Партнерский материал

Все на выход: как завершить самоизоляцию грамотно

Кажется, что-то подобное испытывают бурые медведи и путешественники во времени: заснуть зимой, а проснуться уже в разгар теплого лета.

Фото №1 - Все на выход: как завершить самоизоляцию грамотно
Фото
Shutterstock

Отличие самоизоляции в том, что, «задраивая люки» в марте, чтобы выйти наружу летом, мы не входили в спячку, а продолжали работать, учиться, общаться, переживать. И потратили на это уйму моральных и физических сил! Как грамотно выйти в новый реальный мир, как поддержать иммунитет, справиться с последствиями гиподинамии и чрезмерной виртуализации — в нашем обзоре.

1. Продолжайте соблюдать правила безопасности

Самоизоляция ослаблена, но пандемия не закончилась. Это, конечно, не значит, что нужно вслед за Масяней плюнуть на эту самую «наружу» и продолжать «не выходить из комнаты, не совершать ошибки». Но от привычек, приобретенных за месяцы домашнего заточения, пока рано отказываться. Мойте обувь после прихода домой и протирайте мыльным раствором купленные продукты. Не спешите обниматься с пожилыми родственниками: если очень хочется их навестить, делайте это осторожно, соблюдая дистанцию. Социальная дистанция 1,5–2 метра во время прогулок и передвижения по городу тоже пока еще обязательное требование. Ну и survive-вечеринки пока еще рано устраивать.

Фото №2 - Все на выход: как завершить самоизоляцию грамотно
Фото
Shutterstock

2. Поддерживайте иммунитет

В помощь вам свежие ягоды и фрукты, сезон которых сейчас как раз начинается, свежая зелень, на основе которой можно делать не только салаты, но и полезные зеленые коктейли, а еще — отечественные суперфуды: клюква, брусника, шиповник, кизил, полезных витаминов и микроэлементов в которых не меньше, чем в экзотических чиа и годжи. Помните, что месяцы заточения могли ослабить наши защитные силы. Для профилактики острых респираторных вирусных инфекций, готовых радостно атаковать ослабленный организм, после консультации со специалистом используйте проверенные средства. Например, индуктор интерферонов Кагоцел —универсальный противовирусный препарат, который разрешен к применению у взрослых и детей старше трех лет и для профилактики, и для лечения ОРВИ. В настоящее время компания Ниармедик, занимающаяся выпуском Кагоцела, продолжает активно исследовать препарат в отношении различных актуальных штаммов ОРВИ.

Фото №3 - Все на выход: как завершить самоизоляцию грамотно
Фото
Shutterstock

3. Соблюдайте режим дня

Ничто так не помогает психике, как четкий распорядок дня. Не обязательно изо дня в день повторять по минутам прописанный режим, но иметь хотя бы несколько опорных точек очень желательно. Первое — это сон не менее восьми часов в сутки, с засыпанием до полуночи. Второе — фитнес: полчаса утром и полчаса вечером или 40–50 минут раз в день в удобное (но желательно одно и то же) время. И третье — прогулки: человеку, у которого предательски отняли самое прекрасное время в году — весну, больше всего на свете хочется гулять по три-четыре часа в день. Делать этого не нужно. Начинайте с получасовых прогулок и увеличивайте нагрузку плавно и по чуть-чуть. Марш-бросок у вас еще впереди.

Фото №4 - Все на выход: как завершить самоизоляцию грамотно
Фото
Shutterstock

4. Входите в спортивный режим постепенно

Даже если вы весь период самоизоляции накручивали километры на велотренажере или делали йогу по зуму, ваш физический тонус все равно, увы, окажется пониженным. И поймете вы это, только когда выйдете на свою привычную тренировку outdoor. Будьте к этому готовы и увеличивайте объем постепенно. Если до карантина вы с легкостью пробегали десятку в день, ограничьтесь пока 3–5 километрами. Если спорт в вашей жизни был нерегулярным или почти отсутствовал, но вы хотите как можно скорее сбросить накопленные килограммы, ограничьтесь прогулками. И главное, получайте от нагрузки удовольствие, ведь именно его нам всем так не хватало дома.

Фото №5 - Все на выход: как завершить самоизоляцию грамотно
Фото
Shutterstock

5. Продолжайте проводить достаточно времени с детьми

Хотя физически для детей (особенно маленьких) самоизоляция была по-настоящему мучительна, психологически для многих из них это оказался очень ценный опыт. Мама и папа круглые сутки рядом, вместе! Если родители при этом относительно позитивны и не ссорятся, это дает ребенку невероятное ощущение полноты жизни. Чтобы минимизировать для детей стресс от расставания, после снятия ограничений не спешите спихнуть ребенка няне, родственникам или в детский центр, чтобы вздохнуть, наконец, полной грудью. Продолжайте много общаться, не бросайте начатые занятия по зуму, а новый мир прощупывайте вместе — на ежедневных прогулках в парке. Отдохнуть друг от друга вы еще успеете. В конце концов, для этого у вас еще вся жизнь впереди.

Фото №6 - Все на выход: как завершить самоизоляцию грамотно
Фото
Shutterstock

6. Снижайте уровень виртуального общения

Замечали? Человек бросает вам в переписке обычное «ок», а вам кажется: холодно ответил, плохо подумал. Проблема письменного общения в том, что живых эмоций там практически нет, а люди — существа эмоциональные. Ложные обиды на холодные смайлики или в спешке брошенное «ок» — это все следствия чрезмерной виртуализации общения. Выйдя в реальную жизнь, постарайтесь минимизировать переписки и внимательно общаться с собеседниками: считывать настроение, воздерживаться от агрессивных споров и не домысливать того, чего нет. А еще будьте готовы к тому, что в реальной жизни вокруг вас окажутся не счастливые освободившиеся, а очень изможденные и негативно настроенные люди. Отнеситесь с пониманием и к этому тоже. Для многих из нас самоизоляция оказалась самым серьезным испытанием в жизни.

Фото №7 - Все на выход: как завершить самоизоляцию грамотно
Фото
Shutterstock

7. Будьте готовыми к ностальгии

Странное дело, но после двух-трех месяцев домашнего заточения многие сложности, связанные с изоляцией, будут вызывать у вас приступы ностальгии. И необходимость 24 часа в сутки находиться в ставших уже ненавистными четырех стенах, и прогулки между полок с капустой и йогуртами вместо моционов по весеннему лесу с подснежниками и медуницей, и пропуска для поездок по личным целям, и масочные селфи. Не пугайтесь себя. По мнению психологов, человеку свойственно ностальгировать не только по хорошему, но вообще по всему, что окружало его длительное время. Так что ностальгируйте на здоровье. И радуйтесь, что всё — почти — закончилось.

Имеютсяпротивопоказания.Необходимо
ознакомитьсясинструкциейпоприменению
илиполучитьконсультациюспециалиста

Комментарии

0
под именем