Помните сцену из фильма «Ешь, молись, люби», в которой Лиз пыталась медитировать, но никак не могла сконцентрироваться? Она думала о том, как украсить собственный зал медитаций, который планирует открыть в Нью-Йорке, проклинала назойливую муху и т. п. Поток мыслей был нескончаемым, в то время как главная задача героини как раз и состояла в том, чтобы его прекратить. Наверняка на месте Лиз увидела себя каждая вторая из нас. Человеку очень трудно погрузиться в настоящую медитацию с первых же попыток, этот процесс требует тренировки.
«Если пока у вас не получается, используйте любые средства, которые помогут ослабить нервное напряжение, ведь это стратегически важно для сохранения здоровья и хорошего настроения».
1. Послушать музыку / звуки природы
Записи звуков природы — шелеста листвы, шума прибоя — это лучшая из идей. Не стоит долго распространяться на тему того, почему именно такой аудиофон максимально расслабляет. Он позволяет настроиться на ровное дыхание и отвлекает от дурных мыслей. На самом деле аналогичный эффект производит и музыка. Желательно выбирать спокойные красивые мелодии. Не стоит делать звук слишком громким: достаточно, чтобы прочие шумы его не перебивали. Разумеется, будет лучше слушать музыку в горизонтальном положении, закрыв глаза. Если треки вызывают положительные ассоциации и хорошие воспоминания, то положительный эффект от такой «медитации» тоже возрастет.
2. Выйти на пробежку (трусцой)
Регулярные и посильные физические нагрузки — это всегда плюс. Однако бег на свежем воздухе хорош не только для физической, но и для «духовной» формы. Разумеется, речь о джоггинге — легком беге трусцой. Не нужно ставить себе конкретных целей и задач по километражу или скорости. Это не соревнования. Важно настроиться на монотонное ритмичное движение и стараться глубоко дышать. Вы сами почувствуете, как вскоре дурные мысли начнут улетучиваться, а внутри появится ощущение счастья.
3. Глубоко подышать
Когда мы находимся в стрессе, то начинаем коротко и прерывисто дышать. Это очень плохо сказывается на кровоснабжении головного мозга и негативно влияет на нашу нервную систему в целом. Именно поэтому так важно периодически устраивать сеансы глубокого дыхания. Можно воспользоваться техниками из йоги или пойти по упрощенному пути — просто выйти на свежий воздух и постараться осознанно и глубоко подышать.
Как правильно дышать во время бега, читайте ЗДЕСЬ.
4. Сходить на массаж
Если не можете расслабиться сами, доверьте этот процесс профессионалам. Делайте ставку на расслабляющий массаж. Идеально, если это будет какой-то стилизованный ритуал, при котором подключены и другие техники: ароматерапия, аудиосопровождение. Но даже при самом обычном массаже (который иногда может сопровождаться и болевыми ощущениями) вам гарантирован эффект релакса, так как в процессе улучшится кровообращение.
5. Принять теплую ванну (пойти в сауну)
И сауна, и теплая ванна — отличный вариант «помедитировать» после тяжелого рабочего дня. И то, и другое мероприятие лучше планировать с тем, чтобы после него не нужно было никуда торопиться. Идеально проводить подобные ритуалы в вечерние часы или выходные дни. Расслабляющие соли для ванн и эликсиры с приятными ароматами станут отличным подспорьем.
6. Порисовать
Рисование — отличная расслабляющая техника. Конечно, идеально было бы отправиться с мольбертом на природу, но такая возможность есть не у всех: и таланты могут подкачать, и запасы свободного времени не всегда имеются. Отчаиваться не стоит. Тем, кто живописными талантами не одарен, можно купить картины по номерам или раскраски. Эффект погружения в детство тоже отлично сыграет на руку тем, кто устал от ежедневной рутины «взрослой» жизни.
7. Представить красивое место
Визуализация — это очень серьезная техника, которая помогает вырабатывать правильный настрой, добиваться поставленных задач и т. п. Но представлять стоит не только свои желания и цели, о реализации которых мы грезим, при помощи фантазии можно помогать организму найти ресурсы для того, чтобы физически воплотить желаемое. Когда перегрузки становятся серьезными, психологи советуют «переключать» мозг, представляя ситуации и места, в которых вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Достаточно 15 минут в день, чтобы насытить мозг положительными эмоциями. Представляйте красивые виды, любимых людей и т. п.