Ирина Красникова
Фитнес-клуб «Аврора-Спорт» (фитнес-директор)
Стаж работы. Более 10 лет, в спорте – более 20 лет.
Мой секрет хорошей фигуры. Желание иметь хорошую фигуру! Здоровый сон, вкусная и, главное, здоровая пища, и, конечно, регулярные тренировки, которые дают не только красивую форму, но и хорошую «разрядку» для мозгов.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Планка, планка, планка… Она должна быть всегда! Второе место – выпады. Именно выпады изменили мою форму и мое отношение к тренировке ног! А еще для женщины очень важно иметь не просто красивую, но и здоровую грудь. Поэтому третье место – отжимания!
Мой принцип питания. Хороший завтрак – залог здоровья, стройной фигуры и отличного настроения на весь день.
Любимое блюдо. Почему бы не полакомиться с пользой? Овсянка, сэр! И немного ягод для здорового цвета лица.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. Путь к достижению желаемой формы состоит не только из хороших тренировок, но и из правильного питания. Поэтому первое, что слышат мои подопечные – «Ну и что ты сегодня съел?»
Хобби кроме фитнеса. Я считаю, что для отдыха нет ничего лучше книги.
Кристина Рубцова
Hammer Fit
Стаж работы. Более 7 лет.
Мой секрет хорошей фигуры. Это только упорство и работа над ленью!
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Тут секрет прост. Каждый человек, по моему мнению, должен обладать фунцкциональностью и выносливостью. Поэтому выбираем классические базовые упражнения: приседания, подтягивания и отжимания. Кстати, подтягивания – одно из важнейших упражнений, прорабатывающих мышцы спины! Ведь спина в нашей обычной жизни не так активно работает, как другие мышечные группы. А этим упражнением мы можем максимально развить мышцы спины и верхний плечевой пояс.
Мой принцип питания. Раздельное питание. И конечно же подсчет БЖУ (белков, жиров и углеводов). Это самый главный принцип, на котором строится и питание, и тренировочный процесс!
Любимое блюдо. Как бы ни изнуряла себя диетами и подготовками к соревнованиям, а без творога точно не проживу!
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Что сегодня ела???»
Хобби кроме фитнеса. Параллельно работе и активным будням я уже давно занимаюсь большим теннисом! Выходные я на корте. И, кстати говоря, играю тоже под руководством персонального тренера.
Елизавета Кульбабенко
K2 Sport
Стаж работы. 2 года.
Мой секрет хорошей фигуры. Сила воли, регулярные тренировки в тренажерном зале и занятия пилатесом.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Выпады с отягощением. Пожалуй, каждая девушка придает особое внимание упругим и округлым ягодицам, и я не исключение. Подтягивания. Считаю их одним из самых сложных и результативных упражнений для проработки мышц спины и рук. И комплекс упражнений системы пилатес. Укреплять нужно не только поверхностные мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, которые способствуют улучшению осанки и придают телу грациозность.
Мой принцип питания. Сбалансированность и индивидуальность. Питание должно быть подобрано строго под человека, с учетом особенностей организма, а также содержать в себе все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы).
Любимое блюдо. Рис с морепродуктами по-тайски.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Отдыхать дома на диване будем» и «Тяжело? Не верю! Тушь еще не потекла, значит, легко».
Хобби кроме фитнеса. Посещаю художественную школу; изучаю иностранные языки (английский и немецкий); коллекционирую монеты и тарелки из стран, в которых побывала; собираю личную маленькую домашнюю библиотеку.
Марина Карсакова
Велнес-клуб «Магис-спорт»
Стаж работы. 6 лет.
Мой секрет хорошей фигуры. Мой личный секрет в том, что секрета никакого нет! Нужно просто любить себя и свое тело, заниматься спортом, танцевать, вести активный образ жизни! Позитивный настрой каждый день, движение к своей цели и улыбка на лице – вот главные составляющие человека. А с хорошим настроением тренировки проходят гораздо эффективнее.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Приседания, отжимания и планка – это те упражнения которые вы можете выполнять и дома, и в отпуске и конечно же в зале. Они помогут поддержать фигуру в отличной форме! Главное – выполнять их регулярно и качественно, тогда результат не заставит себя ждать.
Мой принцип питания. Меньше «вредностей» – больше «полезностей»! В моем рационе всегда обязательно присутствуют овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Рацион должен быть сбалансирован, исходя из индивидуальных особенностей каждого человека. Прием витаминов тоже очень важен, особенно в условиях современной жизни.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Терпи, еще немного, ты молодец!». Именно это чаще всего слышат те, кто у меня тренируется.
Хобби кроме фитнеса. Я очень люблю горные лыжи, это моя маленькая «зависимость». Жду не дождусь, когда ляжет снег и можно будет кататься!
Анна Помелова
«СТЗ Рельеф»
Стаж работы. Чуть меньше года.
Мой секрет хорошей фигуры. Регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и побольше ходить пешком.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Мертвая тяга, подтягивания, выпады.
Мой принцип питания. Я не сильно ограничиваю себя в питании. Главное – это мера и правильные привычки.
Любимое блюдо. Любимого блюда нет, вкусовые предпочтения – по настроению.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «А кто сказал, что будет легко?»
Хобби кроме фитнеса. Моя учеба, фотосессии, документальные фильмы.
Наталья Шнейдер
ФК «Аврора- Спорт»
Стаж работы. Пять лет занимаюсь танцами, три года фитнесом, опыт преподавательской деятельности – 1 год.
Мой секрет хорошей фигуры. Секретов нет. Скажу так: быть эктоморфом так же тяжело, как быть эндоморфом, это просто разные типы тела. Главное – упорный труд (физические нагрузки и правильное питание).
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Я бы сформулировала вопрос иначе: «Три главные пищевые привычки, от которых нужно отказаться, чтобы поддерживать фигуру в форме». Ответ: мучное, жареное, сладкое. Три упражнения не спасут, нужен комплекс из правильно подобранных упражнений и, безусловно, правильное, сбалансированное питание.
Мой принцип питания. Вкусная, здоровая и полезная пища. Ее нужно полюбить. Я ем все, что я хочу и все, что я люблю. Главный принцип в том, что я не хочу и не люблю: есть булки, печеньки, жареный картофель, пирожки, торты и прочее. Любимое блюдо. Гречка с куриной грудкой и салат из спаржи с морковью по-корейски.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Еще немного, терпим, никто не сдается».
Хобби кроме фитнеса. У меня много увлечений и хобби, начиная от иностранных языков, чтения книг по психологии и прослушивания аудиокниг по саморазвитию и заканчивая вышивкой, вязанием.
Юлия Чертенкова
Сеть тренажерных залов HARDCORE
Стаж работы. 3 года.
Мой секрет хорошей фигуры. Сбалансированное питание, дисциплина и желание быть лучше.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. На самом деле питание, кардионагрузки и тренажерный зал – вот идеальное сочетание для хорошей фигуры!
Мой принцип питания. Мое питание зависит от сезона. Если идет подготовка к соревнованиям, то в приоритете продукты, богатые белком. В межсезон – полноценное питание с оптимальным количеством и соотношением всех компонентов пищи.
Любимое блюдо. Макароны с сыром.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «И еще 2 раза», «Крайний подход!».
Хобби кроме фитнеса. Мое хобби – моя работа! Помимо работы, я учусь, я – студентка экономического факультета последнего курса АлтГТУ.
Наталья Баянкина
K2 Sport
Стаж работы. 5 лет.
Мой секрет хорошей фигуры. Активный образ жизни, рациональное питание.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Выпады со штангой, фронтальная тяга, различные планки. А вообще – упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц.
Мой принцип питания. Шесть приемов пищи, минимум 3 фрукта в день, много воды и отсутствие быстрых углеводов. Включение в рацион белковой пищи: индейка, рыба, курица.
Любимое блюдо. Стейк семги на гриле.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Готов (а)? Поехали». «И еще 2 раза».
Хобби кроме фитнеса. Книги. И воспитание сына.
Елена Шаширова
К2 Sport
Стаж работы. Более 3 лет.
Мой секрет хорошей фигуры. Получение удовольствия от правильного образа жизни. Потому что только любовь к спорту и правильному питанию приведет к достойному результату.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Самыми важными упражнениями для женской фигуры я считаю выпады, которые формируют контур ягодиц. Они могут быть разные: со штангой, с гантелями, с блинами, с разной техникой выполнения, но точно дадут нужный результат. Фронтальная тяга и гиперэкстензия – важные упражнения для мышц спины, что важно не только для здоровья позвоночника, но и для красивой осанки и легкой походки.
Мой принцип питания. Всего должно быть в меру. Правильное соотношение белка, жиров и углеводов может изменить вашу фигуру и самочувствие в лучшую сторону.
Любимое блюдо. Паста с морепродуктами.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Ты все сможешь!»
Хобби кроме фитнеса. Люблю современную инструментальную музыку. Мечтаю попасть на концерт Ludovico Einaudi в Милане.
Проголосовать за ту девушку, чьи советы понравились тебе, можно на последней странице!
Виктория Боранбаева
K2 Sport
Стаж работы. Около года.
Мой секрет хорошей фигуры. Полюби фитнес, и твое тело скажет тебе спасибо.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Приседания, отжимания, планка в различных ее вариациях. Это те упражнения, которые можно делать как в тренажером зале, так и дома, да и вообще где угодно!
Мой принцип питания. Углеводы до 13:00 позволяют не только оставаться стройной, но и помогают корректировать фигуру.
Любимое блюдо. Кексики из курицы и брокколи.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Я в тебя верю, ты сильный (ая)!». Вот что я говорю своим клиентам на каждой тренировке! Их результаты – мои результаты!
Хобби кроме фитнеса. Второе любимое занятие, после фитнеса – это кулинария! Люблю пробовать различные вариации классических блюд в ПП-формате.
Любовь Понкратова
Сеть фитнес-клубов «Аврора»
Стаж работы. 1 год. Чуть больше года назад я переживала очень тяжелый период в жизни, завершала свою спортивную карьеру, которой отдала 12 лет. И в этот момент фитнес-клуб «Аврора» распахнул для меня свои двери. Здесь я познакомилась с замечательными людьми, здесь меня многому научили, здесь я впервые задумалась над своей будущей профессией.
Мой секрет хорошей фигуры. Я люблю спорт, причем во всех его проявлениях – это не только занятия фитнесом, а еще и катание на лыжах, велосипеде, роликах, можно перечислять бесконечно… Никогда не могу сидеть на месте (может быть, поэтому я и работаю на трех работах сразу). Иногда ловлю себя на мысли, что никогда не смогла бы работать в каком-нибудь офисе и перебирать бумаги, сидя за столом.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Это конечно же приседания. Каждая девушка мечтает о красивых, выпуклых, сочных, сексуальных ягодицах. Второе важное упражнение для девушек – отжимания, ну и на закуску мое любимое – планка.
Мой принцип питания. Если честно, то определенного принципа питания я не придерживаюсь. Я совершенно равнодушна к еде. Но если сформулировать в нескольких словах: «Лучше меньше, да лучше».
Любимое блюдо. Лазанья.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Еще подход!», «Следим за техникой!», «Дышим правильно».
Хобби кроме фитнеса. Люблю фотографировать, люблю читать книги.
Татьяна Царева
Сеть фитнес-клубов «Аврора»
Стаж работы. 2 года.
Мой секрет хорошей фигуры. Самое главное, найти подход к своему организму, а точнее, быть с ним в гармонии. Хорошая физическая нагрузка должна быть бонусом к хорошему питанию, правильному сну и рационально использованному времени. Гармония души и тела – это то, что желаю каждому!
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Я любитель функциональных тренировок. А для читателей Woman`s Day, которые не знают, с чего начать, или хотят заниматься дома, порекомендую всем знакомые и результативные упражнения – широкий присед с подъемом на полупальцы, планка и отжимания.
Мой принцип питания. В питании все просто! Преобладание белковой пищи. Углеводы в малом количестве успеваем кушать в первой половине дня. Чтобы поддерживать нашу кожу и волосы в красивом состоянии, растительные и животные жиры в рационе должны присутствовать. Красивая фигура – это не голодание, это правильно выстроенное питание и тренировки.
Любимое блюдо. Куриная грудка.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. Всегда сама выкладываюсь на тренировке и этот же настрой несу занимающимся людям. Поэтому от меня можно услышать: «Отдых – это смена деятельности», «Отдыхаем – планка».
Хобби кроме фитнеса. Хореография. Сейчас на нее остается мало времени, но в танце я живу!
Юлия Щербакова
K2 Sport
Стаж работы. Больше года.
Мой секрет хорошей фигуры. Сон 7−8 часов в сутки, правильное питание и тренировки. А также активный отдых на свежем воздухе (велосипед, лыжи, коньки, обычные прогулки).
Три главных упражнения для идеальной фигуры. У меня их 4. И это те упражнения, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне приводит мышцы спины в тонус, формирует правильную осанку. Приседания (или выпады) придают ногам и ягодицам красивую форму, улучшают кровообращение в тазовой области. Отжимания в совокупности с тягой к поясу корректируют осанку и придают красивый рельеф рукам. Скручивания лежа на полу укрепляют мышцы брюшного пресса, а хорошо развитый пресс защищает поясничный отдел позвоночника. Выполняйте 3−4 подхода по 15−20 повторений каждого упражнения 3 раза в неделю. И конечно же больше двигайтесь, будь то бег или ходьба, проводите больше времени на свежем воздухе!
Мой принцип питания. Завтрак – обязательно каша, в течение дня больше овощей и продуктов содержащих белок (курица, морепродукты, яйца, печень, творог). Не в коем случае не голодать! Питание должно быть сбалансированным, промежутки между приемами пищи приблизительно 4 часа.
Любимое блюдо. Очень люблю творог, каким бы это странным ни казалось.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Держись! Не сдавайся!»
Хобби кроме фитнеса. Очень люблю путешествовать и активный отдых! Есть еще одно занятие – очень люблю собирать пазлы.
Татьяна Банникова
ФК «Аврора-Спорт»
Стаж работы. 6 лет.
Мой секрет хорошей фигуры. Он заключается в работе над собой. Важны два компонента: тренировки и питание. Одно без другого – путь длиннее. Женщины – уникальные создания, всегда ищут причины. Считаю, что нужно менять в первую очередь мысли, тогда внешность точно начнет меняться. В последнее время веду тренировки и замечаю, что люди все с большей благодарностью приходят на занятия. А благодарные клиенты – это всегда приятно. В конце тренировок я желаю всем здоровья, так как красивую внешность без здоровья сложно представить. Берегите себя и свое здоровье и будьте красивы.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Упражнения, которым я отдаю предпочтение: планка (стоя на локтях), любые упражнения на пресс, и конечно, приседания в любом виде (с любой постановкой ног).
Мой принцип питания. Есть часто и мало. Нужно понять свой организм, услышать, что ему требуется, чтобы правильно функционировать. Есть маленькими порциями очень удобно, и голода практически никогда не чувствуешь.
Любимое блюдо. Люблю овощи на гриле, обожаю рыбу и все молочное: творог, йогурты, молоко.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Повторим еще раз!»
Хобби кроме фитнеса. Люблю фотографироваться и гулять пешком по городу. Нравится общаться с людьми, делиться и получать опыт от успешных людей.
Ольга Жестовских
СТЗ «Рельеф»
Стаж работы. 1 год.
Мой секрет хорошей фигуры. Много двигаться и забыть про слово «лень».
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Существует много отличных упражнений для поддержания фигуры. Мне больше всего нравятся подтягивания, планка (ее различные вариации), ну и, конечно, приседания.
Мой принцип питания. Везде нужна золотая середина. Нельзя все время жестко себя ограничивать, иначе можно сорваться. Но и питаться, как попало, непозволительно! Фигура не простит.
Любимое блюдо. Шашлык.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Не сидим после выполнения упражнения, ходим, тратим калории».
Хобби кроме фитнеса. Увлечений немного, ведь даже свободное время уделяешь каким-то спортивным мероприятием. Но очень люблю ходить в театр, кино, иногда посещаю рок-концерты местных групп.
Линда Кушнарева
K2 Sport
Стаж работы. Около года.
Мой секрет хорошей фигуры. Регулярные тренировки, правильное питание и «водный» режим.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. На мой взгляд, трех упражнений недостаточно, но выделю базовые. Приседания со штангой, ибо это – основа основ. Укрепление и тренировка базовых мышц, высокоэффективное упражнение для усиления метаболизма. Вертикальная тяга – упражнение для проработки мышц спины, в основном это широчайшая мышца. Для красивой фигуры нужно иметь крепкий каркас – спину. И жим штанги лежа, пожалуй. Чтобы иметь подтянутую грудь, красивые плечи и рельефные руки. Пусть эти 3 основных упражнения будут в «рационе» каждого спортсмена.
Мой принцип питания. Не переедать. И употреблять в пищу полезные продукты. И еще один важный момент – чем проще пища приготовлена, тем она полезнее. Поэтому не мудрите. Следите за тем, что едите.
Любимое блюдо. Роллы.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Ты сможешь, у тебя получится».
Хобби кроме фитнеса. Изучение языков, чтение книг, метафизика. Очень люблю петь и танцевать.
Наталия Евглевская
Фитнес-клуб «Аврора-спорт»
Стаж работы. 1 год
Мой секрет хорошей фигуры. Регулярные тренировки и сбалансированное питание
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Подтягивания, присед, подъем ног в висе.
Мой принцип питания. Стараюсь употреблять больше белковой пищи (рыба и мясо). Добавляю в рацион больше зеленой пищи (овощи и фрукты).
Любимое блюдо. Кабачковый суп.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «И еще один подход».
Хобби кроме фитнеса. Женский футбол, занимаюсь им уже 8 лет, играю за футбольный клуб «Алтай».
Виктория Запорожан
Фитнес-клуб «Заряд»
Стаж работы. 1,5 года.
Мой секрет хорошей фигуры. У меня есть 3 правила. Первое: нужно любить себя (к сожалению, многим это очень трудно сделать, но этому можно и нужно учиться). А второе и третье вытекают из первого: здоровое питание и регулярные тренировки (и обязательно все с удовольствием!).
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Сложно назвать универсальные лучшие упражнения – все мы разные. Но если опираться на физиологию, то конечно же приседания всех видов, работа с мышцами кора, а для верха тела это отжимания и тяги – в общем, так называемые базовые упражнения… И танцы вместо скучного кардио.
Мой принцип питания. Считаю, что основной принцип питания – это когда все в меру, без крайностей. Я не сторонница жестких ограничений (не женское это дело).
Любимое блюдо. Жюльен.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Еще подход».
Хобби кроме фитнеса. Танцы – это основное мое хобби. Еще музыка и литература. Также люблю готовить и придумывать новые блюда.
Проголосовать за ту девушку, чьи советы понравились тебе, можно на последней странице!
Елена Лопатина
K2 Sport
Стаж работы. Более 8 лет.
Мой секрет хорошей фигуры. Мой секрет всем давно известен! Это активный образ жизни. Я вообще не люблю сидеть на месте и призываю всех к тому, что движение – это жизнь.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Упражнений очень много, и все по-своему хороши и интересны. Но если бы пришлось выбирать, то для меня это приседания, подтягивания и планка на прямых руках. Эти три упражнения, выполненные технически правильно, прекрасно прорабатывают все группы мышц. В каждом упражнении есть секрет, который я раскрываю только на своих тренировках.
Мой принцип питания. Из своего опыта могу сказать, что секрет красивой и стройной фигуры заключается не в постоянных и изнурительных диетах, а просто в правильном питании. Помните: диета и правильное питание – это совершенно разные вещи!
Любимое блюдо. Люблю вкусно приготовленное мясо и много зелени.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Волшебства не существует, ваш успех зависит от вас самих!»
Хобби кроме фитнеса. Саморазвитие. Я очень люблю посещать различные семинары, конвенции, люблю учиться у грамотных людей, у которых много опыта в сфере фитнеса, заряжаюсь у них позитивной энергией. С недавнего времени являюсь преподавателем АПФ (Ассоциации Профессионалов Фитнеса) в Барнауле и думаю, что нашла еще одно любимое дело в жизни.
Марина Климова
Студия фитнеса «РЕ-ФОРМА»
Стаж работы. 7 лет.
Мой секрет идеальной фигуры. Сбалансированное питание, сбалансированный режим и любовь к жизни, которая не позволяет останавливаться.
Три главных упражнения для идеальной фигруы. Люблю становую тягу, присед и планку.
Мой принцип питания. Перекусы – творог, яйца и фрукты. Люблю все, что полезно.
Любимое блюдо. Креветки.
Фраза, которую часто слышат от меня клиенты. «Поехали!»
Хобби кроме фитнеса. Счасливая мама, успешный эксперт в сопряженных фитнесу областях, в том числе, в нутрициологии.
Юлия Пакулина
K2 Sport
Стаж работы. Больше 10 лет. Я инструктор групповых программ направления Mind&Body, активно развиваю себя и всех на уроках Pilates и Stretching, а также в студии стилизованной хореографии Prodancers, где мы пробуем самые разные танцевальные направления.
Мой секрет хорошей фигуры. Хорошую физическую форму, мышцы и настроение в тонусе помогают поддерживать мои регулярные тренировки, живая вдохновляющая музыка на танцах, родные стены клуба с любимыми клиентами, правильная еда и восьмичасовой сон. Позитивный настрой изо дня в день – это залог прекрасного настроения, а значит, эффективной работы на тренировке.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. У меня не три, а 34 любимых упражнения, которые некогда разработал Джозеф Пилатес и внедрил в жизнь. Я очень рада, что заочно знакома с этим человеком, который внес неоценимый вклад в развитие оздоровительных фитнес-программ! Я считаю систему пилатес в наше время, переполненное заботами и перенапряжением не только тела, но даже мыслей, необходимым элементом тренировочной программы каждого человека независимо от пола и возраста. Пилатес наводит такой идеальный порядок в организме, что забываешь обо всех проблемах! Голова начинает работать правильно и согласованно с каждой мышцей тела, восстанавливая в нем гармонию и баланс. Все упражнения системы построены так, что ударная нагрузка на суставы и позвоночник исключена, что помогает избежать болей в спине или совсем избавиться от них. Каждая мышца выполняет свою функцию и роль, не перекладывая их на соседние. Особую роль играет поперечная мышца живота – главный защитник поясницы от перенапряжения и болей, а также основной «источник» плоского живота и тонкой талии, к которой стремится вся женская половина человечества.
Мой принцип питания. Если вы отказались от сахара, хлеба и другие крахмалистых углеводов в пользу овощей и фруктов, то вы на правильном пути. Включите в свой рацион орехи и семена льна – источник правильного растительного жира и кислот омега-3, 6, 9. Главное, не голодать и не переедать. И то и другое – огромный стресс для организма.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. Мои любимые клиенты и танцоры очень часто говорят, что как только увидят меня, так сразу подтягивают живот, раскрывают грудь, выпрямляют спину и опускают плечи. Значит, я часто прошу их об этом, чтобы сохранить осанку. Я всегда начинаю урок с улыбки и пожеланий хорошей, плодотворной, полезной тренировки, а заканчиваю благодарностью за то, что выбрали мой урок и сделали его неотъемлемой частью своего дня. Обязательны вопросы: «Как самочувствие? Все в порядке? Как чувствует себя спина?». Диалог – это то, что слышат от меня мои занимающиеся постоянно!
Хобби кроме фитнеса. Я очень люблю читать книги, смотреть фильмы, проводить время с семьей, сочинять. Пишу рассказы. Обожаю волейбол во всех его вариантах – смотреть, играть, просто болеть.
Евгения Бибекина
Фитнес центр «Идеал Спорт»
Стаж работы. Тренируюсь 1,5 года.
Мой секрет хорошей фигуры. Тренажер, недожор и хороший ухажер.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Упражения на пресс, стретчинг, приседы/выпады.
Мой принцип питания. Утром – углеводы, вечером – белки! А именно: на завтрак – овсянка, обед и ужин – мясо с овощами, перекусы – фрукты, натуральные йогурты.
Любимое блюдо. Стейк из курицы и овощи на гриле.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «У вас все получится!»
Хобби кроме фитнеса. Интересуюсь другими странами, обожаю смотреть передачи про путешествия!
Виктория Сапрыгина
Центр саморазвития «Грааль»
Стаж работы. Тренером работаю уже год.
Мой секрет хорошей фигуры. Регулярные тренировки (10 занятий в неделю).
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Лучше всего для фигуры – пилон! Попробуйте!
Мой принцип питания. В питании себя не ограничиваю, только стараюсь есть не покупную, а домашнюю еду. И отдельно углеводы и белки.
Любимое блюдо. Лазанья.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. Своим ученикам всегда говорю, что они молодцы, но до идеала еще тренить и тренить!
Хобби кроме фитнеса. Кроме тренировок люблю свою работу.
Юлия Наливайко
Стаж работы. 13 лет.
Мой секрет хорошей фигуры. Своевременная критика близких людей подстрекает держать себя в форме.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Все стандартно: отжимания, подтягивания, приседания. Главное – регулярно и технично.
Мой принцип питания. Регулярное питание с минимальным количеством углеводов.
Любимое блюдо. Борщ и манты.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Верю, что тяжело, но надо!»
Хобби кроме фитнеса. Скрапбукинг.
Кристина Устинова
СТЗ «Рельеф»
Стаж работы. 1,5 года.
Мой секрет хорошей фигуры. Максимально правильное питание, постоянные тренировки, большое количество воды и здоровый сон.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Присед со штангой, становая тяга и жим штанги лежа.
Мой принцип питания. Главное – войти в суточную калорийность. Также исключаю все жаренное на масле, алкоголь, сладкое, мучное. Углеводы только в первой половине дня.
Любимое блюдо. Творожная запеканка.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Какая бы замечательная ни была программа тренировок, без правильного питания результата не будет, или будет, но более скудный, чем при должном питании».
Хобби кроме фитнеса. Вышивание крестиком, чтение зарубежной классической литературы.
Анна Чубарова
СТЗ «Рельеф»
Стаж работы. 6 лет.
Мой секрет хорошей фигуры. Упорные тренировки и правильное питание.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Приседания со штангой, жим лежа, становая тяга.
Мой принцип питания. Много белка и овощей. Есть 5−6 раз в день маленькими порциями.
Любимое блюдо. Блюд очень много, так как я люблю готовить. Борщ, отбивные, блины…
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Еще подход!»
Хобби кроме фитнеса. Пишу песни и пою. Воспитываю двух прекрасных детей.
Светлана Ковязина
Школа танца и фитнеса «Грааль», школа танца и фитнеса «НаШЕСТвие»
Стаж работы. Работаю тренером по Dancehall и Twerk (Booty Dance) около 4 лет.
Мой секрет хорошей фигуры. Секретов нет, все они известны уже давно. Помимо своих тренировок хожу в тренажерный зал.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Главные упражнения назвать не могу, ведь их так много, и каждое работает по-своему.
Мой принцип питания. Правильное, сбалансированное питание – залог хорошего обмена веществ, следовательно, красивой фигуры и замечательного самочувствия. Но все мы позволяем себе расслабляться время от времени.
Любимое блюдо. Гречка.
Хобби кроме фитнеса. Учусь на медработника, считаю медицину очень интересной.
Юлия Бурдакова
Фитнес-студия «Новое дыхание»
Стаж работы. Фитнес-инструктор 2,5 года, инструктор по танцевальному направлению Zumba.
Мой секрет хорошей фигуры. Силовые, аэробные нагрузки + протеин после тренировки, для быстрого восстановления мышц.
Три главных упражнения для идеальной фигуры. Приседания, любимые танцевальные элементы в течение дня, .утренняя пробежка на свежем воздухе.
Мой принцип питания. Лучшая еда – вода, вода улучшает обменные процессы в организме, участвует во всех химических реакциях, пью 2 литра в сутки.
Любимое блюдо. Творог и банан, либо творожные маффины в духовке.
Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Вы молодец, что пришли сегодня на тренировку!»
Хобби кроме фитнеса. Таро, астрология, необычные музыкальные инструменты, лесные прогулки.