Нередки случаи, когда после бессонной ночи надо весь день быть активной, бодрой и сообразительной. Подросткам это намного проще сделать, нежели тем, кому уже прилично за 20. Ведь на общее самочувствие и качество жизни влияют многие факторы. Например, хроническая усталость, нехватка витаминов, погодные условия, питание и т. д. Но что делать, когда нет времени на восстановление организма и нужно сворачивать очередные горы прямо сейчас?

Фото №1 - Как не спать всю ночь и остаться бодрым
Фото
sanjeri / E+ / Getty Images

Способы поддержания бодрости:

  • Физическая активность

Поздним вечером, когда силы почти на исходе, может начать сильно клонить ко сну. Желание незамедлительно прилечь будет одолевать на протяжении 20 минут. Однако его можно побороть физической активностью. Необходимо расшевелиться. В ход могут прекрасно пойти отжимания, приседания, бег на месте, махи руками и ногами. В этот момент организм мобилизует силы и можно почувствовать прилив бодрости.

  • Много кофе не спасет

Только первая чашка этого напитка хорошо бодрит, поднимая давление за счет кофеина. Однако через 15 минут напиток начнет давать обратный эффект. Такие вещества, как теофиллин и теобромин, будут способствовать понижению давления. Чем больше кофе будет поступать в организм, тем труднее будет бороться со сном.

  • Зеленый чай

Мало кто знает, что зеленый чай содержит столько же кофеина, сколько и эспрессо. Однако он будет действовать гораздо мягче. А танин поможет сохранить бодрость на продолжительное время.

  • Вода

Вода поможет активизировать процессы в организме. К тому же вы точно не уснете с полным мочевым пузырем.

  • Свежий воздух

Организм погружается в состояние сонливости из-за нехватки кислорода. Поэтому проветривайте помещения по мере того, как почувствуете духоту.

Фото №2 - Как не спать всю ночь и остаться бодрым
Фото
Guido Mieth / Stone / Getty Images
  •   Свет

Можно обмануть мозг с помощью света. Если предстоит бессонная ночь (или за окном пасмурно), то включите свет во всех комнатах. Тогда организм невольно будет стараться поддерживать ресурсы бодрости. Также при работе на ноутбуке в ночное время можно увеличить яркость монитора.

  • Контрастный душ

Если вы пришли после работы и очень устали, а вам нужно еще целую ночь писать доклад, то встаньте под душ. Начните с теплой воды, затем постепенно уменьшайте температуру.

  • Кофейный скраб

Для чудо-маски понадобится свежемолотый кофе. Смешайте его с гелем для душа и хорошо разотрите по всему телу. Во-первых, взбодрит запах кофе. Во-вторых, массажные движения скрабом активизируют работу организма.

  • Вкусняшка

Как известно, любимое лакомство делает нас счастливыми и способствует выработке эндорфинов. А они, в свою очередь, придадут сил.

  • Неудобная одежда

Пижама сразу же располагает ко сну. А если наденете неразношенные брюки или платье, то у вас исчезнет ощущение уюта. В этом случае мозг не позволит уйти в состояние полного расслабления.

 — Вообще, таких ситуаций лучше избегать, чтобы не подвергать организм излишнему стрессу, — говорит терапевт Екатерина Симонова. — Человек и так ежедневно выматывается. Так еще и ночью организму приходится держаться изо всех сил. Сложно представить, какие трудности он переживает. Во-первых, происходит сбой суточных сердечных ритмов, что неблагоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Во-вторых, с каждой такой бессонной ночью заметите резкие перепады настроения из-за психоэмоциональных перегрузок. В-третьих, у тех, кто работает в ночные смены, чаще проявляется диабет. Дело в том, что в это время повышается выработка глюкагона  (гормон, стимулирующий липолиз жировой ткани и выработку инсулина поджелудочной железы), который за счет активной работы печени увеличивает выброс сахара в кровь. В-четвертых, те, кто не ложится спать до 02:00 ночи, со временем начинают страдать депрессией. У них не вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий сон. Из-за чего организм не может полноценно восстановиться. В-пятых, из-за гормона стресса кортизола перестают обновляться клетки мозга. В-шестых, человек начинает стареть.