Диета Магги: как похудеть на 20 килограммов за месяц — без голода и ограничений

«Режим питания нарушать нельзя»

Главный принцип диеты Магги — строгий режим питания в течение четырех недель без перекусов. Приемы пищи должны происходить регулярно, без пропусков и без замены ингредиентов, иначе жиросжигающие процессы попросту не запустятся (читайте также: Простой и вкусный белковый салат для быстрого похудения — вы точно его полюбите!).

Иными словами, если в графике написано «на завтрак два яйца», значит, на завтрак нужно непременно съесть именно два яйца, а не омлет и не тост с авокадо. Плюс ко всему, ваши завтраки, обеды и ужины должны происходить в строго определенное время — и в будни, и в выходные. Так что, если вы любите подольше поспать в нерабочие дни, диета Магги может быть для вас неудобной.

Диета Магги. Меню на 4 недели

Завтраки на 1 и 2 неделе

В течение этой и последующей недели на завтрак придется есть одно и то же: одно или два отваренных вкрутую яйца, половину или один целый апельсин или грейпфрут и чай или кофе без молока и сахара. Скучно? Можете чередовать цитрусовые и напитки (читайте также: Почему лимон на ночь полезен для похудения).

Неделя 1

Понедельник

Обед: фрукты одного вида (яблоки, груши, сливы, нектарины) в любом количестве.

Ужин: мясо, приготовленное в любом виде, кроме жареного на масле.

Вторник

Обед: курица в любом виде, кроме жареной на масле;

Ужин: два яйца, овощной салат, тост или хлебец, один цитрус.

Среда

Обед: нежирный сыр в любом количестве, помидоры, кусочек хлеба или хлебец.

Ужин: диетическое не жареное мясо.

Четверг

Обед: фрукты одного вида.

Ужин: не жареное мясо и овощной салат.

Пятница

Обед: два яйца в любом виде, кроме жареных, отварные овощи или смесь.

Ужин: рыба в любом виде, овощной салат, грейпфрут или апельсин.

Суббота

Обед: фрукты одного вида.

Ужин: мясо со свежими овощами.

Воскресенье

Обед: курица в любом виде, отварные или тушеные овощи, один свежий помидор, один цитрус.

Ужин: овощи одного вида (тушеные, отварные или на пару).

Неделя 2

Понедельник

Обед: мясо в любом виде и овощной салат.

Ужин: два яйца, свежие овощи одного вида, цитрус.

Вторник

Обед: мясо в любом виде и овощной салат.

Ужин: два яйца, один цитрус на выбор.

Среда

Обед: мясо в любом виде и огурцы в любом количестве.

Ужин: два яйца, один цитрус на выбор.

Четверг

Обед: два яйца, нежирный сыр, овощи (вареные, тушеные или на пару).

Ужин: два яйца.

Пятница

Обед: рыба в любом количестве.

Ужин: два яйца.

Суббота

Обед: мясо в любом виде, свежие помидоры, цитрус.

Ужин: свежие фрукты в любом количестве.

Воскресенье

Обед: курица в любом виде, свежие помидоры, овощи на пару, цитрус.

Ужин: такой же, как и обед.

3 неделя

Завтраки первых двух недель отменяются. При этом рекомендуется сохранить установленный режим приема пищи. Теперь по нему следует употреблять строго указанные продукты, самостоятельно распределяя их на завтрак, обед и ужин.

Понедельник

Любые фрукты в любом количестве, кроме бананов, винограда, инжира, хурмы, груш, арбуза, дыни, фиников и манго.

Вторник

Салат их любых овощей и любые вареные овощи, кроме картофеля и батата.

Среда

Свежие фрукты (кроме упомянутых выше исключений), овощные салаты.

Четверг

Любая рыба в отварном или тушеном виде; вареные овощи одного вида; зеленый салат; сырая капуста.

Пятница

Вареные овощи, курица, мясо.

Суббота

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений)

Воскресенье

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений и фруктов за субботу).

4 неделя

Продукты, предложенные для каждого дня, равномерно распределяются по приемам пищи. Желательно соблюдать график рациона, который устоялся в первые недели.

Понедельник

• 300-400 граммов вареной курицы или вареного мяса, или банка тунца в собственном соку;

• один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

• три помидора;

• четыре огурца;

• один цитрус на выбор.

Вторник

• 200 граммов отварного мяса;

• один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

• три помидора;

• четыре огурца;

• один фрукт на выбор: яблоко, груша или цитрус.

Среда

• Одна столовая ложка творога или нежирного сыра;

• 300-400 граммов вареных овощей;

• один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

• два помидора;

• два огурца;

• один цитрус.

Четверг

• половина отварной курицы;

• один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

• три помидора;

• один огурец;

• один цитрус;

• любой фрукт (кроме запрещенных на 3 неделе).

Пятница

• два вареных яйца;

• три помидора;

• одна порция овощного салата;

• цитрус на выбор.

Суббота

• два куска отварной куриной грудки;

• 150 граммов творога или брынзы;

• стакан простокваши;

• один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

• два помидора;

• два огурца;

• один цитрус.

Воскресенье

• тунец в собственном соку (1 банка консервов);

• 1 столовая ложка творога;

• 300-400 граммов вареных овощей;

• один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

• два помидора;

• два огурца;

• один цитрус.