Джулианна Мур
Мы не молодеем, но это не повод отчаиваться и сетовать на обстоятельства. Чтобы организм не подводил, а кожа сияла и радовала глаз, стоит не только правильно питаться, крепко спать и беречь нервы, но и уделять время физической активности. Без нее, кто бы что ни говорил, намного тяжелее быть здоровой и красивой на все 100%.
При этом нужно понимать, что заниматься спортом в 20 и 40 лет — это разные вещи. Во втором случае прежде всего важно развивать те качества, которые со временем «угасают» — ловкость, скорость реагирования и выносливость. Все-таки в зрелом возрасте справляться с некоторыми упражнениями и сложнее, и не имеет особого смысла.
Рассказываем, какие из них обязательно должны быть в вашей тренировке после 40 лет — своими рекомендациями поделился американский тренер по силовой и физической подготовке Дэвид Джек.
Что прокачивать
По словам специалиста, с возрастом мы теряем способность быстро ориентироваться в пространстве и реагировать на внешние факторы. Самое интересное, что этот навык регулярно проявляется в повседневной жизни. Без него не получится быстро заскочить в отъезжающий поезд в метро, пробежаться по ступенькам до закрывающегося лифта, увернуться от проезжающей мимо машины. Именно поэтому необходимо тренировать ловкость, объясняет Дэвид Джек.
Роуз Бирн
Как прокачивать
На помощь придут следующие упражнения:
«медвежья походка» (одновременно переставляются рука и нога правой/левой стороны туловища в позе на четвереньках);
прыжки из стороны в сторону;
прыжки с поворотом на 90°;
«джампинг Джек» (во время прыжка на месте руки и ноги одновременно разводятся в сторону);
броски мяча в стену;
жонглирование мячом;
стойка на одной ноге;
прыжки со скакалкой;
бег с препятствиями.
Сара Джессика Паркер и Кристин Дэвис в сериале «Секс в большом городе»
Все они подходят для людей, которые не особо дружат со спортом, поэтому не могут навредить ни пояснице, ни суставам, уверяет профессиональный тренер (читайте также: Что произойдет с телом, если каждый день есть мед). Если вдруг выполнение какого-то из перечисленных упражнений вызывает дискомфорт — например, появляются неприятные ощущения в коленях или кистях рук, — то продолжать не стоит.
Оптимальное время для такой разминки — утренние часы. Она поможет проснуться, пробудить концентрацию и выносливость, зарядит энергией на целый день. Перед сном, соответственно, тренироваться не нужно, иначе уснуть будет проблематично.
Главные правила
Чтобы занятия спортом приносили пользу и удовольствие, нельзя забывать о базовых правилах любых тренировок. Вот они:
начинать нужно постепенно;
чем больше организм тратит энергии, тем больше ему требуется времени на восстановление. Поэтому в случае повышения физической активности важно высыпаться и потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов;
без воды никак. Она нормализует пищеварение, регулирует температуру тела, снимает боль в суставах, снижает артериальное давление и делает еще много всего полезного для нашего организма.
чтобы добиться максимального эффекта от спорта, нужно распрощаться с вредными привычками (читайте также: Сколько калорий пара сжигает во время секса).
спортивная дисциплина играет ведущую роль в этом деле. Во время занятий спортом не стоит отвлекаться на интригующий сериал, любимого кота или пролетающую мимо муху.