Хорошее настроение – оно и в Африке, и на Крайнем Севере хорошее, да и тем более все знают, что у природы плохой погоды не бывает. Но москвичам все сложнее уживаться с такой мыслью, ведь солнце в зимней столице – совсем не частый гость. На днях синоптики и вовсе раскрыли страшную статистику: оказывается, в декабре солнце грело Москву не из-за облаков, а само по себе, всего лишь шесть минут.
Казалось бы, зима, чего ожидать, но еще классик писал, что мороз только с солнцем делает день чудесным. И хотя зимой его значительно меньше, чем в любое другое время года, быть оно должно, причем в среднем 18 часов в первый месяц зимы.
— Разумеется, солнце сильно влияет на человека. Оно полезно для костей, зубов и гормональной системы в целом. Под воздействием солнца вырабатывается витамин D, да и вообще светило помогает чувствовать себя здоровым, – объяснила важность солнца психотерапевт Зоя Богданова.
Но врач настаивает, что заострять внимание только на проблемах не стоит, важно поменять свое отношение:
— Вспомните те моменты, когда вам было действительно хорошо. Рождение детей, повышение по работе, свадьба, встреча со старым другом, первая любовь. Согласитесь, в большинстве случаев вы даже не помните, какая была погода.
Угнетает постоянный сумрак? Значит, ты зависима от ласк солнца.
— Если есть мысли «Просыпаешься – еще темно, идешь с работы – уже темно», то нужно поработать со своим убеждением относительно того, что погода напрямую меняет настроение. Опять-таки помогут воспоминания, что именно заставляет чувствовать себя счастливым. Может быть, разговоры с друзьями или просмотр любимого фильма, – советует Зоя Богданова.
Не помогает? Значит, нужно сместить фокус и найти новые радости жизни. И мы понимаем, что выбраться к морю и солнцу далеко не у всех есть возможность:
— Создайте теплую погоду себе сами. Наполните ванну горячей водой, насыпьте туда морской соли. Позвольте себе ничему не отвлекать вас. Сегодня ваш день! Или отправьтесь в спа-салон с имитацией моря. Побалуйте себя, зарядитесь до весны зарядом необходимых витаминов.
Спа нравится всем, но и это удовольствие не из дешевых. Тогда – на прогулку!
— Сейчас город красиво украшен, по-новогоднему. Кажется, что вокруг волшебство. Из-за кислорода придут чувство бодрости, прилив сил и хорошего настроения.
Можно, не выходя из квартиры, поднимать себе настроение, устроив спа-кинотеатр на дому:
— Выручат горячие напитки и отличные фильмы. Можно создать собственную подборку с лентами про море. Подержите ноги в горячей воде, капнув туда ароматизированное масло. Погрузитесь в летнюю атмосферу зимним вечером.
Но постоянно расслабляться – не выход. Так что занимайся спортом:
— Исследования показали, что регулярные тренировки столь же эффективны в лечении депрессии, как антидепрессанты или психотерапия. Вы будете не только чувствовать себя хорошо, но и выглядеть соответственно.
А еще хорошее настроение можно визуализировать:
— Пройдите десять шагов с закрытыми глазами. Представьте, что с каждым шагом вы перемещаете себя на шкале хорошего настроения. Если вы сейчас на единице, то с каждым шагом вы забираетесь выше к заветной десятке.