«Беги, дерись, замри!» и другие реакции организма на стресс

Познаем себя, или Простые методы борьбы с паникой.

Татьяна Сальвони

Психолог и писатель, автор романа «Она просто сказала ДА»

Ограничение передвижения, риск заражения, страхи о будущем, о работе, о деньгах, невозможность влиять на происходящее вовне, неопределенность плюс нагнетание эмоций в соцсетях и в СМИ — это все ситуация не просто стресса, а травмы.

Мы все сейчас находимся в первом круге травмы. И чтобы не раниться, не застрять в этой травме, а пережить все без последствий, есть несколько важных принципов, которые помогут победить стресс.

1. Вода и воздух

Пейте воду, и побольше. В состоянии переживании сильного стресса организм быстро обезвоживается. Когда вы пьете воду мелкими глотками, вы подаете сигнал организму, что все в порядке. В стрессе мы часто забываем пить, не хотим пить. И лишь добравшись до воды, вдруг обнаруживаем страшную жажду.

Фото
Getty Images/Westend61

Второе — в стрессе мы также забываем дышать. Буквально: дыхание становится резким, неровным, неправильным. Нужно усилием воли возвращать себе ровное, спокойное дыхание. Сконцентрироваться на моменте дыхания, прочувствовать, как воздух входит в ноздри, в легкие, и как он выходит. Это помогает вернуть психологическое равновесие.

2. Заземление

Фото
AleksandarNakic / E+ / Getty Images

Есть три реакции организма в стрессе: беги, дерись, замри. В сложившейся ситуации бежать некуда, драться не с кем, а замирание приводит к оцепенению и прокрастинации. Люди с типом реакции «бей» судорожно ищут виноватых. Люди с типом реакции «беги» мечтают побегать, а замиратели замерли. Важно выйти из этой первой реакции на стресс. Нужно просто походить по квартире, буквально пощупать стены, углы, физически ощутить пространство и заземлиться, вернуться в «здесь и сейчас». Когда начинаете заниматься домашними делами, это хороший сигнал. Тяжелый физический труд помогает выработать адреналин, который выбрасывается в кровь при травмирующей ситуации. Он буквально освобождает нас от тревог. Всякие действия с мелкой моторикой тоже очень терапевтичны — рисование, вязание, рукоделие. Гимнастика, любые физические упражнения, растяжки, танцы тоже рекомендованы.

3. Чувства и их опознание

Фото
Getty Images

Это тоже важный момент, который поможет избежать многих конфликтов с близкими. Нужно просто называть свои чувства и помогать близким в опознавании их чувств. Пока чувство не названо, оно действует исподволь. Называние чувств освобождает их и снимает внутреннее напряжение. «Я боюсь», «Я тревожусь», «Мне грустно», «Мне жаль», «Я расстроен» и так далее.

ВАЖНО

Эта ситуация плотно связана со страхом смерти, поэтому у нас параллельно поднимаются все незавершенные, непрожитые истории из прошлого, наши скрытые страхи, наши трансгенерационные травмы, все это начинает бурлить в душе. Поэтому сейчас идеальное время для личной терапии. Если у вас есть возможность, пользуйтесь случаем и идите на терапию. Благо в наше время с психологом можно работать дистанционно из дома.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • спасибо! Очень ценно!