Как перестать прокрастинировать и растрачивать жизнь впустую

Если вместо того, чтобы составить отчет или сделать уборку, вы умудрились просидеть пару часов в интернете, листая ленту новостей, прочитать десяток писем, пробежаться по магазинам, перекусить, вздремнуть и поиграть в компьютерную игру, вы прокрастинируете.

Фото
Ezra Bailey / Stone / Getty Images

О том, как не откладывать до последнего момента выполнение трудных или неприятных дел и не тратить впустую нервы, время и энергию, рассказывает Карина Романова — молодая актриса, певица и блогер.

Карина Романова

Карина Романова

Актриса, певица, блогер

Изменить ситуацию или отношение к ней

Наш мозг — мастер изобретать способы не делать то, что он воспринимает как тяжелое и противное. Поэтому, если вы терпеть не можете уборку, стоит обратиться в клининговую фирму, а в освободившееся время заработать деньги и оплатить данную услугу. Кажется, в этом нет смысла, но поверьте, лучше тратить силы на любимое дело, чем на борьбу с собой и самобичевание.

А вот как быть, когда трудные дела необходимо делать самому? Пересмотреть отношения к ним! Вспомните, с какими сложными задачами вы справлялись раньше. И затем посмотрите на то, что вам предстоит сделать, не как на что-то невыносимое, а как на рядовой вопрос, который надо решить.

Мотивация

Мы можем прокрастинировать бесконечно, если у нас нет четкого ответа на вопрос «Зачем мне надо это делать?». Так что, прежде чем браться за трудновыполнимые дела, определитесь, что лично вы получите в результате: деньги, укрепление репутации, удовлетворение от победы над собой и выполненных обязательств?

«Морковка»

Когда возникают трудности с определением личных мотивов, придумайте, чем вы наградите себя за выполненное дело. Тут главное — не попасться в очередную ловушку прокрастинации и не потратить несколько часов на выбор вожделенной награды.

Польза и вред перфекционизма

Если вы стараетесь все делать хорошо, это замечательно. Но если страх выполнить задачу неидеально или не уложиться в сроки парализует вас настолько, что вы не в силах даже начать, прервите внутренний поток сомнений и опасений. Давайте себе право на ошибки. Ведь вы обычный человек и работаете с такими же людьми. Скажите себе, что вы, конечно, постараетесь сделать все вовремя и правильно, но если не успеете, то всегда можно извиниться и сдвинуть сроки дедлайна.

Фото
agrobacter / E+ / Getty Images

Планирование

Составление планов помогает структурировать свое время и распределять силы. Пишите как краткосрочные планы — на день, неделю, так и долгосрочные — на месяц и год. Кому-то удобнее использовать для этого ежедневник, кому-то — чек-листы. Главное — чтобы ваши планы регулярно попадались вам на глаза и чтобы была возможность вычеркивать выполненные дела, это доставляет отдельное удовольствие.

«Лягушка после завтрака»

То, что выполнять так же противно, как съесть лягушку, следует ставить на первое место в ваших планах. Если каждый день вы будете начинать с одного тяжелого или неприятного дела, то остальные задачи вам будут казаться легкими, а трудновыполнимые дела не будут накапливаться.

Структурирование прокрастинации

Этот метод предлагают тем, кто перепробовал уже много способов борьбы с прокрастинацией, но не достиг особых успехов. Суть в том, чтобы, составляя списки дел, включать в них не только важные и безотлагательные задачи, но и полезные, однако легкие и несрочные! Именно их выполнение поможет отодвинуть трудновыполнимые дела, но не терять время и силы попусту.

Также можно пойти на хитрость и, планируя, поставить решение противной задачи на второе место. А на первое — что-то приятное.

Единомышленники

Не секрет, что в хорошей компании даже трудные задачи кажутся легче. Вы можете проспать утреннюю пробежку, но, если будете бегать вместе с подругой, у вас обеих будет дополнительный стимул.

Фото
NickyLloyd / E+ / Getty Images

Ресурсы

Тяжелые и неприятные дела требуют не только времени, но и сил. Быстро пополнить запас энергии помогают:

  • кофе или чай с сахаром;

  • черный шоколад, орехи, фрукты или сухофрукты;

  • получасовая прогулка;

  • ударное проветривание;

  • 10 наклонов + 10 приседаний.

Но для того, чтобы постоянно быть в хорошей форме, необходимо:

  • правильно питаться;

  • высыпаться;

  • уделять время спорту;

  • заниматься любимым делом;

  • развиваться интеллектуально и духовно.

Попробуйте разные способы борьбы с прокрастинацией, и в конце концов вы найдете индивидуальный метод справляться с трудными делами и не растрачивать жизнь впустую.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Прокрастинация появляется от того ,что человек не знает себя, не знает свои сильные и слабые стороны, не имеет чёткого видения того, куда он идёт и где хочет оказаться через год, 5 лет, 10 лет и т.д. Все вышеописанные методы действительно помогают, проверено лично. Но самое важное - это понимать себя. Читайте книги по психологии, пройдите тест Воликова на личность, общайтесь с умными людьми и верьте, что всё это делается не зря.