Видео

Как подкачать попу: 11 упражнений от идеальных женщин

Девушки с красивым рельефным телом, любительницы фитнеса и здорового образа жизни, делятся своими секретами в социальных сетях. Они не профессиональные тренеры, фитнес для них – это хобби, но упражнения, которые они выкладывают в «Инстаграм», хороши и эффективны. Woman’s Day выбрал 11 упражнений на мышцы ягодиц и попросил фитнес-тренера Анастасию Тоболову их прокомментировать. Сейчас самое время заняться построением красивой фигуры!

Виктория (demivika)

Бизнесвумен, воспитывает сына. Ведет здоровый образ жизни и тренируется 3−4 раза в неделю. В «Инстаграм» выкладывает многочисленные видео тренировок. Вика большое внимание уделяет упражнениям на заднюю поверхность бедра и мышцы пресса.

Анастасия Тоболова:

— Мах ногой в кроссовере я постоянно использую в своих тренировках. Это упражнение, прицельно нагружающее ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра. Помимо большой ягодичной мышцы здесь задействована еще и средняя. А именно она делает нашу попу круглой с самого верха! Но если вы хотите набрать мышечную массу ягодиц, то нужно уделять основное внимание приседаниям и выпадам с хорошим весом. А мах – упражнение формирующее, не массонаборное.

На видео Вика делает мах, стоя на одной ноге. Также рекомендую вторую ногу попробовать поставить на скамейку, это позволит не отвлекаться на напряжение в опорной ноге. И еще я бы советовала немного увеличить амплитуду, растягивать ягодичную больше.

Как найти профиль: http://instagram.com/demivika