Несимметричные плечи или их наклон вниз – это, скорее всего признак сутулости или искривления позвоночника. С этой проблемой сталкиваются люди, вынуждены длительной время проводить сидя за компьютером или школьники и студенты, что подолгу сидят за партой.
Исправлять дефект можно и нужно, ведь нарушение осанки влияет не только на внешний вид, но и на работу внутренних органов. Среди вариантов «поднятия» плеч оправдали себя следующие.
· Дыхательная гимнастика. Часто нарушения осанки связаны с различными соматическими или психологическими проблемами. Так например люди в депрессии даже дышат по другому – мелкими неритмичными вдохами. Правильное дыхание – глубокое и ровное – способно помочь осанке не хуже физических упражнений.
Дышите глубоко, делайте длинные вдохи, и вы увидите, как осанка выравнивается на глазах. Происходит это благодаря наполнению воздухом легких, которые заставляют расширяться грудную клетку.
· Старая добрая «планка». Это физическое упражнение положительно сказывается на состоянии позвоночника, тонизирует мышцы. Если делать его систематически, это поможет исправить осанку и «поднимет» плечи.
· Классические упражнения с гантелями. Выполнять их нужно в два этапа: над головой, сводя руки вместе и жим вверх в позиции сидя. Начинать следует с 10-15 раз в день по три подхода. Для начала используйте гантели от 2-х кг, постепенно увеличивайте нагрузку.
Кроме описанных упражнений хорошо помогает исправить осанку, расслабить спазмированые мышцы спины и плеч плавание. Причем не обязательно делать его очередным упражнением, достаточно наслаждаться и плавать в свое удовольствие.
Такой способ расслабления будет полезен также при неврозах и депрессиях, которые не редко являются причиной опускания плеч.
