6 занятий, которые помогут расслабиться после тяжелого дня

Как отдохнуть с пользой для своего ума и тела.

Увы, но размышления нельзя выключить, как компьютер в конце рабочего дня. После тяжелых трудовых будней не так-то просто переключиться на отдых. Мысли о делах буквально оседают в нашем сознании и не дают расслабиться. Все, что хочется, — это плюхнуться на диван и листать новостные ленты социальных сетей. Но разве так мы сделаем что-то ценное для себя?

Фото
SrdjanPav/ E+/ Getty Images

Здоровая ментальная перезагрузка необходима нашему организму после тяжелого рабочего дня. И это точно не «залипание» в телефоне. Это простые занятия, которые помогут переключиться и действительно расслабиться.

Прогулка наедине с собой

В парке, по окрестностям дома — не важно. Выход на прогулку — хороший способ остаться наедине с собой и начать понимать именно свои ощущения. Попытайтесь прочувствовать землю под ногами, понаблюдать за дыханием, идти медленно без спешки. Ощутите течение жизни вокруг, как с каждым шагом весь ваш багаж переживаний остается позади. Если на улице холодно, то возьмите с собой термокружку или термос, чтобы не замерзнуть на прогулке. Главное здесь — разрешить себе расслабиться и получать удовольствие.

Просто полистайте книги

Зайдите в библиотеку или любимый книжный магазин. Выберите раздел и просто изучите корешки книг. Возьмите понравившуюся и полистайте, а если найдете удобное кресло, то прочитайте пару страниц. Наслаждаться неспешным ходом времени и шепотом тех, кто старается сохранить тишину, — это удовольствие, которое сложно описать.

Займитесь творчеством

Начните заполнять антистресс-раскраски или освойте каллиграфию и леттеринг. С ними, как и с сериалами, можно удобно расположиться на диване, только в конце вы получите еще и что-то красивое на память. Такие занятия требуют концентрации и неплохо перезагружают мозг. К тому же каллиграфия, например, еще и тренирует терпение, а оно может часто где пригодиться.

Выполняйте базовые асаны йоги

Не нужно перечислять преимущества практики для психического и физического здоровья, о них уже писали миллионы раз. Но выполнение простых и несложных асан и правда способно напитать нас энергией. Мягкие боковые скрутки неплохо промассируют пищеварительную систему, а поза ребенка поможет навести порядок в мыслях. Да и вообще позволить себе мягко «стекать» в наклоне очень приятно. Ведь ваше тело в течение дня напрягается намного больше, чем вы думаете. И это напряжение остается на плечах и лице, так позвольте ему уйти.

Фото
Jasmina007/ E+/ Getty Images

Слушать музыку или подкасты

Иногда приятно просто закрыть глаза и слушать, позволяя воображению рисовать картины из звуков, вместо того чтобы смотреть на экран. Наберите расслабляющую ванну или уютно устройтесь на постели и позвольте себе затеряться в аудио. Кстати, подкасты, как и жанры музыки, можно найти по своему вкусу. Исторические, о психологии или инновациях, лекции о культуре — выбор огромен, нужно только поискать.

Организуйте свой уголок медитации

Найдите дома такое место, где вы можете посидеть в тишине, наблюдая за дыханием. Принесите туда удобные подушки, зажгите свечи, а если чувствуете себя неловко в одиночестве, то организуйте компанию в виде маленькой статуи медитирующего Будды. Для медитации трудно найти не только время, но и желание, поэтому ваш уголок станет своеобразным приглашением, хоть 10 минут в день посвятить внутреннему покою.

Фото
Hero Images/ Hero Images/ Getty Images

Материалы по теме

Комментарии

0