Зависимость от гаджетов
Фото
Getty

1. Заведите дневник

Для начала нужно честно оценить, сколько времени в течение дня вы пользуетесь гаджетами. Иногда нам кажется, что мы проводим немного времени, влипнув в свои электронные устройства. Но если вы заведете дневник учета времени, то, скорее всего, будете просто в ужасе. Начните вести такой дневник. Просто записывайте, когда вы начали и закончили, или наговаривайте на диктофон.

2. Проанализируйте его

Посмотрите внимательно на этот дневник и ответьте на вопросы:

— Когда чаще всего вы злоупотребляете гаджетами?

— В какое время суток вы проводите с ними больше всего времени?

— Как вы можете сократить это время?

3. Выделите специальное время

Выделите отдельное время, которое вы разрешите себе пользоваться электронными устройствами. Например, полчаса утром с 7:30 до 8:00 и вечером с 21:30 до 22:00. В остальное время вы не должны позволять себе прикасаться к гаджетам. Если у вас, например, зависимость от социальных сетей, то предупредите своих близких, что будете доступны для общения вечером в соцсетях или мессенджерах только полчаса, с 21:30.

4. Соблюдайте антигаджет-режим

Когда вы находитесь на мероприятиях, выключайте гаджеты. Еще отличный способ проявить уважение, например к своим друзьям или близким, – это выключать гаджеты во время общения с ними. Кроме того, неплохо было бы выключать электронные устройства, когда вы принимаете пищу.

Как побороть зависимость
Фото
Getty

5. Составьте список важных дел

Многие из нас часто пользуются гаджетами, когда становится скучно. Мы хватаемся за телефон каждый раз, когда начинаем скучать. Надо изменить эту привычку. Составьте себе список дел, которые вы можете сделать, когда у вас появится свободная минутка. И начинайте выполнять дела из списка, когда вам станет скучно, а не хватайтесь за телефон. Возьмите, например, книгу, которую давно хотите почитать, или позвоните человеку, которому давно собирались.

6. Установите «СТОП» на некоторые сайты

Есть огромное количество сайтов и приложений, которые вызывают зависимость. Речь идет о всяких игровых сайтах и приложений с играми.

7. Поговорите с коллегами

Расскажите коллегам о том, как вы боретесь с зависимостью от электронных устройств. Предложите им тоже присоединиться. Например, вы можете договориться о том, что электронные письма в вашей компании отправляются в строго определенное время.

8. Отслеживайте прогресс

Почаще заглядывайте в свой дневник и отслеживайте прогресс. Чем сильнее он будет, тем больше вы будете уважать себя и тем сильнее будете становиться. Отмечайте для себя не только время, которое вы сэкономили, но и подумайте о том, куда теперь можете направить сэкономленные часы. Надеемся, это вас обрадует.