Видео

Как подкачать попу: 11 упражнений от идеальных женщин

Лана (LANA_SHI_FITNESS)

Лана Ши была раньше обычной девушкой, каких много, ела тортики, выпечку, шоколад, не соблюдала режима, поправилась после родов на 27 килограммов. Но собрала все свои силы и волю в кулак, начала тренироваться, создала свой блог о тренировках, с полезными рецептами, мотивацией и стала персональным тренером.

Single leg glute bridge and Dumbell step-ups! 20 rep each leg x 4 rounds. Девочки, вот еще вам одна связочка на ножки и ягодицы. Пресс также работает в этих упражнениях, не забывайте напрягать мышцы живота, точнее, сокращать. Это блок(сет), выполняется поочереди 2 упражнения, по 20 повторений на каждую ногу и 4 круга(подхода). На ноги обязательно утяжелители, если вы не новичок. Также, подьем на скамью(стул, журнальный столик, платформу) желательно выполнять не только с гантелями, но и с утяжелителями на ногах! Новички могут делать без гантелей и утяжелителей. И не забываем ставить !!! У меня столько всено для вас есть! #ноги #попа #ягодица #тренировкидома #качаемпопу #качаемноги #жиросжигание #фитнесмама #фитнес ##glutes #booty #fatburning #stronglegs #strongnewsexy #videoexercise #video

Видео опубликовано Lana Shi - Healthy Lifestyle (@lana_shi_fitness)

Анастасия Тоболова:

Ягодичный мост одной ногой и зашагивания на скамью с гантелями. Люблю оба эти упражнения. Отлично работает ягодица, а в зашагиваниях задействована еще и передняя поверхность бедра.

В ягодичном мостике рекомендую использовать утяжелитель как у Ланы, иначе упражнение будет слишком простым для выполнения. Во время упражнения сосредоточьтесь на сильном сокращении ягодицы в верхней точке и не расслабляйте мышцы при опускании.

Зашагивания: здесь важно осуществлять подъем с пятки, не расслаблять работающую ногу в верхней точке и следить, чтобы колено не гуляло. А еще держать прямо спину!