1/2
Фото:
Федерация бодибилдинга, фитнеса и бодифитнеса

В ноябре прошел открытый чемпионат Оренбургской области по бодибилдингу и фитнес-бикини. Спортсмены из Оренбурга, Челябинска, Уфы и других городов встретились, чтобы показать свои идеальные тела. Одна из популярных номинаций турнира – «фитнес-бикини». В ней наш город представили три прекрасные девушки, которые поделились секретами своего успеха.

Марина Иванова, 28 лет, «5 упражнений – минус 3 кг»

1/5
Фото:
личный архив Марины

Профессия: по специальности учитель начальных классов, но во время декрета освоила профессию персонального тренера.

Как похудеть к Новому году: кардинально измениться, конечно, уже не получится, но подтянуть фигуру, привести мышцы в тонус и скинуть 2–3 лишних килограмма вполне возможно! В первую очередь, нужно почистить свое питание и ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Это очень важно! Вместе с этим улучшится не только ваша фигура, а настроение и самочувствие. Вы начнете просыпаться по утрам лучше и с положительным настроением. Качество вашей жизни тоже изменится в лучшую сторону, стоит только приложить усилия. Самодисциплина и регулярность – это главное!

Хочу сказать, что существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!

Ягодицы – 50 приседаний.

Руки – 25 отжиманий.

Пресс – 50 раз подъем туловища.

Ноги – 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).

Тело – 150 прыжков со скакалкой (если нет скакалки, то можно просто попрыгать на месте).

Любимое фитнес-блюдо: такого у меня нет. Еда для меня это ни наслаждение, ни награда за что-то. Еда – это топливо, энергия, которая необходима для полноценной жизни. Так что чем проще, тем лучше. Крупы, мясо, фрукты и овощи – вот основа здорового рациона. Не ищите радостей только в еде, не ждите вечера, чтобы наградить себя вкусняшкой, не делайте из еды кумира! Хотите съесть сладкого – съешьте фрукт, булочки – подумайте, как придется ее отрабатывать на тренировке. Не ставьте никаких запретов, это тоже не работает. Сделайте свой рацион полноценным, чтобы организму хватало питательных веществ, а вас не тянуло на гадость. Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!

Елена Гончарова, 18 лет, «Похудеем на... тортике!»

1/5
Фото:
личный архив Елены

Профессия: студентка.

Как похудеть к Новому году: для достижения стройного и красивого тела необходимо следовать следующим советам:

1. Съедайте полноценный завтрак;

2. Разбивайте свои привычные 2–3 приема пищи в два раза и тем самым увеличивайте количество приемов до 5–6 маленьких порций;

3. Сладкое и мучное старайтесь употреблять до обеда;

4. Пейте больше чистой воды;

5. Уделяйте не менее 30 минут в день физической активности.

Любимое фитнес-блюдо: низкокалорийный тортик.

Ингредиенты.

Коржи: белок яйца – 2 шт., молоко – 5 ст. л., отруби (овсяные или пшеничные) – 5 ст. л., разрыхлитель теста, какао – 2 ч.л.

Крем: творог – 100 г, йогурт обезжиренный – 50 г.

Способ приготовления: взбить 2 белка, добавить остальные ингредиенты и перемешать, оставить на 10 минут. Затем повторно перемешать и поставить в микроволновку на 3 минуты. Творог перемешать с йогуртом и намазать корж. Можно дополнительно украсить сверху кусочками фруктов или тертым горьким шоколадом.

Ирина Ефимова, 21 год, «Десерт из хлебцов и кофе»

1/7
Фото:
личный архив Ирины

Профессия: персональный тренер в фитнес-клубе.

Как похудеть к Новому году: отвечу словами своего тренера: «Занимайтесь собой. Тело – это дисциплина. Дисциплина – это характер. Характер – это успех!».

Любимое фитнес-блюдо: тортик «Творожное удовольствие».

Ингредиенты:

– 3 хлебца Dr. Korner клюквенные;

– кофе;

– пачка обезжиренного творога;

– фрукты по вкусу;

– орехи;

– сахарозаменитель.

Способ приготовления: сварить кофе, налить в глубокую тарелку, в отдельной чашке смешать творог с сахарозаменителем, чуть разбавив водой. Затем нужно смочить отдельно каждый хлебец в кофе, промазать слои творожной массой. Начинкой служат фрукты и орехи (я обычно использую бананы, киви и ягоды). Сверху тортик украшаю, как позволяет мне фантазия.

P. S. Внимание! Самый важный ингредиент на кухне – любовь!