Как орех: идеальные попы казанского «Инстаграма»

Проснись и жми! – главный девиз всех этих девушек. Если и ты хочешь, чтобы твоя попка была такой же упругой, то внимательно читай инструкцию. Смотри на результат. Выбирай лучшую!

Немного жары вам в продолжение лета! Представляем вам девушек, чьи «Инстаграмы» полны красивых фото, в том числе и видами сзади. И им есть чем гордиться: у каждой упругая, красивая попка, как орех. И это не только гены, как многие бы сейчас сказали, – это результат долгой и кропотливой работы над своим телом.

Главный рецепт таких аппетитных форм: «Заниматься спортом и правильно питаться». С питанием более-менее все понятно: 1,5−2 литра воды в день, 5−6 приемов пищи небольшими порциями. Ничего жирного, жареного и мучного. Про тортики и пироженки придется забыть.

И, конечно, главный друг этих девушек – спорт! Даже на отдыхе…

Тренировки для упругой попки!

Эти упражнения можно выполнять и дома. Но помни: перед каждой тренировкой и после нее обязательно нужно делать разминку! В первом случае ты разогреваешь мышцы, во втором – снимаешь с них напряжение.

Приседание

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой.

Делаем вдох и на выдохе медленно приседайте, держа спину прямо и слегка прогибаясь в пояснице. Ступни от пола не отрываем! Медленно возвращаемся в исходное положение.

По 10−15 подходов.

Махи ногами

Встаем прямо, опираясь о спинку стула. Пятки наружу.

Делаем вдох и медленно отводим назад ногу максимально, как сможем, напрягая при этом ягодицы. Стопа развернута носком. Удерживаем ногу в этом положении 10 секунд. Делаем выдох, возвращаем ногу в исходное положение.

По 10 подходов на каждую ногу.

«Брейк»

Ложимся на живот. Руки скрещиваем перед собой. Подбородок кладем сверху. Ноги вместе и согнуты в коленях под углом 90 градусов.

Выдыхаем. Напрягаем ягодицы, живот и ноги. Чуть приподнимаем колени от пола. Медленно опускаем колени в исходное положение.

По 5−10 подходов.

«Вкусная Казань», «Велофест» и еще 15 фестивалей конца лета
Подробнее

Голосуй за участницу, чьи формы понравились тебе больше всего!

Для этого просто нажми на ее фото. Все! Твой голос принят!

Для мобильной версии:

Если у тебя в окне телефона на голосовании видно лишь одно фото, пролистай стрелкой справа до нужной тебе участницы. Нажми на ее фото. Все! Твой голос принят!

Девушка, набравшая наибольшее количество интернет-голосов, получит от редакции Woman’s Day приз – сертификат в маникюрный салон.

Выбери, чей вид сзади лучше!
Выбери, чей вид сзади лучше!
Опрос пройден: 2254 раза
  • 16,0%
    (360 человек)
    Gabbana Agata
  • 3,1%
    (69 человек)
    Аксенова Лейсан
  • 8,0%
    (180 человек)
    Альбина
  • 2,6%
    (58 человек)
    Батршина Лиана
  • 4,7%
    (106 человек)
    Валеева Алина
  • 4,5%
    (102 человека)
    Варина Екатерина
  • 2,6%
    (58 человек)
    Димиева Гульнара
  • 2,0%
    (44 человека)
    Зарипова Элина
  • 13,9%
    (313 человек)
    Ибрагимова Елена
  • 2,1%
    (48 человек)
    Иванова Ксения
  • 1,3%
    (29 человек)
    Изиланова Ксения
  • 0,5%
    (12 человек)
    Козлова Жанна
  • 1,0%
    (22 человека)
    Кузнецова Анюта
  • 3,4%
    (77 человек)
    Майер Лера
  • 5,5%
    (125 человек)
    Мармеладова Станислава
  • 2,2%
    (49 человек)
    Миндубаева Алина
  • 1,3%
    (29 человек)
    Мифтахова Аделина
  • 6,6%
    (149 человек)
    Сагитова Аделя
  • 0,7%
    (15 человек)
    Сафина Кристина
  • 4,0%
    (91 человек)
    Сахибназарова Джамиля
  • 2,6%
    (58 человек)
    Смородина Женевьева
  • 4,0%
    (91 человек)
    Фатхеевы Аделина и Алина
  • 2,5%
    (57 человек)
    Шеметова Эльвина
  • 5,0%
    (112 человек)
    Яковлева Алина

*Данные результатов голосования обновляются раз в 5 минут

Уважаемые участницы и их группа поддержки! У редакции есть возможность отслеживать технически накрученные голоса. Все они при итоговом подсчете будут удалены. Мы за честное и открытое голосование!

Модная полоска: 20 стильных вариантов главного тренда лета
Подробнее