Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, спортивный психолог Элеонора Алибаева собрала для вас три разных сытных салата, в которых много клетчатки, белка и жиров, и которые станут отличным самостоятельным приемом пищи (читайте также: 3 вещи, которые нужно изменить в завтраке, чтобы похудеть).
Записываем и бежим готовить!
Тунец консервированный в собственном соку.
огурец свежий
2 шт.салат листовой
по вкусуяйцо куриное
3 шт.лук зеленый
по вкусуйогурт греческий
2 ст.л.горчица баварская
по вкусутунец консервированный в собственном соку
по вкусу
Смешать все ингредиенты.
Этот салат обладает иммуномодулирующими, противовоспалительными, нормализующими метаболизм свойствами. Курица богата белками, к тому же приготовлена в духовке, что не дает нам лишних жиров.
Для заправки салата мы используем тыквенное масло. Оно богато такими витаминами и минералами, как: бета-каротин - 100 %, холин - 12,6 %, витамин B5 - 11,4 %, витамин B6 - 50 %, витамин B9 - 14,3 %, калий - 31,5 %, магний - 137,5 %, фосфор - 146,8 %, железо - 44,8 %, марганец - 224,5 %, селен - 17,1 %, цинк - 63,7 %.
куриная грудка
1 шт.листья салата
по вкусуперец болгарский любой
1 шт.зелень свежая по вкусу
по вкусупомидор черри любой
10 шт.огурец свежий
2 шт.масло тыквенное
1 ст.л.соус бальзамический
по вкусукунжут белый
по вкусу
Смешать все ингредиенты, добавить соус.
Белая фасоль ценный источник белка и чемпион среди других растительных продуктов по его содержанию. Фасоль обладает широким набором полезных свойств для организма человека, а еще этот салат набор аминокислот!
помидор любой
2 шт.фасоль белая в собственном соку
1 шт.огурец свежий
2 шт.зелень свежая по вкусу
по вкусуперец болгарский желтый
1 шт.Лимонный сок
по вкусумасло льняное
1 ч.л.масло оливковое
1 ч.л.
Смешать все ингредиенты, заправить.
Эксперт:
Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, спортивный психолог.