Как убрать живот и бока - действенные способы

Каждая девушка мечтает о худой и подтянутой фигуре и интересуется вопросом: как убрать живот и бока. Одни, сидят месяцами на диетах, изнуряя свой организм, другие – мучаются упражнениями, чтобы получить желаемое. Но, бывает так, что, несмотря на многочисленные упражнения, организм не худеет, а стрелка на весах все поднимается.

как убрать бока
Как убрать бока?
Фото: Getty

Все дело в том, что некоторые упражнения направлены не на снижение веса, а на то, чтобы накачать мышцы. Но как быстро убрать бока, и получить подтянутую фигуру, при этом, не выкидывая денег на дорогих тренеров?

Как убрать бока и живот?

Разминка – то с чего нужно начать обязательно

Главное правило, которое стоит помнить при любых физических действиях, начинать стоит с разминки. Именно разминка поможет вашему организму подготовиться к упражнениям, избежать сильной боли в мышцах на следующий день, а также, благодаря разогреву мышц избежать травм. В основном разминка включает в себя:

  • Бег на месте или на дистанции до 2 км;

  • Упражнения, которые направлены на растяжку всего тела;

  • Прыжки на скакалке.
как убрать живот и бока
Как убрать живот и бока
Фото: Getty

Любые упражнения стоит начинать с головы и заканчивать ногами, то есть постепенно прорабатывать все группы мышц. Когда вы почувствуете, что ваши мышцы проработаны, а тело разогрето, вы можете приступать к упражнениям.

Если вы не особый любитель бега, то начинать разминку стоит с круговых вращений головы и рук, далее переходить к наклонам и вращению туловища и заканчивать все движениями ног.

В перерывах между переходами от одного действия к другому необходимо прыгать на скалке или совершать бег на месте. После того как вы разомнете ноги, хорошенько потяните все группы мышц, это немного снимет напряжение, но не уберет того эффекта, которого вы добились.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота

Согласно исследованию, которое провели американцы, ежедневные занятия дома по 20 минут помогут достичь того же результата что и посещение спортзала раз в три дня.

Для того чтобы заняться собой, вам не потребуются дополнительные навыки и умения, лишь точное выполнение всех инструкций и самое простое снаряжение поможет вам в достижении цели:

  • После того как вы выполните разминку и почувствуете, что ваше тело готово, можете смело приступать к занятиям. Для начала лягте на пол, согните ноги в коленях, между ними положите полотенце, поднимите торс, при этом сильно сжимая полотенце между ног, задержитесь в таком положении на пару секунд и опуститесь на пол. Повторите упражнение не менее 10 раз. Если вы будете выполнять его правильно, уже на 5 раз вы почувствуете, как напрягаются мышцы вашего живота.

  • Отложите полотенце, но не меняйте своего положения. Поднимите согнутые ноги на 60 градусов от пола, руки же положите за голову. В таком положении постарайтесь поднять торс и задержать его над землей как можно дольше. Эффективность такого упражнения зависит от вашей выдержки, так что постарайтесь продержаться как можно дольше.

  • Это упражнение похоже на второе, но теперь в более усложненном варианта: когда торс будет подниматься от пола, выпрямите ноги примерно на 60 градусов от пола. Кроме того, это упражнение предусматривает задействование рук – вытягивайте руки вперед так, чтобы лопатки слегка отрывались от пола. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Помните, что сложно добиться каких-либо результатов от упражнений, если при этом не изменять своих привычек в питании. Так, совмещая это с диетой, вы смоет добиться куда более ошеломляющих результатов, чем без нее. Помните, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество использованных за день.

Как использовать спортивный инвентарь для достижения лучших результатов?

убрать живот и бока в домашних условиях
Убрать живот и бока в домашних условиях
Фото: Getty

Упражнения, которые были описаны выше, составляют лишь часть всего комплекса для достижения желаемых результатов. Если вы хотите быть обладателем красивого тела, используйте дополнительный инвентарь для своих тренировок: обруч, гантели, мячи и т.д.

Но, мало только купить такой инвентарь, важно правильно его использовать:

  • Включите музыку или же серию своего любимого сериала, и пока он идет, не теряйте времени зря, крутите обруч. Важно, чтобы ваше тело чувствовало его, а потому лучше всего подойдет железный обруч или же хула-хуп, именно они имеют способность разбивать отложившийся жир на животе и боках. Длительность тренировки зависит от вашей выдержки, но она не должна быть менее 10 минут.

  • Для того чтобы убрать живот и бока в домашних условиях отлично подойдет большой гимнастический мяч. Все дело в том, что с его помощью, вы сможете правильно перераспределить вес и нагрузку на тело. Лягте на мяч одним боком, упритесь ногами и рукой в пол, если вы правильно выполните упражнение, ваша грудь и живот будет устойчиво лежать на мяче. После того как вы займете устойчивое положение, поднимите вашу ногу как можно выше и опустите в исходное положение. Чтобы достичь необходимого результате нужно выполнить 10 подходов по 100 раз на каждую сторону. Если вы будете правильно выполнять упражнение, вас больше не будет беспокоиться вопрос: «Как убрать бока?».

  • Все мы знаем, что утяжелители типа гантель создают нашему организму дополнительную нагрузку, а значит и калорий, необходимых на упражнения, требуется в разы больше. Поэтому, лучше всего использовать их при наклонах. Для укрепления косых мышц живота и пресса, вам помогут наклоны в разные стороны: поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели и медленно наклонитесь в правую сторону, при этом поднимая вторую руку так, чтобы она была над головой. Повторите тоже самое на другую стороны, выполните такое упражнение не менее 10 раз, отдохните, и сделайте еще 3 подхода.

Как правильно убрать бока – есть ли полезные видео материалы?

Для того чтобы правильно выполнять все упражнения, лучше всего использовать видеоматериалы, которые станут отличным руководством к действию и помогут вам избавиться от распространённых ошибок в выполнении.

Помните, только правильное питание и регулярные тренировки смогут приблизить вас к желаемому результату. Если вы все еще задаете вопрос: «Как быстро убрать бока?», -то эта статья точно для вас.