Как орех: идеальные попы казанского «Инстаграма»

Проснись и жми! – главный девиз всех этих девушек. Если и ты хочешь, чтобы твоя попка была такой же упругой, то внимательно читай инструкцию. Смотри на результат. Выбирай лучшую!

Немного жары вам в продолжение лета! Представляем вам девушек, чьи «Инстаграмы» полны красивых фото, в том числе и видами сзади. И им есть чем гордиться: у каждой упругая, красивая попка, как орех. И это не только гены, как многие бы сейчас сказали, – это результат долгой и кропотливой работы над своим телом.

Главный рецепт таких аппетитных форм: «Заниматься спортом и правильно питаться». С питанием более-менее все понятно: 1,5−2 литра воды в день, 5−6 приемов пищи небольшими порциями. Ничего жирного, жареного и мучного. Про тортики и пироженки придется забыть.

И, конечно, главный друг этих девушек – спорт! Даже на отдыхе…

Тренировки для упругой попки!

Эти упражнения можно выполнять и дома. Но помни: перед каждой тренировкой и после нее обязательно нужно делать разминку! В первом случае ты разогреваешь мышцы, во втором – снимаешь с них напряжение.

Приседание

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой.

Делаем вдох и на выдохе медленно приседайте, держа спину прямо и слегка прогибаясь в пояснице. Ступни от пола не отрываем! Медленно возвращаемся в исходное положение.

По 10−15 подходов.

Махи ногами

Встаем прямо, опираясь о спинку стула. Пятки наружу.

Делаем вдох и медленно отводим назад ногу максимально, как сможем, напрягая при этом ягодицы. Стопа развернута носком. Удерживаем ногу в этом положении 10 секунд. Делаем выдох, возвращаем ногу в исходное положение.

По 10 подходов на каждую ногу.

«Брейк»

Ложимся на живот. Руки скрещиваем перед собой. Подбородок кладем сверху. Ноги вместе и согнуты в коленях под углом 90 градусов.

Выдыхаем. Напрягаем ягодицы, живот и ноги. Чуть приподнимаем колени от пола. Медленно опускаем колени в исходное положение.

По 5−10 подходов.

Сбежать из города: 25 вариантов путешествия без ночевки
  • Подробнее

Голосуй за участницу, чьи формы понравились тебе больше всего!

Для этого просто нажми на ее фото. Все! Твой голос принят!

Для мобильной версии:

Если у тебя в окне телефона на голосовании видно лишь одно фото, пролистай стрелкой справа до нужной тебе участницы. Нажми на ее фото. Все! Твой голос принят!

Девушка, набравшая наибольшее количество интернет-голосов, получит от редакции Woman’s Day приз – сертификат в маникюрный салон.

Выбери, чей вид сзади лучше!
Выбери, чей вид сзади лучше!
Проголосовали:2788 раз
  • Gabbana Agata
    15,6%434 голоса
  • Аксенова Лейсан
    3,0%85 голосов
  • Альбина
    7,7%215 голосов
  • Батршина Лиана
    2,5%69 голосов
  • Валеева Алина
    4,7%131 голос
  • Варина Екатерина
    4,9%136 голосов
  • Димиева Гульнара
    2,7%75 голосов
  • Зарипова Элина
    2,0%57 голосов
  • Ибрагимова Елена
    13,8%385 голосов
  • Иванова Ксения
    2,0%57 голосов
  • Изиланова Ксения
    1,3%35 голосов
  • Козлова Жанна
    0,4%12 голосов
  • Кузнецова Анюта
    1,0%27 голосов
  • Майер Лера
    3,4%95 голосов
  • Мармеладова Станислава
    5,7%158 голосов
  • Миндубаева Алина
    2,3%63 голоса
  • Мифтахова Аделина
    1,1%31 голос
  • Сагитова Аделя
    6,6%183 голоса
  • Сафина Кристина
    0,6%16 голосов
  • Сахибназарова Джамиля
    4,3%119 голосов
  • Смородина Женевьева
    2,3%64 голоса
  • Фатхеевы Аделина и Алина
    4,6%127 голосов
  • Шеметова Эльвина
    2,5%69 голосов
  • Яковлева Алина
    5,2%145 голосов

Уважаемые участницы и их группа поддержки! У редакции есть возможность отслеживать технически накрученные голоса. Все они при итоговом подсчете будут удалены. Мы за честное и открытое голосование!

Модная полоска: 20 стильных вариантов главного тренда лета
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.