Борьба с лишним весом
По утрам – на весы!
Фото
Фотобанк «Лори»

– Обязательно завтракайте! Если вы хотите быть здоровым и иметь нормальный вес, то утренняя еда должна быть богата белками, углеводами, жирами.

– Дома обязательно должны быть напольные весы. Визуально сброшенные лишние килограммы не всегда заметны, а вот весы покажут динамику процесса. Причем утренний вес может быть на 300-400 граммов меньше, чем дневной.

– Дробное питание. Как минимум четыре раза в день. Важна не только энергетическая ценность продукта, но и объем съеденного. За один раз можно съедать столько еды, сколько поместится в один стакан. Углеводы с белками полезно. Внимательно относитесь к жирам – они разные, маргарин вредный, а рыба полезная.

Боремся с лишним весом
Побольше свежих фруктов и овощей
Фото
Thinkstock/Fotobank

– Следите за калориями! В среднем женщина должна потреблять 1800 калорий в день, мужчина – 2200.

– Натуральная еда. Если хотите сбросить вес, то никаких суррогатов в рационе не должно быть. Оставьте все крекеры, батончики.

– Пейте воду! В среднем человек в день должен выпивать 1,5-2 литра воды в день. Для профилактики теплового удара пейте летом минеральную воду.

Р.S. Еда влияет на наши мозги и настроение!