О том, как не откладывать до последнего момента выполнение трудных или неприятных дел и не тратить впустую нервы, время и энергию, рассказывает Карина Романова — молодая актриса, певица и блогер.
Актриса, певица, блогер
Изменить ситуацию или отношение к ней
Наш мозг — мастер изобретать способы не делать то, что он воспринимает как тяжелое и противное. Поэтому, если вы терпеть не можете уборку, стоит обратиться в клининговую фирму, а в освободившееся время заработать деньги и оплатить данную услугу. Кажется, в этом нет смысла, но поверьте, лучше тратить силы на любимое дело, чем на борьбу с собой и самобичевание.
А вот как быть, когда трудные дела необходимо делать самому? Пересмотреть отношения к ним! Вспомните, с какими сложными задачами вы справлялись раньше. И затем посмотрите на то, что вам предстоит сделать, не как на что-то невыносимое, а как на рядовой вопрос, который надо решить.
Мотивация
Мы можем прокрастинировать бесконечно, если у нас нет четкого ответа на вопрос «Зачем мне надо это делать?». Так что, прежде чем браться за трудновыполнимые дела, определитесь, что лично вы получите в результате: деньги, укрепление репутации, удовлетворение от победы над собой и выполненных обязательств?
«Морковка»
Когда возникают трудности с определением личных мотивов, придумайте, чем вы наградите себя за выполненное дело. Тут главное — не попасться в очередную ловушку прокрастинации и не потратить несколько часов на выбор вожделенной награды.
Польза и вред перфекционизма
Если вы стараетесь все делать хорошо, это замечательно. Но если страх выполнить задачу неидеально или не уложиться в сроки парализует вас настолько, что вы не в силах даже начать, прервите внутренний поток сомнений и опасений. Давайте себе право на ошибки. Ведь вы обычный человек и работаете с такими же людьми. Скажите себе, что вы, конечно, постараетесь сделать все вовремя и правильно, но если не успеете, то всегда можно извиниться и сдвинуть сроки дедлайна.
Планирование
Составление планов помогает структурировать свое время и распределять силы. Пишите как краткосрочные планы — на день, неделю, так и долгосрочные — на месяц и год. Кому-то удобнее использовать для этого ежедневник, кому-то — чек-листы. Главное — чтобы ваши планы регулярно попадались вам на глаза и чтобы была возможность вычеркивать выполненные дела, это доставляет отдельное удовольствие.
«Лягушка после завтрака»
То, что выполнять так же противно, как съесть лягушку, следует ставить на первое место в ваших планах. Если каждый день вы будете начинать с одного тяжелого или неприятного дела, то остальные задачи вам будут казаться легкими, а трудновыполнимые дела не будут накапливаться.
Структурирование прокрастинации
Этот метод предлагают тем, кто перепробовал уже много способов борьбы с прокрастинацией, но не достиг особых успехов. Суть в том, чтобы, составляя списки дел, включать в них не только важные и безотлагательные задачи, но и полезные, однако легкие и несрочные! Именно их выполнение поможет отодвинуть трудновыполнимые дела, но не терять время и силы попусту.
Также можно пойти на хитрость и, планируя, поставить решение противной задачи на второе место. А на первое — что-то приятное.
Единомышленники
Не секрет, что в хорошей компании даже трудные задачи кажутся легче. Вы можете проспать утреннюю пробежку, но, если будете бегать вместе с подругой, у вас обеих будет дополнительный стимул.
Ресурсы
Тяжелые и неприятные дела требуют не только времени, но и сил. Быстро пополнить запас энергии помогают:
кофе или чай с сахаром;
черный шоколад, орехи, фрукты или сухофрукты;
получасовая прогулка;
ударное проветривание;
10 наклонов + 10 приседаний.
Но для того, чтобы постоянно быть в хорошей форме, необходимо:
правильно питаться;
высыпаться;
заниматься любимым делом;
развиваться интеллектуально и духовно.
Попробуйте разные способы борьбы с прокрастинацией, и в конце концов вы найдете индивидуальный метод справляться с трудными делами и не растрачивать жизнь впустую.