Факторов, раздражающих ваш сон, может быть очень много: стресс на работе, проблемы дома, переизбыток кофе во время дня, шум улицы и многое другое. Но прежде, чем обращаться за помощью к врачам и фармацевтам, опробуйте народные способы, которые укачают вас, как младенца.
Мелатонин
Этот гормон уже есть в нашем организме. И именно он контролирует внутренние часы. Мелатонин поможет восстановить режим, если у вас есть трудности с засыпанием или, если вы пересекли несколько часовых поясов. Он свободно выпускается в аптеке, но все же перед приемом мы бы рекомендовали проконсультироваться с терапевтом.
Мелатонин можно принимать так, как вам удобнее: он выпускается в таблетках, которые рекомендовано принимать за несколько часов до сна или в виде спрея, которые обещает вам крепкий сон уже через 30-40 минут.
Магний
Небольшое количество этого минерала в вашем организме тоже может вызвать проблемы со сном. Как правило именно наличие избыточного сахара в крови вызывает уменьшение магния. А ведь минерал обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами.
Восполнить запас магния можно специальными добавками или продуктами. Много минерала содержат: бананы, орехи, гречка, отруби и зеленый горошек.
Также магний содержится в лечебной минеральной воде:
Корень валерианы
Таблетки или пилюли с валерианой специалисты рекомендуют принимать за 30-40 минут до сна. Несмотря на то, что трава возбуждает кишечник, на нервную систему она оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие. Помимо снотворного эффекта валериана снимает стресс и помогает бороться с тревогой. Но, как и любой другой «стимулятор» сна ее стоит принимать аккуратно и по инструкции. Идентичными с валерианой свойствами обладает пустырник (читайте также: Сон во благо: в какое время лучше всего ложиться спать и просыпаться).
Киви
Этот фрукт оказался поистине волшебным. Мало того, что киви содержит очень большое количество витамина С, так он еще и прекрасно борется с бессонницей. Он вполне способен обеспечить крепкий, здоровый сон всем, кто примерно за час до желаемого сна съедает 1 фрукт. Плюс он защищает иммунитет, а это особенно ценно в холодное время года.
Вишня
Удивительно, как этот плод сумел попасть в список натуральный снотворных. Но американские ученые сумели доказать, что вишня не только является источником мелатонина и триптофана, но и помогает спать крепче и дольше. Конечно, речь идет о натуральном продукте, а не соке из пакета.
Создайте все условия для сна
Конечно, естественные снотворные — это хорошо, но в борьбе с бессонницей хороши все методы (читайте также: Растительная пища и сон: ученые рассказали, как помолодеть на три года за два месяца).
Перед сном старайтесь всегда проветривать комнату: когда вы ляжете в теплую кровать после прохладного помещения, вы уснете в разы быстрее.
Если необходимо затемните комнату с помощью жалюзи, занавесок или маски для сна.
Откажитесь от плотного ужина: тогда все силы, которые организм бы потратил на переваривание еды он потратит на обеспечивание здорового сна. Между ужином и сном должно проходить минимум 3 часа.
Дыхательная гимнастика может помочь уснуть. Не зря ее практикую йоги и рожающие женщины. Такая практика помогает расслабляться и ослаблять боль.
Превратите засыпание в ритуал. Старайтесь всегда ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкнет к режиму, и вы сможете забыть о бессоннице.