Как подкачать попу: 11 упражнений от идеальных женщин

Девушки с красивым рельефным телом, любительницы фитнеса и здорового образа жизни, делятся своими секретами в социальных сетях. Они не профессиональные тренеры, фитнес для них – это хобби, но упражнения, которые они выкладывают в «Инстаграм», хороши и эффективны. Woman’s Day выбрал 11 упражнений на мышцы ягодиц и попросил фитнес-тренера Анастасию Тоболову их прокомментировать. Сейчас самое время заняться построением красивой фигуры!

Виктория (demivika)

Бизнесвумен, воспитывает сына. Ведет здоровый образ жизни и тренируется 3−4 раза в неделю. В «Инстаграм» выкладывает многочисленные видео тренировок. Вика большое внимание уделяет упражнениям на заднюю поверхность бедра и мышцы пресса.

Анастасия Тоболова:

— Мах ногой в кроссовере я постоянно использую в своих тренировках. Это упражнение, прицельно нагружающее ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра. Помимо большой ягодичной мышцы здесь задействована еще и средняя. А именно она делает нашу попу круглой с самого верха! Но если вы хотите набрать мышечную массу ягодиц, то нужно уделять основное внимание приседаниям и выпадам с хорошим весом. А мах – упражнение формирующее, не массонаборное.

На видео Вика делает мах, стоя на одной ноге. Также рекомендую вторую ногу попробовать поставить на скамейку, это позволит не отвлекаться на напряжение в опорной ноге. И еще я бы советовала немного увеличить амплитуду, растягивать ягодичную больше.

Виктория Демидова инстаграм
Виктория демонстрирует результат своих трудов подписчикам
Фото: Соцсети
Виктория Демидова инстаграм
Красивая жизнь и фигура
Фото: Соцсети
Виктория Демидова инстаграм
Путешествия и спорт – любимые занятия Вики
Фото: Соцсети

Как найти профиль: http://instagram.com/demivika

Комментарии3
anastasiapertova29.04.16 07:34

Мало просто делать упражнения, надо делать их технически правильно. Я занималась долго и не видела результата, пока не поняла эту простую истину! Вроде мелочь, поверни ноги чуть-чуть, отталкивайся пяткой и т.п. - трудно описать словами - но это все меняет! Вот здесь нашла хорошие видео на тему тренировки попы: http://vk.com/ahealthbody

Есть для тренажерного зала, есть для домашних тренировок. Я сейчас домашние делаю - прямо супер!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Dancer28.07.15 17:53

Круто!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alisday25.05.15 20:45

Трудолюбивые девочки, молодцы!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.