Жевательная резинка и другие крутые фишки от нервов

Рассказываем, как не нарушить психическое здоровье, пока бережешь физическое.

Фото №1 - Жевательная резинка и другие крутые фишки от нервов
Фото
gradyreese / E+ / Getty Images

Находясь взаперти и постоянно переживая за близких, многие из нас испытывают стресс. Вот несколько действенных способов, как снять напряжение и расслабиться во время карантина.

Правильно моем посуду

Люди делятся на два типа: те, кто любит мыть посуду, и те, кто ненавидит это занятие. Исследователи из Университета Флориды (США) уверяют, что вторые просто делают это неправильно — и потому не получают всех психологических выгод. Ученые провели эксперимент: замерили уровень стресса у двух групп студентов и поставили их перед горой немытых чашек и тарелок. Первая группа принялась мыть с глубоким вовлечением в процесс: наслаждаясь теплой водой, пеной от моющего средства, блеском чистой посуды. Уже после 15—20 минут у испытуемых снизился уровень тревожности на 27%. Вторая группа просто помыла посуду — так быстро, как могла. Среди ее членов показатели тревожности остались примерно на том же уровне, что и до начала эксперимента. Авторы исследования утверждают, что любая домашняя обязанность, в которой много повторяющихся действий, успокаивает нервы. Это может быть не только мытье посуды или полов, но и протирание пыли, уход за комнатными растениями, чистка овощей. Главное — стараться максимально концентрироваться на том, что вы сейчас делаете, а не на своих мыслях.

Выравниваем осанку

Оказывается, от ровной спины зависит не только внешний вид человека и здоровье его позвоночника, но и память, рабочая продуктивность, самооценка, настроение и способность противостоять стрессу. Исследования, проведенные в Университете Окланда (США), говорят о том, что люди с правильной осанкой — расправленными плечами и прямой спиной — лучше сохраняют спокойствие и уверенность в себе даже под влиянием факторов стресса. Во время эксперимента ученые сравнили поведение двух групп испытуемых, которых заставили пройти собеседование на работу. О том, что собеседование было постановочным, участники не знали, поэтому волновались перед общением с кадровиками по-настоящему. Первую группу предварительно попросили внимательно следить за своей осанкой. Вторую специально посадили в кресла, на которых удобнее сидеть расслабленно, ссутулившись. Первая группа справилась с собеседованием куда лучше, чем вторая. Ее участники больше говорили о себе в позитивном ключе, улыбались, были приветливыми и в целом продемонстрировали более высокую стрессоустойчивость.

Жуем жевательную резинку

Жвачка работает почти как экстренный антидепрессант, только без побочных эффектов. Многочисленные исследования подтверждают, что регулярное ее употребление способствует снижению стресса, нервозности и даже помогает предотвратить депрессии. Например, ученые из Университета Кардиффа (Великобритания) изучили привычки 2 248 человек и выяснили, что те из них, кто жует жвачку несколько раз в день, почти вдвое реже испытывают на себе стресс. К похожим выводам пришли эксперты из Университета Суинберна в Мельбурне (Австралия). Они обнаружили, что у любителей жевательной резинки гораздо ниже уровень кортизола (гормона стресса) в слюне. Скорее всего, такой эффект связан с тем, что процесс жевания успокаивает и расслабляет наш мозг. Кстати, если вы не можете удержаться от набегов на холодильник, работая из дома, жевательная резинка еще и защитит ваши зубы от кариеса, ведь риск его возникновения увеличивается вместе с количеством перекусов.

Фото №2 - Жевательная резинка и другие крутые фишки от нервов
Фото
Thanasis Zovoilis / DigitalVision / Getty Images

Прекращаем читать новости 

Оставаться в курсе происходящего, конечно, неплохо. Но информации о распространении коронавируса по телевидению, радио или в интернете слишком много, при этом далеко не все источники являются надежными. Возможно, именно сейчас стоит вспомнить о золотом правиле: «Меньше знаешь — крепче спишь». Рекомендацию ограничить просмотр новостей о COVID-2019 дает даже Всемирная организация здравоохранения. «Вместо того чтобы слушать новости, которые вселяют в вас тревогу и провоцируют стресс, ознакомьтесь с практическими шагами о том, как снизить вероятность заражения и что делать, если вы все-таки заболели», — советуют врачи. А время, которое освободилось от просмотра статистики с новыми случаями, можно потратить на что-нибудь полезное для психики. Например, выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться, послушать любимую музыку, поиграть с ребенком, погладить кота, сделать зарядку или просто пораньше лечь спать.

Общаемся с близкими 

Чувствовать волнение в нестабильные времена — вполне нормально. Но лучше не прятать свои эмоции внутри, а обсудить их с теми, кому вы доверяете: с родственниками, друзьями, психологом. Пользуйтесь благами технологий, советуют эксперты Всемирной организации здравоохранения. Телефонные и видеозвонки могут неплохо заменить привычное живое общение, а голосовые сообщения вместо текстового чата создадут иллюзию близости с собеседником. Не только рассказывайте близким о том, что волнует вас, но и сами выслушивайте их в ответ: помогая другим, вы помогаете себе. Исследования Йельской школы медицины говорят о том, что, оказывая психологическую поддержку кому-либо во время стресса, человек и сам лучше защищается от него. Если же подходящего собеседника на примете нет, зафиксируйте свои чувства в специальном дневнике. Ученые из Мичиганского университета (США) уверяют, что этот способ помогает справиться с негативными мыслями и легче преодолевать тревожные времена.

Комментарии

0
под именем