Белковый салат, который поможет обрести фигуру мечты за 30 дней
Фото
Getty Images/iStockphoto

Сколько девушек мечтают найти рецепт любимого блюда, благодаря которому можно похудеть, например, за месяц, без вреда для организма. Как правило, когда речь заходит о правильном питании и диетах, большое внимание уделяется салатам, однако даже они могут состоять из вредных для человеческого организма продуктов. С помощью определенных продуктов можно принести своему организму максимум пользы. За это он будет вам благодарен и ответит добром — улучшит метаболизм и ваш внешний вид! Какие продукты должны быть в рационе? Давайте разбираться вместе (читайте также: Если хочешь красивую талию — откажись от этих 8 продуктов).

Каждому человеку, желающему похудеть, советуют увеличить потребление белка и снизить остальные компоненты пищи. Безусловно, белок — хозяин в организме. Каждая живая клетка — это набор разнообразных белков. Для сохранения здоровья клеток и для их правильного деления и размножения нужно обеспечить их белком.

Если вы съедаете меньше белка от установленной нормы, ваша клетка поделится в состоянии дефицита, а следующая новая клетка будет делиться в условиях еще большего дефицита и так далее. Рано или поздно это может привести к образованию атипичных клеток — клеточному браку. Простыми словами, это будут плохие клетки (читайте также: Белковая диета по дням: меню для стройности).

Значит ли это, что только белок мы должны потреблять? Нет. Жиры — необходимый элемент нашего рациона, это наше дыхание, терморегуляция и гормоны. Употребляя правильные полезные жиры, мы улучшаем наш метаболизм и избавляемся от плохого холестерина.

А вот быстрые углеводы в виде тортов и булочек нам не нужны. От них пользы «0». Сахара достаточно в обычных полезных продуктах: фруктах и овощах, крупах.

Вместе с блогером-экспертом предлагаем вам рецепт вкусного и полезного салата

В нем есть все: белок, полезные жиры и углеводы.

Брокколи и лосось — прекрасный союз! Пальчики оближешь! Советуем не ждать случая и начинать готовить это вкуснейшее блюдо уже сегодня.

Что понадобится:

  • 100 г брокколи;

  • 100 г лосося;

  • 50 г моркови;

  • базилик, 1 зубчик чеснока;

  • половина лимона.

Этапы приготовления:

  • Лосось разрезать на кусочки, приправить перцем и лимоном, поставить в пароварку на 15 минут.

  • Брокколи поставить в пароварку на 25 минут.

  • Морковь натереть на крупной терке.

  • Чеснок выдавить с помощью чеснокодавки или мелко нашинковать.

  • Базилик порезать или покрошить.

Все ингредиенты перемешать, добавить соль, перец и заправить оливковым маслом. Салат готов!

Другие классные рецепты правильной пищи можно найти здесь

Правила режима питания, выбора продуктов, а также психологии питания дают ответы на самые важные вопросы — когда есть? что есть? и как есть? Кроме того, в этом издании вы найдете меню на 6 дней, к каждому из которых сгенерирован QR-код, используя который вы сможете посмотреть видеоверсию всех рецептов! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Что и когда есть. Учебник здорового питания от Андрея Беловешкина

Эксперт:

Алена Мурлаева

Сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, блогер.

vk.com/alionamurlaevafitness