Как орех: идеальные попы казанского «Инстаграма»

Проснись и жми! – главный девиз всех этих девушек. Если и ты хочешь, чтобы твоя попка была такой же упругой, то внимательно читай инструкцию. Смотри на результат. Выбирай лучшую!

Немного жары вам в продолжение лета! Представляем вам девушек, чьи «Инстаграмы» полны красивых фото, в том числе и видами сзади. И им есть чем гордиться: у каждой упругая, красивая попка, как орех. И это не только гены, как многие бы сейчас сказали, – это результат долгой и кропотливой работы над своим телом.

Главный рецепт таких аппетитных форм: «Заниматься спортом и правильно питаться». С питанием более-менее все понятно: 1,5−2 литра воды в день, 5−6 приемов пищи небольшими порциями. Ничего жирного, жареного и мучного. Про тортики и пироженки придется забыть.

И, конечно, главный друг этих девушек – спорт! Даже на отдыхе…

Тренировки для упругой попки!

Эти упражнения можно выполнять и дома. Но помни: перед каждой тренировкой и после нее обязательно нужно делать разминку! В первом случае ты разогреваешь мышцы, во втором – снимаешь с них напряжение.

Приседание

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой.

Делаем вдох и на выдохе медленно приседайте, держа спину прямо и слегка прогибаясь в пояснице. Ступни от пола не отрываем! Медленно возвращаемся в исходное положение.

По 10−15 подходов.

Махи ногами

Встаем прямо, опираясь о спинку стула. Пятки наружу.

Делаем вдох и медленно отводим назад ногу максимально, как сможем, напрягая при этом ягодицы. Стопа развернута носком. Удерживаем ногу в этом положении 10 секунд. Делаем выдох, возвращаем ногу в исходное положение.

По 10 подходов на каждую ногу.

«Брейк»

Ложимся на живот. Руки скрещиваем перед собой. Подбородок кладем сверху. Ноги вместе и согнуты в коленях под углом 90 градусов.

Выдыхаем. Напрягаем ягодицы, живот и ноги. Чуть приподнимаем колени от пола. Медленно опускаем колени в исходное положение.

По 5−10 подходов.

Сбежать из города: 25 вариантов путешествия без ночевки
  • Подробнее

Голосуй за участницу, чьи формы понравились тебе больше всего!

Для этого просто нажми на ее фото. Все! Твой голос принят!

Для мобильной версии:

Если у тебя в окне телефона на голосовании видно лишь одно фото, пролистай стрелкой справа до нужной тебе участницы. Нажми на ее фото. Все! Твой голос принят!

Девушка, набравшая наибольшее количество интернет-голосов, получит от редакции Woman’s Day приз – сертификат в маникюрный салон.

Выбери, чей вид сзади лучше!
Выбери, чей вид сзади лучше!
Проголосовали:2948 раз
  • Gabbana Agata
    15,7%463 голоса
  • Аксенова Лейсан
    2,9%86 голосов
  • Альбина
    7,6%224 голоса
  • Батршина Лиана
    2,5%74 голоса
  • Валеева Алина
    4,9%143 голоса
  • Варина Екатерина
    4,7%138 голосов
  • Димиева Гульнара
    2,6%78 голосов
  • Зарипова Элина
    2,0%60 голосов
  • Ибрагимова Елена
    13,6%401 голос
  • Иванова Ксения
    2,0%58 голосов
  • Изиланова Ксения
    1,2%36 голосов
  • Козлова Жанна
    0,5%14 голосов
  • Кузнецова Анюта
    1,0%30 голосов
  • Майер Лера
    3,6%106 голосов
  • Мармеладова Станислава
    5,9%175 голосов
  • Миндубаева Алина
    2,2%66 голосов
  • Мифтахова Аделина
    1,2%35 голосов
  • Сагитова Аделя
    6,5%193 голоса
  • Сафина Кристина
    0,5%16 голосов
  • Сахибназарова Джамиля
    4,3%126 голосов
  • Смородина Женевьева
    2,3%68 голосов
  • Фатхеевы Аделина и Алина
    4,5%132 голоса
  • Шеметова Эльвина
    2,5%73 голоса
  • Яковлева Алина
    5,2%153 голоса

Уважаемые участницы и их группа поддержки! У редакции есть возможность отслеживать технически накрученные голоса. Все они при итоговом подсчете будут удалены. Мы за честное и открытое голосование!

Модная полоска: 20 стильных вариантов главного тренда лета
  • Подробнее
Комментарии0
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.