12 асан йоги, опасных для здоровья

Позы сидя

Джану Ширшасана, поза головы к колену. Вторая нога при этом согнута, стопа прижата к бедру вытянутой ноги.

Польза: тонизирует печень, селезенку и почки.

Асаны йоги опасные
Фото: Getty Images

Вред: в этом положении большинство практикующих не могут удержать таз и плечи в одной плоскости. При регулярном выполнении возможны подвывихи и, как следствие, болезни органов брюшной полости. И никакой тонус печени и селезенки тут не поможет.

Альтернатива: Пашчимоттанасана, наклон к обеим вытянутым ногам. Тонизирует все органы брюшной полости, вытягивает и расслабляет мышцы спины, не вредит позвоночнику.

Паривритта Джану Ширшасана. Тот же наклон, только боковой, со скручиванием.

Польза: задействует мелкие межреберные мышцы.

Асаны йоги опасные
Фото: Getty Images

Вред: о положении позвоночника мы помним – оно жуткое в этой позе. Но вот еще вопрос: а зачем задействовать мелкие межреберные мышцы? Чтобы улучшить дыхание? Ведь они отвечают именно за поднятие и опускание грудной клетки при дыхании.

Альтернатива: давайте тогда сделаем пранаяму, полное йоговское дыхание, сидя в Ваджрасане, например. Те же межреберные мышцы, только спина ровная.

Хануманасана, продольный шпагат.

Польза: сильно вытягивает мышцы передних и задних бедер, позволяет сделать крутую фотку для Instagram. Извините, не удержалась. Зависть все, зависть.

Асаны йоги опасные
Фото: Getty Images

Вред: у большинства практикующих тазобедренные суставы не раскрыты до такой степени, чтобы таз не разворачивался относительно плеч. Это положение приводит не только к подвывихам, но и смещению таза. Следствие: проблемы по-женски и по-мужски.

Альтернатива: поперечный шпагат. Это в идеале. В варианте проще – Упавишта Конасана, поза широкого угла, наклон вперед с ровной спиной и широко расставленными ногами. Прекрасно раскрываются тазобедренные суставы, вытягивается задняя поверхность бедер, главное, постепенность. Для вытяжения передней поверхности бедер подойдет Уштрасана, поза верблюда, с колен. В этом положении важно руки поставить как можно дальше назад, чтобы при поднятии таза над стопами не было сильного прогиба в пояснице.

Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
  • Подробнее
Звезды, помешанные на здоровом образе жизни
  • Подробнее
Комментарии3
Гость22.06.16 13:31

неожидано.. УЧЕСТЬ! женщина 38 лет Кемеровская область.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость01.08.16 21:02

Очень полезная статья, особенно для малоопытных практиков не осознающих потенциальной опасности. Но, йогу правильнее называть наукой, а не философией.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Vidyadhara Vajra09.04.17 18:24

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСЛИ ДЕЛАТЬ АСАНЫ КАК ПИШЕТ АВТОР ,ТО БУДЕТ ВРЕД.

Статью писал видимо мало сведущий в осознанной отстройке тела в асане. В йоге идёт развитие от простого к сложному ,через осознанность тела(и не только тела)) и его движения, желательно знание анатомии и биомеханики тела. Правильно исполняемая асана делается исходя из правильной простройки тела в его естественных анатомических и физиологических рамках. Да и многие асаны являются поздними нововведениями в угоду западным ученикам. Чем бы вы не занимались, важна грамотность инструктора и ученика. ДЕЛАЙТЕ ПРАВИЛЬНО ЭТИ И ДРУГИЕ АСАНЫ и они принесут вам только пользу.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.