Вечный двигатель: что делать, если сил нет, а работать надо

Конец декабря, пожалуй, самый сложный период в году. Энергия на исходе, нервны на пределе… Откуда взять сил, чтобы закончить все дела и войти в Новый год?!

Дарья Кириёк

Дарья Кириёк

Психология, карьера

Основатель проекта для женщин "Бюро Продуктивности", бизнесвумен, эксперт по личной эффективности, коуч. Дарья вместе со своей командой помогает современным девушкам со всего мира реализовывать мечты и достигать амбициозных целей.

Современные женщины мегаполисов вечно куда-то спешат, пытаясь уместить в 24 часа тысячу неотложных дел. Работа, учеба, спорт, встречи с подругами, домашние дела, общение с близкими, воспитание детей… Мы словно играем несколько шахматных партий одновременно, а то и вовсе превращаемся в белку в колесе. Пока в один прекрасный момент не приходит ощущение полной опустошенности и бессилия. Как этого избежать? И реально ли находить силы на все каждый день?

Куда уходит энергия?

Как ни странно, но большую часть энергии мы тратим не на дела, а на эмоции. Страх заболеть или потерять работу, злость на окружающих, чувство вины, беспокойство о неоконченных делах и подвисших проектах — все это день за днем поглощает наши силы, опустошая и принося чувство разбитости.

Еще один «поглотитель» энергии — токсичные отношения. Это люди-вампиры, но они не пьют кровь буквально, однако после общения с ними вы не можете встать с кровати и заняться даже неотложными делами. Критика в ваш адрес, нарушение границ, пренебрежение вашими интересами и временем — все это признаки токсичных отношений. Оградите себя от такого общения и результат вас приятно удивит.

Фото
Michael Blann/ Royalty-free/Getty images

Другая важная «статья расходов» — гаджеты. Более 2-3 часов в день в телефоне — может быть сигналом интернет-зависимости, которая ведет к нервозности, бессоннице и даже паническим атакам. Отслеживайте свое экранное время, ставьте таймер и не «залипайте» в социальных сетях.

Чтобы восполнять потраченные ресурсы — надо научиться мыслить позитивно, достаточно спать, соблюдать питьевой режим, правильно и полноценно питаться и стараться окружать себя людьми, которые вас вдохновляют.  

Планируем

Чтобы силы в течение дня не иссякали слишком быстро — старайтесь правильно выстраивать свой день, в соответствии с вашими биологическими ритмами. Если вы «жаворонок» — запланируйте важные и сложные дела на первую половину дня. «Совам» напротив — не стоит «совершать подвиги» по утрам. Еще одно правило сохранения энергии — смена режимов. Мысленно поделите ваш день на двухчасовые периоды, в рамках которых полтора часа посвятите работе и полчаса — отдыху. Так ваша нервная система не успеет переутомиться. И мой личный лайфхак: не пишите километровые списки дел на день в свой «to do list». Поставьте 3 основных задачи из разных сфер жизни и планомерно завершите их в течение дня. Тогда вы не только поставите галочку напротив запланированного дела, но и избавите себя от самобичевания.

Правильный отдых

Состояние, когда нет ни сил, ни желания что-то делать называют эмоциональным выгоранием. Слышали о таком? Как же его избежать? Надо найти свои источники восполнения энергии, то, что вас вдохновляет, очищает голову, дает прилив бодрости. Это может быть спорт, медитация, дыхательные практики или массаж. Если чувствуете себя опустошенной — посвятите любимому занятию чуть больше времени. К примеру, отправьтесь в SPA-центр. Или устройте себе небольшое путешествие в соседний город с полной сменой обстановки. Если у вас нет возможности посвятить себе целый день — выкроите хотя бы пару часов, проведите вечер с книгой и прогуляйтесь по парку. Это тоже будет эффективной профилактикой эмоционального выгорания.

Фото
@woman_buro

Питание

Пища — наше главное «топливо». И оно должно быть качественным. Информации по сбалансированному и правильному питанию в интернете очень много. При этом она очень противоречива. Выбирая продукты, прислушайтесь к себе и сигналам своего тела. Кормите себя только самыми свежими и минимально обработанными продуктами. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельным крупам и полноценным источникам белка. Не забывайте пить чистую воду в течение дня. Ограничьте употребление кофе. И ваше тело скажет вам «спасибо». Если до этого вы не брезговали джанк-фудом — вы быстро ощутите прилив сил и легкость от нового стиля питания.  

Как найти время на все?

С силами и их восполнением мы разобрались. Но как найти время на все дела? У каждой современной женщины и девушки – целый список обязанностей на каждый день. Многих из нас вдохновляет известный миф о Юлии Цезаре и его удивительной способности к многозадачности. Но давайте вернемся к реальности. Даже самый мощный компьютер может зависнуть, если вы пытаетесь одновременно скачать видео, выйти в скайп и найти информацию в интернете. Примерно то же самое происходит с нашим мозгом. Если вы составляете важный отчет, говорите по телефону и пытаетесь накрасить губы – что-то пойдет не так. Кроме того, в таком режиме наш мозг быстро устает, мы, по сути, понапрасну теряем время и силы, не добиваясь нужного эффекта ни в одном из дел. 

Не теряйте счет времени

Время, как и деньги, любит счет. Однако проследить, куда и на что вы тратите то и другое — не так уж сложно. Открывайте заметки в вашем смартфоне и записывайте туда все что вы делаете в течение дня, а также, не забудьте указать потраченное на все эти дела время. Не забывайте про самые незначительные рутинные дела. Порой на кофе за сериалом или просмотр ленты инстаграма уходит много минут, складывающихся в часы. Запишите их в графу «ничего». Имея перед глазами такой список, вы сможете проанализировать свой день, понять, на что и куда тратите драгоценное время. И возможно поймете, что не успеваете сделать что-то важное, например, посвятить время удаленной работе или учебе, или разобрать старые вещи, из-за того, что много времени сливается впустую. Сделайте выводы и постарайтесь в будущем исправить ситуацию, только не ругайте себя за промахи. Ведь вы уже — на пути к успеху — к осознанной жизни без суеты.

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • В точку!