Реклама

6 действенных приемов побороть «синдром отличницы»

Психологи называют перфекционизм, или синдром отличницы, «женской болезнью XXI века»: хотя от подобного нередко страдали и наши мамы, и бабушки, именно на рубеже столетий он превратился в настоящую эпидемию. Говорят, что одна из причин этого – охвативший весь мир культ знаменитостей.

Каждый день мы смотрим на безупречно отретушированные портреты звезд и читаем бесконечный список их достижений. «Вы легко можете быть идеальной мамой, отличной хозяйкой и успешной карьеристкой, – внушают нам женские журналы, – берите пример с Хайди Клум и Анджелины Джоли». И мы стараемся изо всех сил, не замечая, как погружаемся в пучины перфекционизма.

Фото
grinvalds/iStock / Getty Images Plus

Профессор Гордон Флетт из Университета Торонто выделяет три типа «синдрома отличницы»: первый – перфекционизм, направленный на себя, второй – направленный на окружающих, и третий – социальный, когда вам кажется, что безупречности от вас требуют окружающие. Но какой бы тип перфекционизма ни был вам присущ, с ним нужно и можно бороться.

Мы выделили шесть способов, которые помогут избавиться от излишней требовательности к себе.

Осознайте потери

Положите перед собой лист бумаги и постарайтесь вспомнить все, чего вы лишились из-за перфекционизма. Возможно, вы прекратили отношения с подругой из-за того, что она отказывалась вести себя так, чтобы соответствовать вашим высоким требованиям? А может быть, отказались от выгодной работы лишь потому, что боялись не справиться с ней? Или отказались от уроков пения, которые вам нравились, поняв, что оперной примой вам не быть?

Борьба с перфекционизмом невозможна, пока вы не осознаете, какую высокую цену платите за стремление быть безупречной.

Сбавьте обороты

Психолог Джоан Борисенко, автор книги «Внутренний мир занятых женщин», советует каждую неделю делать какое-нибудь одно дело вполсилы. Например, готовить на обед одно блюдо, а не три.

«Важно убедиться в том, что мир не перевернется, если мы сделаем что-то, не выкладываясь на все сто», – говорит Джоан Борисенко.

Фото
RossHelen/iStock / Getty Images Plus

Расставляйте приоритеты

На работе ваша старательность может приносить успех. Но как насчет перфекционизма в сферах, которые не оказывают заметного влияния на вашу жизнь? После рождения четвертого ребенка Хайди Клум похудела всего за полтора месяца – но она сделала это потому, что по контракту должна была участвовать в показе нижнего белья. Если у вас нет такой же убедительной причины, постарайтесь сберечь силы для того, что действительно важно. И главное – любите себя такой, какая вы есть, даже с недостатками.

Ставьте реалистичные цели

Часто мы испытываем разочарование в собственных силах потому, что неверно оцениваем себя. Подумайте, действительно ли у вас есть время на то, чтобы ежедневно заниматься иностранным языком? Быть может, лучше ограничиться тремя занятиями в неделю, чем испытывать чувство вины, ничего не успевая?

Цените удачи

Вы хотите принять участие в любительском марафоне, но после месяца тренировок не можете пробежать больше 5 километров? С точки зрения перфекциониста это катастрофа – но вспомните, с чего вы начали. Вместо того чтобы казнить себя за то, что цель не достигнута, похвалите себя за то, что вы сильно продвинулись на пути к ней.

Представьте худший вариант развития событий

Прежде чем начать работу, представьте, что будет, если вы выполните ее идеально, что – если вы допустите несколько погрешностей и что – если вы полностью ее провалите. Заранее оценив все варианты развития событий, вы уже не будете бояться сделать что-то не так.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Таким образом, перфекционист – это не самый красивый, талантливый, добрый, честный, трудолюбивый на свете человек. А это личность, которая вечно борется с негативом, пытаясь его всячески устранить в себе и всевозможными методами акцентируя на этом свое внимание. Перфекционисты не считают себя достойными, корректными, милыми и т.д. Они всегда грызут себя и злятся. Занимаются самоедством и самокритикой.