Предлагаем взглянуть на необходимость сидеть дома до конца мая из-за коронавируса как на возможность привести себя и свое тело в желаемую форму. Для этого мы составили подборку бесплатных онлайн-тренировок для занятий дома на карантине. Упражнения по душе найдут как новички, так и профессиональные спортсмены. Начните уже сегодня или просто разнообразьте ваш привычный комплекс новыми фитнес-направлениями.
Онлайн-тренировки от фитнес-клубов
Единый фитнес-абонемент Fitmost совместно с программой Олимпийского комитета России «Олимпийская страна» запустил серию бесплатных live-тренировок с олимпийскими чемпионами с 11 по 24 мая. Участников ждут занятия по следующим направлениям: функциональные/ОФП, фитнес/Lifestyle и всероссийская зарядка «Комплекс упражнений для общего тонуса и иммунитета для всей семьи». Чтобы получить доступ к тренировкам, необходимо зарегистрироваться .
Тренеры сети фитнес-клубов World Class ежедневно проводят занятия онлайн для взрослых и детей в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и на . Подписывайтесь, чтобы быть в курсе расписания (оно меняется ежедневно). Йога, растяжка, медитация и силовые упражнения на различные группы мышц с 10 утра до 10 вечера: в World Class можно найти тренировки на любой вкус.
с домашними тренировками и познавательные лекции о спорте (например, о преимуществах системы тренировочных методик Smart Fitness) также проводит сеть фитнес-клубов X-Fit.
Encore Fitness помимо тренировок на любой вкус (от силовых и функциональных до кардио и стретчинга) предлагает своим подписчикам в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) полезные эфиры о медитативных практиках, питании и домашних спа-процедурах, которые сделают дни дома максимально продуктивными.
Спортивные инициативы
Гипермаркет спортивных товаров Decathlon также позаботился о своих клиентах и организовал онлайн-спортзал. В прямых эфирах социальных сетей пять раз в день профессиональные тренеры проводят занятия для всех, кто не может представить свою жизнь без физической активности. Расписание, перечень тренировок (среди которых есть даже бодибилдинг), а также подробности о фитнес-экспертах Decathlon вы найдете .
Сервис доставки еды Grow Food также запустил онлайн фитнес-клуб вместе с Ежедневные тренировки (йога, кардио, растяжка и функциональные тренировки) доступны с понедельника по пятницу в 09:00, 14:00 и 20:00. А все участники смогут поучаствовать в розыгрыше здоровой еды и промокодов на заказы от Grow Food.
А самые маленькие члены семьи могут заниматься по урокам физической культуры для школьников, организованным ритейлером «Спортмастер» и онлайн-школой «ФОКСФОРД». Помимо спортивных уроков на платформе выкладывают серию ежедневных разминок. Ищите подробности и сами тренировки .
Любители йоги оценят цифровую платформу i-Practika, предоставляющую возможность заниматься онлайн желающим с любим уровнем подготовки. Помимо уроков на вы найдете семинары, мастер-классы, консультации и другую полезную информацию от гуру йоги.
А тем, кто предпочитает бокс и другие виды борьбы (включая разминки, растяжки и упражнения для начинающих), подойдут видео тренировок и онлайн-трансляции от .
Соцсети и приложения
Всем, кто привык заниматься по видео, основным преимуществом которых является возможность остановить и возобновить тренировку в любой момент, рекомендуем обратить внимание на сайт «Спортрекс». ежедневно выкладывают сотни спортивных роликов (не только тренировок, но и репортажей с различных турниров и соревнований). И обязательно покажите сайт бойфренду или мужу, избранник гарантированно останется в восторге.
Что касается приложений для занятий спортом дома, советуем скачать Nike Training Club с большим количеством бесплатных тренировок для достижения целей на любом уровне подготовки и Champions Fitness Center, которое использует знания выдающихся спортсменов, систему распознавания тела и отслеживания вашей активности.
А если вы испытываете потребность поделиться своими достижениями, любимыми тренировками и полезными лайфхаками по ведению здорового образа жизни, смело заходите и регистрируйтесь в социальной сети .
Советы эксперта по тренировкам с собственным весом в домашних условиях
Тренер категории «Эксперт» сети фитнес-клубов X-Fit
«Тренировка с собственным весом — это отличная возможность проработать все группы мышц, не перегружая суставы, — утверждает эксперт X-Fit в России Эдвард Казарян. — После занятий не требуется много времени на восстановление, при этом такой нагрузки достаточно, чтобы поддерживать хорошую форму. Тренируясь регулярно, даже без дополнительного оборудования и отягощений можно похудеть и подтянуть тело эффективно и безопасно.
В основе домашних комплексов с собственным весом — «бессмертная классика», базовые упражнения: приседания, выпады, наклоны, отжимания. Для сбалансированного распределения нагрузки рекомендуется выполнять упражнения в разных плоскостях. К примеру, выполнив приседания, сделайте отжимания от пола, добавьте легкие блоки кардио. Сочетайте упражнения в разных комбинациях, чередуйте комплексы на улучшение мобильности с тренировками средней интенсивности и обязательно включайте в программу каждой тренировки суставную разминку и растяжку. Все это займет не более часа и послужит отличной альтернативой занятиям в фитнес-клубе.
Как определить, на что стоит сделать акцент в тренировке? Как правило, лучше всего мы чувствуем более сильные группы мышц, то есть те, которые мы в повседневной жизни сильно перенапрягаем: мышцы спины, бедер и плеч.
Тренировки с собственным весом можно выполнять до 5 раз в неделю. Самое главное — не перегибать и прислушиваться к своим ощущениям. Выполняйте упражнения вдумчиво: правильная техника и осознанность здесь гораздо важнее, чем скорость и объем. Лучше сделать меньше, но качественно, тогда вам удастся почувствовать связь со своим телом и ощутить, как раскрываются его способности».