Наш эксперт – Юлия Егорова, гештальт-терапевт психологического центра «Калейдоскоп».

Рецепт № 1

Только яркие цвета

Оранжевый и желтый – это цвета, которые помогают взбодриться, поднимают настроение и помогают справиться с унынием. Зеленый цвет – цвет спокойствия, размеренности и безмятежности. А красный не только заряжает энергией, но также поможет быть немного агрессивным. Вообще цветотерапия – это прекрасный вариант борьбы с весенней хандрой, а главное – бюджетный вариант. Ведь для того, чтобы устроить себе терапию цветом, совсем не обязательно перекрашивать дома стены или покупать проектор с разными цветами. Вы можете порыться в своем гардеробе и найти какое-нибудь платье красного или зеленого цвета, или украсить повседневный ансамбль ярким цветастым шарфом.

10 рецептов, как поднять себе настроение
Фото
Getty Images

Рецепт № 2

Хорошее настроение пахнет цитрусом

Любой цитрусовый запах, безусловно, придаст сил и позитивного настроя. Обычно это беспроигрышный вариант. Важно помнить, что при хандре нужно не только взбодрить себя, ведь если вы переусердствуете, то это может плачевно закончиться. Важно также уметь расслабиться, отстраниться от тягот и постараться насладиться теми приятными минутами, которые скрашивают нашу жизнь. Чтобы расслабиться, можно использовать следующие запахи: лаванда, сандаловое дерево. Также при хандре могут помочь масла с запахом кедра, лемонграсса и бергамота. Придя домой после тяжелого рабочего дня, посвятите несколько минут себе, наберите теплую ванну и добавьте в нее несколько капель лаванды, зажгите свечи, чтобы яркий свет не мешал вам, и можете расслабляться в приятной обстановке.

10 рецептов, как поднять себе настроение
Фото
Getty Images

Рецепт № 3

Музыкальная пауза

Музыка – один из древнейших способов влиять на состояние человека. С ее помощью можно не только погрузить человека в переживание, но и взбодрить его, повлиять на скорость работы. Для этого нужно слушать музыку с подходящим ритмом. Вообще, энергичные песни или музыка помогают человеку взбодриться. Поэтому вы можете поставить на будильник какую-нибудь жизнеутверждающую мелодию или песню – озорную, подвижную. Это не только поможет быстро проснуться, но и создать позитивный настрой на целый день. Но придя домой, помните, что нужно расслабиться! И вот здесь лучше послушать звуки природы. Например, шум моря или дождя. Главное, чтобы это было что-то ненавязчивое.

10 рецептов, как поднять себе настроение
Фото
Getty Images

Рецепт № 4

Руки выше, ноги шире

При физических нагрузках, если конечно они не изнуряющие, вырабатывается эндорфин – гормон радости. Только следует не переусердствовать, ведь если вы будете излишне стараться и изнурять свой организм то, скорее всего, быстро истощите весь ресурс, а это может быть опасно для здоровья. Поэтому важно помнить о том, что все хорошо в меру! Лучше всего заниматься фитнесом или танцами.

10 рецептов, как поднять себе настроение
Фото
Getty Images

Рецепт № 5

Есть контакт

Даже если вы любите одиночество, не стоит лишать себя контакта с близкими. Особенно важно помнить, что общение, поддержка помогают преодолеть трудности, справиться с хандрой. А если у вас до сих пор нет рядом близкого человека, хорошенько присмотритесь к своему окружению, возможно, вы просто не замечаете того, кто готов выслушать вас и поддержать в трудную минуту. И, конечно, не забывайте о том, что существуют психологи, которые помогут преодолеть не только весеннюю хандру, но и справиться с депрессией. Главное, помните, что вы не одиноки.

10 рецептов, как поднять себе настроение
Фото
Getty Images

Рецепт № 6

Избавляемся от негатива

Техник по избавлению от негативных эмоций очень много, это и цветотерапия, и музыкотерапия, и арт-терапия, песочная терапия и многое другое. Если вы на кого-то злитесь и не имеете возможности высказаться, возьмите листок бумаги, скомкайте его, порвите его с удовольствием. Но все-таки важно учиться договариваться с людьми. Постараться найти здоровое зерно в споре, услышать другую сторону и постараться уладить конфликт. Конечно, это бывает не всегда в наших силах, не все хотят сотрудничать, а подчас бывает так, что у нас просто нет возможности мирно разрешить конфликт или ситуацию, в таких случаях помните, что не все подвластно человеку, главное – не приносите негатив домой и не срывайтесь на близких. Зайдите в кафе после работы, выпейте чашечку зеленого чая или кофе, порадуйте себя пирожным, отдохните, переключитесь с работы и настройтесь на то, что дома вас ждут близкие.

10 рецептов, как поднять себе настроение
Фото
Getty Images

Рецепт № 7

Обустраиваем рабочее место

Известно, что человек привязан к вещам. Поэтому принесите из дома вещь, которая будет радовать глаз и напоминать о том, что вы любите. Это может быть фотография близких, мягкая игрушка, кружка. Главное, чтобы это была ваша вещь, которая будет задавать определенное настроение. Смените в конце концов обои на рабочем столе компьютера. Пусть он радует вас. И, конечно же, общайтесь с коллегами. Это поможет немного отвлечься от повседневной рутины и разбавит обстановку.

10 рецептов, как поднять себе настроение
Фото
Getty Images

Рецепт № 8

Поверь в мечту!

Не забывайте мечтать ! Это всегда помогает получить массу положительных эмоций. Можно даже сделать небольшой коллаж «о своих мечтах» и поставить его в рамку.

10 рецептов, как поднять себе настроение
Фото
Getty Images

Рецепт № 9

Еда для улыбки

Орехи повышают настроение, помогают справиться с грустью. Апельсины, лимоны прекрасно борются с хандрой. Но лучшее, что вы можете сделать – это есть то, чего вам больше всего хочется. Пусть это будут пельмени или борщ, не важно! Главное – то, что вы получите удовольствие от того, что едите блюдо, которое хотите. Повышает настроение также обстановка и подача блюда. Если вы давно не были в кафе или ресторане, а денег сейчас нет, устройте маленький ресторан дома. Накройте на стол самую любимую скатерть, достаньте любимый сервиз, поставьте вазу с цветами, зажгите свечи. И пусть это будет ужин для вас любимой, разве вы не достойны этого?

10 рецептов, как поднять себе настроение
Фото
Getty Images

Рецепт № 10

Занимаемся любимым делом

Самая главная мысль, которую вы должны помнить, – живите с удовольствием. Если вы будете мучить себя, принуждать к чему-то, то вы будете чувствовать себя мрачно и подавленно. Просто сядьте, закройте глаза и представьте, чего бы вам хотелось прямо сейчас, а потом постарайтесь сделать это, побалуйте себя. Ведь хандрить мы начинаем от усталости, оттого что больше нет сил. Как можно радоваться жизни, если нас окружают вещи, которые нам не нравятся или которые доставляют нам дискомфорт? Если вы чувствуете это, значит, нужно что-то менять. Больше ходить за покупками, посещать интересные выставки или организовать поход в театр, кино. Не так важно, что вы будете делать, важно, чтобы это было то, что приносит удовольствие, а также необходимо, чтобы рядом были те, с кем можно было бы поделиться этим удовольствием!

10 рецептов, как поднять себе настроение
Фото
Getty Images