Внутреннее «я» в основном формируется в детстве под влиянием родителей. Но и в зрелом возрасте, если человек внушаем, посторонние люди могут занижать или завышать его самооценку. Если появились сомнения в собственных силах, ситуацию надо исправлять. Для этого достаточно поменять привычки.

1. Остановите внутреннего критика и станьте себе лучшим другом

Враг ругает за ошибки и неудачи, а союзник всегда найдет слова поддержки. Скажите, к примеру: «Да, я ошиблась, но мир не перевернулся. Не бывает побед без поражений, поэтому не раскисаю, беру себя в руки и иду дальше». Если чувствуете, что начинаете заниматься самобичеванием, переключайтесь на то, что настроит на позитивную волну: съешьте любимый десерт, включите приятную музыку, посмотрите фильм, с которым связаны светлые воспоминания.

Всех милее: 7 способов повысить самооценку
Фото
Getty Images

2. Возьмите за основу установку: «Хочу. Могу. Иду к цели»

Меньше времени тратьте на сомнения. Планирование дисциплинирует, поэтому ставьте перед собой задачи и добивайтесь их выполнения. Незаконченные проекты тормозят движение, давят, напоминая о поражении. А полезные (зарядка, уборка, ремонт, помощь кому-то) задают правильный внутренний настрой, вселяют спокойствие.

3. Вытаскивайте себя из зоны комфорта

Пробуйте что-то новое: курсы, мастер-классы, учитесь, ставьте смелые цели. Преодолевая себя, приобретая опыт, вы поднимаете самооценку. Даже если что-то не получается, можно гордиться уже тем, что была попытка действия. Полезно походить на групповые тренинги и семинары, на них можно послушать других и высказаться самой. Заставляйте себя говорить вслух, выступать на публике, в компании. Если трудно преодолеть этот барьер, порепетируйте сначала перед зеркалом. Попробуйте разные интонации, понаблюдайте за собой со стороны. Когда во время беседы с коллегами заметите, что люди слушают вас с интересом, не смеются и не осуждают, сразу почувствуете твердую почву под ногами.

4. Каждый день устраивайте двухминутный перерыв благодарности

Четко сформулируйте, за какие две-три вещи вы сегодня себе признательны. К примеру: «Я выслушала маму, и ей стало легче», «Сводила ребенка в театр», «Приготовила вкусный ужин». Этот ритуал должен стать привычкой. Стоит записывать благодарности в блокнот, чтобы в момент так называемого самоедства начать перечитывать. Этот прием успокаивает.

Всех милее: 7 способов повысить самооценку
Фото
Getty Images

5. Не забывайте о физических нагрузках

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, менее критично относятся к собственной внешности, чем те, кто избегает тренировок. К тому же во время выполнения упражнений вырабатывается дофамин – гормон радости, он мешает человеку себя «кусать». Йога, медитации расслабляют и примиряют с действительностью, приводят в порядок не только тело, но и мысли.

6. Пересмотрите круг общения

Старайтесь больше контактировать с позитивными людьми, от них можно зарядиться силой, верой в себя. По возможности избегайте тех, кто постоянно ноет и жалуется. Решительно отсекайте все, что приносит в жизнь отрицательные эмоции. Старайтесь всегда идти по солнечной стороне жизни.

7. Избавляйтесь от привычки сравнивать себя с кем-то

Проанализируйте желания и возможности, вспомните, чего уже успели добиться и что только собираетесь осуществить. Делая выбор, руководствуйтесь тем, чего хотите вы. Если научитесь слушать себя, а не других, с самооценкой все будет в полном порядке.