦена занятия – от 150–350 руб.

День второй. В бессознательное!

«Я на тренинг “Антистресс” уже в третий раз пришла», – говорит мне Диана, 26-летняя барышня с волосами цвета воронова крыла. В небольшой комнате с двумя изрядно потрепанными диванами и миниатюрным декоративным очагом звучит тихая медитативная музыка. Пять пришедших на тренинг девушек, в числе которых и я, ждут начала занятия. Тренер предлагает нам занять максимально удобные позы и навевающим сон голосом принимается рассказывать, каким колоссальным нагрузкам подвергается психика человека, живущего в мегаполисе. «Как вы думаете, где люди черпают силы? Кто поможет им восстановить ресурсы и душевное равновесие – спрашивает он и, не дождавшись ответа, раскрывает секрет: «Естественно, подсознание». Так начинается процесс погружения в свой внутренний мир в психологическом центре «Адонис» – единственном в Москве, обещающем за одно занятие научить избавляться от стресса. От учеников требуется одно – закрыть глаза и максимально сконцентрироваться на том, что говорит тренер. А говорит он на первый взгляд нелепые вещи, рассказывает какие-то сказки о белке в колесе, заколдованной поляне и добром волшебнике, живущем на чердаке. Впрочем, специалисты по нейролингвистическому программированию утверждают, что именно так, посредством метафор, можно моделировать наше бессознательное, искать новые способы решения старых проблем и избавлять свое поведение от шаблонных реакций. «Стереотипное мышление – вот главная причина стрессов, – слышим мы. – Чем больше у нас вариантов действий, тем меньше вероятность того, что мы будем чувствовать себя загнанными в тупик». Я изо всех сил пытаюсь сосредоточиться, но вместо этого в голову лезут всякие не относящиеся к делу мысли типа: «Интересно, а если я вздремну полчасика, заметят это окружающие или нет?» Чтобы как следует подружиться с бессознательным, одного занятия мне явно недостаточно. Расслабиться, правда, удалось. Но надолго ли?

Мы рекомендуем тренинг "Антистресс" тем, у кого на прикроватной тумбочке лежат книжки Фрейда или Юнга, кто знает, чем отличается анима от анимуса или увлекается транзактным анализом.

Психологический центр «Адонис». Лиственничная аллея, 14а; тел. 507-9444 www.psycolog.comЦена занятия – 350 руб.

День третий. Плаваем с дельфинами.

методы релаксации
методы релаксации

Можно ли расслабиться, находясь рядом с двухметровым, 80-зубым животным весом под 200 кг? Тем не менее избавление от стресса с помощью дельфинов сейчас очень в моде. На эту процедуру посылают своих пациентов не только психологи, но и врачи продвинутых медицинских центров. В направлении обычно пишут: «Для снятия эмоциональных перегрузок, устранения синдрома хронической усталости». И все же, когда я спускаюсь в бассейн, где плавают два гигантских китообразных, в голове навязчиво крутятся сцены из фильма «Челюсти». «Скажите, несчастные случаи у вас бывали?» – интересуюсь я, вцепившись в поручни лестницы. Тренер смотрит на меня с нескрываемым удивлением: «Что, ступеньки скользкие?» Я вообще-то имела в виду совсем другое, но вдаваться в разъяснения некогда. Ко мне стремительно приближаются два морских чудо-существа. Подплыв почти вплотную, дельфины остановились и высунули из воды остроносые головы с глазами, похожими на крупные маслины. «Привет!» – я нерешительно дотрагиваюсь до одного из них. Рука ощущает мягкую, теплую и нежную кожу, напоминающую хорошо выделанный нубук. К моему приветствию дельфины остаются равнодушны: они не различают человеческую речь. А вот к поглаживанию отнеслись более заинтересованно, стали переворачиваться кверху животами и тыкаться в мои ладони мордами. «А вы возьмите одного из них за плавник», – советует тренер. Я слушаюсь и уже через пару секунд борозжу просторы бассейна. На моем лице светится выражение безумного, граничащего с идиотизмом восторга, что, впрочем, никого не смущает. Все сорок минут тренер отстраненно наблюдает за происходящим, не вмешиваясь в процесс. Смывая под душем соленые разводы (дельфины – морские млекопитающие, поэтому в воду бассейна специально добавляют хлористый натрий), я прихожу к выводу, что сеанс плавания с дельфинами обеспечивает полную отключку от беспокойства о планах-отчетах-дедлайнах-разборках с начальством. А уж от калорий этот тренинг избавляет поэффективнее любой аквааэробики.

Мы рекомендуем плаванье с дельфинами абсолютно всем, кто умеет плавать и получает удовольствие от общения с животными.

Утришский дельфинарий. Ул. Мироновская, 27, тел. 8-926-528-1998Цена сеанса в будни – 1000 руб., в выходные и праздники – 1500 руб.

День четвертый. Танцуют все!

Представьте: вы стоите одна посреди просторного танцкласса и не знаете, куда деть руки, какое движение сделать ногой, и прикидываете, как бы незаметно улизнуть за дверь от всего этого позора. А напротив стоит привлекательная, с балетной осанкой и удивительной пластикой преподавательница и просит вас исполнить танец вашей души. Именно так началось мое занятие танцетерапией на курсе «Секреты гармонии и совершенства» в центре «Аэрофлекс». Почувствовав мое замешательство, наставница предлагает мне просто пройтись по залу. Она рассказывает, что давным-давно, когда человек еще не мог говорить, единственным способом общения с себе подобными и окружающим миром было движение. При этом с детства нас учат подавлять эмоции, социальные нормы запрещают открыто проявлять обиду, страх, гнев и даже радость. Но, как выясняется, тело «знает» и «помнит» все страдания нашей души. Поначалу мы все просто ходим по кругу, из динамиков льются приятные восточные мотивы. Постепенно я, сама того не замечая, начинаю двигаться в такт музыке. Увидев в зеркале свои угловатые жесты, я испуганно жду замечаний, но преподавательница улыбается и… полностью копирует мои движения. Я приободряюсь и вот уже танцую с энтузиазмом героини индийского кино. Самое удивительное, что спустя минут десять я начинаю получать от происходящего удовольствие. Меня просят рассказывать, что хотят выразить мои руки, то или иное движение. «Танцетерапия – способ познания себя, – говорит преподавательница. – Вы должны научиться осознавать сигналы, которые посылает вам ваше тело, ведь они бывают куда красноречивее слов». Полуторачасовой сеанс танцетерапии пролетает как одна минута. К своему удивлению, я абсолютно не чувствую себя уставшей и, несмотря на поздний час и восьмичасовой рабочий день за плечами, дорогу до дома мне хочется проскакать на одной ноге.

Мы рекомендуем танцтерапию тем, кто убежден, что движение - это жизнь, и хотел бы сделать и то, и другое гармоничным

Центр «Аэрофлекс». 1-й Вражский пер., 4; тел. 248-6220.www. aeroflex.ruЦена одного занятия в группе – 1500 руб.

День пятый. В розовом цвете

Расслабься кто может

«Слышали ли вы что-нибудь об “Аура-Соме”?» – спрашивает меня цветотерапевт центра «Аэрофлекс». Я качаю головой и с любопытством разглядываю стеклянный стеллаж, полки которого заставлены небольшими флакончиками всех цветов радуги. «Цветотерапия – это не дань моде, а скорее возвращение к истокам. Цвет – простейший и самый надежный способ лечения, подаренный нам природой», – продолжает рассказывать гуру и просит меня, сконцентрировавшись на одной из моих проблем, снять с полки приглянувшуюся бутылочку. Я мысленно сосредоточиваюсь на волнующем вопросе: «Как научиться расслабляться?» – и рука непроизвольно тянется к пузырьку цвета сирени, который завораживает меня насыщенностью и искристостью оттенка. (В каждой бутылочке содержится неповторимая комбинация ароматических масел, в которую добавлены экстракты растений и измельченные в порошок драгоценные камни и кристаллы.) Цветотерапевт предлагает выбрать еще несколько бутылочек. Я отдаю предпочтение бирюзовой, коралловой и цвета разбавленных чернил. Оказывается, то, что я игнорирую яркие жизнерадостные цвета и тяготею к тихой, приглушенной палитре, означает, что у меня давно накопилась усталость. Затем меня просят мысленно погрузиться в цвета выбранных бутылочек. Узнаю, что сочетание сиреневого и чернильного говорит о какой-то проблеме профессионального плана. Бирюзовый сообщает, что я пытаюсь самостоятельно найти выход, но мне постоянно что-то мешает. Наконец, коралловый цвет отвечает за сферу личных взаимоотношений. «Чтобы справиться с тревожной ситуацией, слушайте свою интуицию, – утешает меня цветотерапевт, добавляя, что рассчитывать на мгновенный эффект все же не стоит: Тело должно настроиться особым образом и почувствовать вибрации цвета». По совету наставника я стараюсь «пить цвет глазами», но интуиция пока упорно не желает давать подсказку. Однако к концу процедуры мне кажется, что я нашла ответ на волнующий вопрос, и я даже подумываю купить магический сиреневый флакончик, чтобы продолжить цвето-свето-ароматерапию дома.

Мы рекомендуем цветотерапию тем, кто любит духи, эзотерику и не хочет просто расслабиться, а найти причину своего напряжения

Центр «Аэрофлекс». 1-й Вражский пер., 4;тел. 248-6220.www. aeroflex.ruЦена сеанса – 2900 руб.