Как подкачать попу: 11 упражнений от идеальных женщин

Лана (LANA_SHI_FITNESS)

Лана Ши была раньше обычной девушкой, каких много, ела тортики, выпечку, шоколад, не соблюдала режима, поправилась после родов на 27 килограммов. Но собрала все свои силы и волю в кулак, начала тренироваться, создала свой блог о тренировках, с полезными рецептами, мотивацией и стала персональным тренером.

Анастасия Тоболова:

Ягодичный мост одной ногой и зашагивания на скамью с гантелями. Люблю оба эти упражнения. Отлично работает ягодица, а в зашагиваниях задействована еще и передняя поверхность бедра.

В ягодичном мостике рекомендую использовать утяжелитель как у Ланы, иначе упражнение будет слишком простым для выполнения. Во время упражнения сосредоточьтесь на сильном сокращении ягодицы в верхней точке и не расслабляйте мышцы при опускании.

Зашагивания: здесь важно осуществлять подъем с пятки, не расслаблять работающую ногу в верхней точке и следить, чтобы колено не гуляло. А еще держать прямо спину!

Лана Ши фото
Лана – обычная женщина, которая поддерживает свою фигуру и формы
Фото: Соцсети
Лана Ши фото
Главное для нее – выглядеть достойно для своего возраста
Фото: Соцсети
Лана Ши фото
И сексуально!
Фото: Соцсети
Лана Ши фото
Для этого она занимается пять дней в неделю всего по часу
Фото: Соцсети
Комментарии3
anastasiapertova29.04.16 07:34

Мало просто делать упражнения, надо делать их технически правильно. Я занималась долго и не видела результата, пока не поняла эту простую истину! Вроде мелочь, поверни ноги чуть-чуть, отталкивайся пяткой и т.п. - трудно описать словами - но это все меняет! Вот здесь нашла хорошие видео на тему тренировки попы: http://vk.com/ahealthbody

Есть для тренажерного зала, есть для домашних тренировок. Я сейчас домашние делаю - прямо супер!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Dancer28.07.15 17:53

Круто!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alisday25.05.15 20:45

Трудолюбивые девочки, молодцы!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.