Мне плохо, но ничего с этим сделать я не могу
В нашей реальности каждый из нас подвержен в той или иной степени воздействию происходящих с ним событий. Это сказывается на выборе дальнейшего поведения человека в личных отношениях.
Член терапевтической лиги России, психолог, психоаналитик
Степень переживания у всех разная. Одни, просыпаясь утром, уже и не помнят своих вчерашних неудач. Другие не дают себе покоя, подгружаясь в бездну историй с поражениями.
Второй тип людей, как бы ни хотел наладить ситуацию, от каждого провального шага получает лишь новую порцию разочарования и убеждений в своей необходимости смириться с неизбежностью — довольно разрушительным чувством неверия в себя и в свои ресурсы. Состояние, прямо скажем, не из лучших.
Но, хочу сразу заметить, не все так печально. Какой бы отчаянной ни казалась картина, шанс найти выход имеется.
Что такое «выученная беспомощность»?
В 1967 году американский психолог Мартин Селигман открыл интересный феномен выученной, иначе говоря, приобретенной, беспомощности. И тем самым перевернул представления о свободе воли.
Мартин Селигман «выученную беспомощность», как состояние человека (или животного), при котором не предпринимаются никакие попытки к улучшению ситуации при всех имеющихся возможностях.
Получается, что человек сам перед собой ставит преграду, теряя чувство свободы и контроля, демонстрируя подавленность и пассивность.
Селигман провел не совсем гуманный эксперимент над собаками, основываясь на знаниях условного рефлекса российского ученого И.П. Павлова.
Цель — формирование рефлекса страха на звук сигнала. Единственное и немаловажное отличие в наличии стимуляторов. У Павлова животные по звонку получали мясо. У Селигмана — удар током. Надо отметить, что подопытные были ограничены в свободном передвижении, будучи на привязи.
Итак, в эксперименте участвовали три группы собак с конкретными задачами.
Первая могла избежать болевого воздействия, нажав носом на специальную панель, отключив ток. Таким образом, животные могли контролировать ситуацию.
Вторая группа собак зависела от первой, и если первой группе удавалось прекратить болевое воздействие, то вторая также чувствовала облегчение.
Третья группа собак вообще не получала удара.
Позже первые две группы собак подвергались действию электрошока равной интенсивности в течение одинакового времени. И в их поведении было явное отличие! Одни собаки не могли прекратить неприятные ощущения, а другие, убежденные в том, что невозможно повлиять на ситуацию, переставали бороться.
Из данного эксперимента Селигманом и коллегами был единогласно сделан вывод: когда живое существо привыкает к тому, что от его действий ничего не зависит и что возникновение неприятностей нельзя предупредить или как-то повлиять на них, развивается сильнейшее деструктивное чувство беспомощности.
Как «выученная беспомощность» может отразиться на отношениях с партнером
Потеря свободы, воли и веры в себя делает партнера «приложением» к желаниям другого.
Отношения, где всецело правит один, а другой принимает все как данность, — деструктивные. Да, партнеру не надо сидеть на привязи и получать удар электрошоком, но он не в состоянии самостоятельно принимать решения и действовать в отношении своих желаний, ведь для него существует убеждение, что «все бесполезно».
Почему у человека возникает чувство выученной беспомощности?
В жизни все прозаично: неудачные попытки наладить отношения с противоположным полом, постоянные отказы и расставания, негативный опыт супружества или даже повторяющееся переменчивое настроение партнера, который то приносит цветы и отвешивает комплименты, то становится агрессивным и недовольным, придираясь к «криво пришитой пуговице» — это все может быть причиной, почему человек «заражается» выученной беспомощностью.
Человек раз за разом убеждается в том, что «все равно не получится, можно не стараться, опять будет проигрыш, опять потеря, такая жизнь…» и просто сдается.
С точки зрения здравой логики понять это сложно, мы же видим выход.
Ну что здесь нереального? Что такого невозможного?
Ну не нравится тебе, некомфортно, постоянно напрягает, изматывает — просто подай на развод, закончи отношения, перестань общаться, подчиняться и ждать новых «приходов».
Но человек, «загнанный» в беспомощность, не сможет сделать даже шага вперед. Он реально не может это осознать. Вот такой парадокс.
И здесь логика не работает.
Таким состоянием, к сожалению, часто пользуются манипуляторы-партнеры, закрывая свои потребности за счет другого. Беспомощность забирает все силы и истощает ресурсы. Жизнь в таких отношениях превращается в хаос, и можно легко провалиться в клиническую депрессию?
Что делать, если чувствуешь себя беспомощным?
Делайте хоть что-нибудь. Главное — НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Не опускайте руки, не делайте поспешных выводов и не вещайте на себя ярлыки беспомощности.
Вы в состоянии справится со всем, когда готовы и хотите этого. Идите и делайте. Даже в системе неких ограничений у нас существует выбор.
Делайте его сначала в незначительных ситуациях, например, во время покупки новой чашки, приготовления еды или прослушивания музыки.
Скромный подход с установкой «делаю это, потому что могу это делать» возвращает ощущение собственного контроля. Постепенно это научит вас бороться с беспокойством и не сдаваться беспомощности.
Вы научитесь вырабатывать собственные стратегии поведения. Да, проблемы и стресс никуда не денутся, мир не изменится. Но надо помнить, что всегда есть всегда выбор: СДАТЬСЯ или БОРОТЬСЯ.
Есть энергия, которая обслуживает пессимистичные убеждения, а есть энергия на стороне оптимизма. Так вот вам по дороге с последней.
Верьте в себя.