Советы, как остаться в форме при беременности

Если до беременности вы следили за фигурой, то и во время ее не стоит забывать о себе. Мы расскажем, как оставаться худой при беременности и не нанести вред себе и будущему малышу. Диета и физическая нагрузка в этот период отличаются от привычных диет для похудения и спортивных занятий. Ведь необходимо следить не только за фигурой, но и за здоровым развитием плода.
как оставаться худой при беременности
Чтобы остаться худой при беременности, контролируйте питание
Фото: Getty

Как остаться в форме при беременности: питание

Начиная с 12−13-й недели повышается уровень эстрогена, а вместе с ним и аппетит. Поэтому так важно контролировать рацион. Это сказывается на фигуре и здоровье мамы, а также на ребенке и его весе.

В первом триместре соблюдайте сбалансированную диету. Ее основу составляют белки и витамины. Дневной рацион не превышает 1800 ккал. Так вы обеспечите ваш организм «строительным материалом», а сами не растолстеете. Не повышайте калорийность за счет сладкого.

Во втором триместре калорийность увеличивается до 2100 ккал. Не ешьте животные жиры, а полностью замените их на растительные. Сократите количество соли до 7−8 г. Это избавит от отеков.

В третьем триместре ограничьте потребление жирной, соленой и жареной пищи. До 15:00 ешьте мясо и рыбу, а во второй половине дня – творожные запеканки и тушеные овощи. Количество соли – 5 г.

Метод Собчак: как скрыть живот до 6 месяца – две реальные истории
  • Подробнее

Правила для сохранения фигуры:

  • Питайтесь дробными порциями. Ешьте 5−6 раз в день.
  • Вместо сливочного масла потребляйте не менее 2 ст. л. растительных жиров. Выбирайте оливковое или подсолнечное масло.
  • Введите в рацион больше овощей и фруктов.
  • Вместо белого, ешьте ржаной хлеб.
  • Делайте упор на белок: рыбу, мясо, бобовые, яйца и молочные продукты.
  • Готовьте блюда на пару: это полезно и для вас, и для малыша.
  • Исключите фастфуд и маринады.
  • Увеличьте количество углеводов за счёт продуктов, которые богаты клетчаткой.
  • Пейте травяные отвары и чаи. Это поможет не располнеть за счёт отёков.
  • Контролируйте набор веса.
Составляя меню из разрешенных продуктов, планируйте, чтобы максимальная калорийность приходилась на обед – 40%, а минимальная на ужин – 10%

Как остаться худой при беременности: спортивные нагрузки

Контролируемая физическая активность также поможет сохранить фигуру. Занимайтесь только после консультации с акушеркой. Безопасной нагрузкой считаются:

  • ходьба. Гуляйте в среднем темпе 2−3 ч ежедневно;
  • плавание. Достаточная нагрузка – 2−3 раза в неделю;
  • специальная гимнастика для беременных. Она поможет сохранить эластичность мышц;
  • занятия на фитболе.

Выбирайте то занятие, которое вам больше по душе.

Прибавка в 12−14 кг считается естественной. При таком наборе веса после беременности вы быстро вернетесь в форму.

Также интересно почитать: плохой аппетит у взрослого

Беременная и красивая: как будущей маме оставаться в форме
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.